John Myers
گھٽ چرٻيءَ واري ڪوارڪ غذا سان ٿلهو ٿي رهيو آهي؟ پڙهو ته ڇا توهان کير جي پيداوار سان صحت مند طور تي وزن گھٽائي سگهو ٿا، توهان کي غور ڪرڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي، ۽ ڪوارڪ غذا جو منصوبو ڪهڙو نظر اچي سگهي ٿو.
ڇا کوارڪ وزن گھٽائڻ لاء سٺو آهي؟
ڪوارڪ سان پرهيز ڪرڻ ڪو نئون رجحان نه آهي - ڪريم پنير جو قسم ڊگهي عرصي کان انهن لاءِ پهرين پسند رهيو آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن. ان جي پروٽين جي مواد جي ڪري، ڪوارڪ - يا گهٽ ٿلهي واري ڪوارڪ غذا جي حصي طور استعمال ڪيو ويندو آهي - توهان کي چڱي طرح ڀريندو آهي ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته عضلات بکيو نه آهن. اهو نقصانڪار ٿيندو ڇو ته عضلات توانائي لاءِ بکيا ويندا آهن جيتوڻيڪ اهي آرام ۾ هوندا آهن ۽ توهان جسم ۾ اعليٰ سيڪڙو سان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا آهيو. ڪوارڪ غذا جي ڪاميابي جا موقعا پڻ سٺا آهن ڇو ته توهان صرف کير جي پيداوار نه کائو. اهو ٻين کاڌن سان پورو ڪيو ويندو آهي، تنهنڪري اهو مونو يا حادثو غذا ناهي، جيئن نالو تجويز ڪري سگھي ٿو. اهي yo-yo اثر ۽ غذائيت جي گھٽتائي کان خطرو آهن.
اھو اھو آھي جيڪو توھان کائيندا آھيو ڪوارڪ غذا تي
ڀاڄيون، ميوا، سڄو اناج جون شيون، ۽ آلو بنيادي شيون آهن جيڪي غذا جي کوارڪ ترڪيب ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن. جيترو وڌيڪ توهان slimming غذا تي وڃو، انهن مان وڌيڪ کاڌو مينيو تي هوندو. 3 ڏينهن جي ڪوارڪ غذا ۾، کير جي پيداوار اڪثريت ٺاهي ٿي، تنهنڪري توهان تڪڙو تڪڙو ڪري سگهو ٿا هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڪلوگرام تائين. هڪ هفتي کان پوءِ، توهان کي گهرجي ته ٻين کاڌن کي ڪريم پنير جي مختلف قسمن سان گڏ ڪريو جيئن ممڪن هجي مختلف طريقي سان غذائي اجزاء جي مڪمل حد کي جذب ڪرڻ ۽ گهٽتائي جي علامات کان بچڻ لاء. ميوو ۽ ڀاڄين سان، هن جو مطلب آهي: ممڪن طور رنگا رنگ کائو! Quark-Express لاءِ اسان جي ترڪيب سان، مثال طور، ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جي بدران، توهان ايواڪاڊو يا پيپريڪا کي چونڊ ڪري سگهو ٿا جيئن ڪوارڪ سان پکڙيل سموري ٽوسٽ تي ٽاپنگ.
3 ڏينهن جي پنير جي غذا لاءِ مثالي منصوبو
جيتوڻيڪ گھٽ ٿلهي وارو ڪوارڪ مختلف طريقن سان تيار ڪري سگھجي ٿو، مٺي ۽ لذيذ ٻنهي، توهان کي کير جي پيداوار پسند ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان ڊگهي عمل ڪرڻ چاهيو ٿا، مثال طور، 14-ڏينهن ڪوارڪ غذا. اھو بھترين آھي ته پھريائين ھڪ ننڍي مرحلي دوران جانچيو وڃي ته ڇا توھان slimming پراڊڪٽ پسند ڪندا آھيو ڏينھن ۾ ڪيترائي ڀيرا. هڪ ٽي ڏينهن جو منصوبو هن طرح نظر اچي سگهي ٿو:
- ڏينهن 1: صبح جو: تازو راسبري سان ڪوارڪ؛ لنچ ٽائم: اُبليل آلو جن ۾ السي جو تيل ۽ اسپرنگ پياز؛ شام جو: ڪچو کاڌو جڙي ٻوٽي جي ڪوارڪ ڊپ سان گڏ
- ڏينهن 2: صبح جو: دليا ۽ ميوي سان گڏ؛ منجھند جو وقت: پڪل آلو جڙي ٻوٽين سان؛ شام جو: پوري ماني سان گڏ ڪوارڪ اسپريڊ ۽ سبزي جي سلائسس
- ڏينهن 3: صبح جو: ڪوارڪ ۽ آڑو جي سلائسن سان گڏ سڄو گوشت؛ منجھند جي ماني: مٺي آلو ڪوارڪ ۽ گواڪامول سان؛ شام جو: دلدار کوارڪ مفين ڀاڄين سان
4 هفتا کان پوءِ تازو، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته آهستي آهستي کاڌن کي بناوت جي بناوٽ ڪيو وڃي ۽ مجموعي طور تي متوازن غذا کائو. ٻي صورت ۾، مختلف قسم جي کوارڪ غذا سان به، ڪجهه غذائي اجزاء ۾ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.
