حمل دوران ريڊش: صحت مند ناشتي جا فائدا

حمل دوران ريڊش هڪ بهترين وٽامن ناشتو آهي. هن آرٽيڪل ۾ توهان کي معلوم ٿيندو ته باغي مولي ڇو ايترو صحتمند آهي ۽ ان ۾ ڪهڙا غذائي مواد شامل آهن. اسان توهان کي اهو پڻ ٻڌايون ٿا ته توهان کي ڪهڙي شيء تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جڏهن تيار ڪرڻ ۽ کائڻ.

حمل دوران ريڊشس: وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال

حمل دوران ريڊش هڪ صحتمند ناشتو سمجهيو ويندو آهي. مولي جا فائدا جلدي درج ڪيا ويا آهن: اهو وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهي، هڪ اعلي پاڻي جو مواد آهي ۽ گهٽ ڪيلورين ۾ آهي. ان کان سواء، مولي سلاد ۽ ماني ۾ هڪ خاص مصالحو مهيا ڪري ٿو. گلابي-لال ٽبر پڻ سٺو لڳندو آهي.

• في 100 گرام، مولي ۾ 240 ملي گرام هوندي آهي پوسٽشيم ، 26 ملي گرام ڪلسيم جو ، ۽ 20 ملي گرام سوڊيم .
• ان کان سواء، باغ جي مولي 29 مليگرام فراهم ڪري ٿي وٽامن سي ۽ 0.025 ملي گرام فولڪ ائسڊ ويتامين B9، جيڪو خاص طور تي حمل جي شروعات ۾ اهم آهي.
• غذائي قيمت تمام گهٽ آهي 15 ڪلو ڪلوريون. مجموعي طور تي 100 گرام ريشس 2.1 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 1.1 گرام پروٽين ۽ 0.1 گرام چرٻي تي مشتمل آهي.

حمل دوران مقدار ۽ تياري

توهان کاڌي جي وچ ۾ ريڊيش تي ناشتو ڪري سگهو ٿا يا انهن کي سلاد ۽ اسپريڊ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. عام طور تي، ڀاڄين کي خام کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. جڏهن توهان ان کي کائي رهيا آهيو، تمام گهڻو ويتامين گم ٿي ويندا آهن.

• کائڻ کان اڳ، توهان کي ڳاڙهي پاڻيء جي هيٺان چڱي طرح ڌوئڻ گهرجي. احتياط سان ڪنهن به مٽي جي رهائش ۽ ٻين گندگي کي هٽايو.
• جيڪڏهن توهان نامياتي ريش استعمال ڪندا آهيو، توهان پنن کي پڻ کائي سگهو ٿا. انهن کي گرم پاڻي ۾ پالڪ جي پنن وانگر تيار ڪريو. هڪ سائڊ ڊش يا سلاد لاءِ مثالي.
• حمل جي دوران، توهان کي روزانو وڌ ۾ وڌ پنج ريش کائڻ گهرجي. ان جو سبب اهو نه آهي ته سرسري جو تيل جيڪو تيزيءَ سان مهيا ڪري ٿو، پر خشڪي وارو اثر. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پيئندا آهيو، توهان کي هر وقت ٽوائلٽ وڃڻو پوندو.
• سرسيءَ جي تيل ڏانهن واپس: نلڪن ۾ ڪنسنٽريشن ايترو گهٽ آهي جو جيڪڏهن توهان حامله آهيو ته توهان کي نتيجن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. اهو ٿورڙي هاضمي جي مسئلن جي ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان جو پيٽ حساس آهي، ته مولي bloating سبب ڪري سگهو ٿا.
• رستي جي ذريعي: مولي ٻوٽا غير ضروري آهن. توهان آساني سان باغ ۾ يا بالڪوني تي بلبس ٻوٽي پوکي سگهو ٿا. مارچ کان ٻج پوکيو. چار کان ڇھ ھفتا بعد توھان پھريون ريديش حاصل ڪري سگھو ٿا.