John Myers
وزن ۾ گھٽ، توانائي جي مواد ۾ وڌيڪ: جابلو کاڌي کي ٽريڪنگ جي دوري تي رڪسيڪ جي پيٽ جي ماپ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي ۽ اڃا به بک ۽ اڃ کي پورو ڪرڻ گهرجي. هتي پڙهو ڪهڙيون شقون توهان کي هن توازن واري عمل کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
هي ٽريڪنگ کاڌو رزق جي طور تي سٺو آهي
گھڻن ميٽرن جي اوچائي سان گڏ ھڪڙو ڪلاڪ ڊگھو جابلو سفر ٿڪائيندڙ آھي - ۽ توھان کي بکيو ڪري ٿو. هڪ خاص نقطي تي، جيڪڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ نه کائيندا آهيو، توهان جي ڪارڪردگي گهٽجي ويندي. نام نهاد بک، جنهن جو خوف برداشت جي راندين ۾ هوندو آهي، ان ڪري بلڊ شگر ليول کي ايترو ته گهٽ ڪري ڇڏيندو آهي جو توهان طاقت کان سواءِ پاڻ کي گڏ ڪري سگهو ٿا. پر جبلن ۾ ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ يا ٽريڪنگ ڪرڻ وقت ان کي ايترو پري اچڻو ناهي. صحيح سهولتن سان، توهان هميشه سٺي فراهم ڪئي ويندي جڏهن جبل ۽ ڊيل مٿان جابلو. رستي ۾: سخت سياحن کان اڳ، توهان کي سير ڪرڻ کان پهريان کاڌي سان ٽريڪنگ شروع ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجي توانائي جي دڪانن کي ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل کاڌي سان ڀريو شام کان اڳ. نوڊل ۽ چانورن جي ڀاڄين سان گڏ ڀاڄيون ۽ لوڻ گوشت هن لاء مثالي آهن.
روزاني دوري لاءِ انتظام
جڏهن اهو اچي ٿو ٽريڪنگ غذائيت، ڌيان اعلي-ڪوريري کثافت ۽ گهٽ وزن تي آهي. گرانولا ۽ انرجي بار، اسان جي پروٽين جي بارن وانگر، هلڪي وزن وارا آهن ۽ برسات کي منهن ڏيڻ لاءِ پيڪ ٿيل آهن. تيز گرمي پد تي، توهان کي چاکليٽ ڪوٽنگ سان مصنوعات کان بچڻ گهرجي. خشڪ ميوا جهڙوڪ تاريخون ۽ نٽ هتي مناسب آهن. ڪافي مائع هميشه ان جو حصو آهي، خاص طور تي اونهاري ۾. پاڻي، چانهه، يا ايپل اسپرٽزر جي سفارش ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پسيو ٿا، ته توهان ميگنيشيم، سوڊيم، پوٽاشيم ۽ ٻين جي نقصان جي تلافي ڪرڻ لاءِ معدنيات سان مالا مال راندين وارا مشروبات پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. هڪ ڏينهن جي دوري لاء، توهان هن روزي سان گڏ ٽرڪنگ کاڌي جي طور تي چڱي طرح ليس آهيو.
گھڻن ڏينهن جي سفر لاءِ ٽريڪنگ کاڌو
گھڻن ڏينهن جي سياحن تي کاڌي لاءِ، توھان کي وڌيڪ پيڪ ڪرڻ گھرجي ۽ وڌيڪ متنوع پڻ. خشڪ کاڌو ۽ تماڪ ٿيل سساج جهڙوڪ بيڪن ۽ لينڊجيجر، سخت پنير، ماني، ۽ تازو ميوو روزي کي پورو ڪن ٿا. گرم کاڌن لاءِ، اتي خاص ٽرڪنگ خشڪ کاڌو آهي، جيڪو پاڻي جي کوٽ سان ڀريل هوندو آهي ۽ ننڍڙن ٿانوَن ۾ ويهندو آهي. مواد کي صرف گرم پاڻي سان ڀريو وڃي ۽ ٿڪايو وڃي. جيڪڏهن توهان ٽريڪنگ دوران پچائڻ چاهيو ٿا، توهان چانورن، نوڊلز، سبزي جي برٿ ۽ خشڪ گوشت مان پنهنجو ڪئمپنگ کاڌو تيار ڪرڻ لاءِ هڪ ننڍڙو گئس ڪڪر استعمال ڪري سگهو ٿا. جڏهن اها ماني ۽ پاسي جي وينجن تي اچي ٿي، اهو بهترين آهي سڄو اناج جي شين کي استعمال ڪرڻ: انهن جي اعلي فائبر مواد جي ڪري، اهي توهان کي اڇي اٽي جي شين کان وڌيڪ وقت ڀريندا آهن، تنهنڪري توهان کي توهان سان گڏ ڪيتريون ئي شيون کڻڻ جي ضرورت ناهي.
