ساس جيڪي بلڊ پريشر وڌائين ٿا ان جو نالو رکيو ويو آهي

مفت کنڊ اها کنڊ آهي جيڪا کاڌي يا مشروبات ۾ شامل ڪئي ويندي آهي. هاءِ بلڊ پريشر يا هاءِ بلڊ پريشر دل جي بيمارين ۽ فالج جو خطرو وڌائي ٿو شريانن جي ديوارن کي نقصان پهچڻ سبب. اهو اڪثر وقت جي حوالي سان ڪيل غريب طرز زندگي جي فيصلن جو سڌو نتيجو آهي، جهڙوڪ غير صحت مند کائڻ جون عادتون.

جڏهن ته ڪجهه غذائي چونڊون واضح طور تي غير صحت مند آهن، جهڙوڪ مٺايون گهڻو کائڻ، ٻيا لڪيل صحت جي خطرن کي پيدا ڪن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته مفت کنڊ اڪثر ڪري کاڌ خوراڪ ۾ لڪيل آهي. "شامل ٿيل کنڊ سان گڏ کاڌو عام طور تي ڪلورين ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، پر اڪثر ڪري تمام گهٽ يا ڪو به غذائي قدر ناهي. اضافي توانائي توهان کي وزن وڌائي سگهي ٿي، جيڪا توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائي سگهي ٿي.

جسماني صحت جي مطابق، مصالحن جهڙوڪ ڪيچپ، ميئونيز، ۽ سلاد ڊريسنگ ۾ شامل ڪيل کنڊ شامل آهن.

ٻين ذريعن ۾ شامل آهن:

• ٽيبل کنڊ
• جام ۽ محفوظ
• ڪنفيڪشنري مٺايون ۽ چاکليٽ
• ميوي جو رس ۽ نرم مشروبات
• ڪوڪيز، مفين ۽ ڪيڪ

توهان کي پنهنجي لوڻ جي مقدار تي به نظر رکڻ گهرجي- جيترو وڌيڪ لوڻ توهان کائو، اوترو توهان جو بلڊ پريشر، NHS خبردار ڪري ٿو. ”روزاني 6 گرام لوڻ کان گهٽ کائڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪو اٽڪل هڪ چمچ آهي،“ صحت مند جسم کي مشورو ڏئي ٿو.

کائڻ لاء ڇا ڪجي

ڪجهه کاڌو لوڻ جي نقصانڪار اثرات کي منهن ڏئي سگھن ٿا، جهڙوڪ جيڪي پوٽاشيم ۾ مالا مال آهن. جيئن آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن وضاحت ڪري ٿي، وڌيڪ پوٽاشيم توهان کائيندا آهيو، وڌيڪ سوڊيم توهان پنهنجي پيشاب ۾ وڃائي ڇڏيو. "پوٽاشيم پڻ رت جي رستن جي ڀتين ۾ تڪرار کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا بلڊ پريشر کي وڌيڪ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي."

ميوا، ڀاڄيون، گھٽ چرٻي يا غير فٽ (هڪ سيڪڙو) کير جون شيون، ۽ مڇيون پوٽاشيم جا سٺا قدرتي ذريعا آهن، صحتمند جسم جي مطابق.

ٻيا پوٽاشيم-امير کاڌي ۾ شامل آهن:

• apricots ۽ apricots جو رس
• Avocados
• Cantaloupe ۽ honeydew خربوزہ
• گھٽ ٿلهو دہی
• انگور ۽ انگور جو رس (توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ واري دوا وٺي رهيا آهيو)
• گرين
• ھليبٽ
• ليما جا .ير
• گلاب
• Mushroom
• نارنگي ۽ نارنگي جو رس
• مٽر
• آلو
• prunes ۽ plum جو رس
• ڪشمش ۽ تاريخون
• Spinach
• ٽماٽر، ٽماٽي جو رس، ۽ ٽماٽو ساس
• تونا

ٻيا اهم طرز زندگي جي مداخلت

ورزش پڻ هاء بلڊ پريشر جي خلاف مضبوط دفاع فراهم ڪري ٿي.

مييو ڪلينڪ وضاحت ڪري ٿو: ”باقاعده جسماني سرگرمي توهان جي دل کي مضبوط ڪري ٿي. هڪ مضبوط دل گهٽ ڪوشش سان وڌيڪ رت پمپ ڪري سگهي ٿي. نتيجي طور، توهان جي شريان تي ڪم ڪندڙ قوت گهٽجي ويندي آهي، جيڪا توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿي. جيئن ته هيلٿ اٿارٽي نوٽ ڪيو، باقاعده ورزش پڻ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي - بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ ٻيو اهم طريقو.

"عام بلڊ پريشر کي برقرار رکڻ لاء، توهان کي باقاعدي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي،" هن وڌيڪ چيو.

هاء بلڊ پريشر جي جانچ ڪيئن ڪجي

"هاءِ بلڊ پريشر ۾ عام طور تي ڪا به علامت نه هوندي آهي، تنهنڪري اهو ڄاڻڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته توهان وٽ آهي ته توهان جي بلڊ پريشر جي چڪاس ڪريو." هيلٿ اٿارٽي موجب 40 سالن کان مٿي جي صحتمند بالغن کي هر پنجن سالن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو پنهنجو بلڊ پريشر چيڪ ڪرائڻ گهرجي.

"جيڪڏهن توهان هاء بلڊ پريشر جي وڌندڙ خطري تي آهيو، توهان کي ان کي گهڻو ڪري جانچڻ گهرجي، مثالي طور تي سال ۾ هڪ ڀيرو."