سائنسدان اسان کي ٻڌايو ته اهو بهترين آهي جڏهن ڪافي پيئڻ لاء

جيڪڏهن توهان کي پريشاني آهي، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته ڪافي پيئڻ شين کي خراب ڪري ٿو. ڪافي دنيا جي مشهور مشروبات مان هڪ آهي. ان ۾ ڪيفين نالي هڪ تمام مشهور محرڪ شامل آهي. ڪيترائي ماڻهو جاڳڻ کان پوءِ ئي هن ڪيفين واري مشروب جي هڪ پيالي لاءِ پهچي ويندا آهن، جڏهن ته ٻيا ڪجهه ڪلاڪ انتظار ڪرڻ بهتر سمجهندا آهن.

هي آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته ڪفائتي پيئڻ جو بهترين وقت آهي فائدن کي وڌائڻ ۽ ضمني اثرات کي گهٽائڻ لاءِ.

Cortisol ۽ ڪافي

ڪيترائي ماڻهو هڪ پيالو يا ٽي ڪافي پيئندا آهن جڏهن اهي اٿندا آهن يا ٿوري دير کان پوءِ. تنهن هوندي به، اهو سمجهيو ويندو آهي ته ڪافي پيئڻ جلدي جلدي اٿڻ کان پوء ان جي حوصلہ افزائي اثر کي گھٽائي ٿو، ڇاڪاڻ ته هن وقت اسٽريٽ هارمون cortisol جي سطح پنهنجي انتها تي آهي. Cortisol هڪ هارمون آهي جيڪو خبرداري ۽ حراست وڌائي ٿو. اهو پڻ توهان جي ميٽابولزم، مدافعتي نظام جي ردعمل، ۽ بلڊ پريشر کي منظم ڪري ٿو.

هارمون توهان جي ننڊ جاڳڻ جي چڪر لاءِ مخصوص هڪ تال جي پيروي ڪري ٿو، جنهن ۾ اعليٰ سطح اٿڻ کان پوءِ 30-45 منٽن تائين پهچندي آهي ۽ سڄي ڏينهن ۾ آهستي آهستي گهٽجي ويندي آهي. اهو چيو ويو آهي ته، اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته ڪافي پيئڻ جو بهترين وقت وچ کان دير سان صبح جو آهي جڏهن Cortisol جي سطح گهٽ آهي.

اڪثر ماڻهن لاءِ جيڪي صبح جو 6:30 جي لڳ ڀڳ اٿندا آهن، اهو وقت 9:30 ۽ 11:30 جي وچ ۾ هوندو آهي. جيتوڻيڪ ان ۾ ڪجهه سچائي ٿي سگهي ٿي، اڄ تائين، ڪنهن به مطالعي ۾ ڪو به مضبوط توانائي اثر نه ڏٺو آهي جڏهن توهان جي صبح جي ڪافي کي ملتوي ڪرڻ جي مقابلي ۾ ان کي فوري طور تي پيئڻ جي مقابلي ۾.

هڪ ٻيو سبب جيڪو توهان کي پنهنجي صبح جي ڪافي کي ملتوي ڪرڻ گهرجي اهو آهي ته ڪافي مان ڪيفين Cortisol جي سطح وڌائي سگهي ٿي. ڪافي پيئڻ سان جڏهن توهان جي cortisol جي سطح پنهنجي چوٽي تي هجي ته توهان جي Cortisol جي سطح کي وڌيڪ وڌائي سگھي ٿي. وقت سان گڏ مٿي ڪيل cortisol جي سطح توهان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي، صحت جا مسئلا پيدا ڪري ٿي.

تنهن هوندي، ڪافي استعمال کان بلند ٿيل Cortisol جي صحت جي اثرات تي ڪو به ڊگهو مطالعو نه ڪيو ويو آهي. ان کان علاوه، ڪيفين جي حوصلا افزائي cortisol جي سطح ۾ اضافو ٿئي ٿو انهن ماڻهن ۾ جيڪي ڪيفين کي باقاعده استعمال ڪن ٿا.

بهرحال، جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪلاڪن کان پوءِ جاڳڻ بدران ڪافي پيئڻ کي ترجيح ڏيو ٿا، ته ممڪن آهي ته ڪو به نقصان نه هجي. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي صبح جي ڪافي جي رسم کي تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي ڪافي دير سان ڪجهه ڪلاڪن تائين توهان کي وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿي.

ڪافي ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿي

ڪافي کي جاڳائڻ ۽ بيداريءَ کي وڌائڻ جي صلاحيت لاءِ ڄاتو وڃي ٿو، پر ان ۾ ڪيفين جي مواد جي ڪري اهو هڪ مؤثر ورزش ڪارڪردگيءَ کي وڌائڻ وارو پڻ آهي. ان کان علاوه، ڪافي ڪافي سستي متبادل ٿي سگھي ٿي ڪيفين ٿيل سپليمنٽس جھڙوڪ پري ورزش پائوڊر.

ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪيفين کي گھٽائي سگھي ٿو مشق ٿڪائي ۽ عضلات جي طاقت ۽ طاقت کي بهتر بڻائي. جڏهن ته اهو گهڻو فرق نٿو ڪري سگهي ته توهان پنهنجي ڪافي مان لطف اندوز ٿيڻ کان پوءِ يا ڪجهه ڪلاڪن کان پوءِ، ورزش جي ڪارڪردگي تي ڪافي مان ڪيفين جا اثر وقت تي منحصر آهن.

جيڪڏهن توهان جسماني ڪارڪردگي تي ڪافي جي فائدي واري اثرات کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا، اهو توهان جي ورزش يا راندين جي تقريب کان 30-60 منٽ اڳ پيئڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو وقت آهي جڏهن جسم ۾ ڪيفين جي سطح چوٽي. ڪارڪردگي وڌائڻ لاءِ ڪيفين جو مؤثر دوز 1.4-2.7 ملي گرام في 3-6 ملي گرام في ڪلوگرام جسماني وزن آهي.

هڪ شخص جو وزن 150 پائونڊ (68 ڪلوگرام) آهي، اهو اٽڪل 200-400 ملي گرام ڪيفين يا 2-4 پيالو (475-950 ملي) ڪافي جي برابر آهي. پريشاني ۽ ننڊ جا مسئلا ڪافي ۾ موجود ڪيفين جاڳائڻ ۽ ڪارڪردگي کي وڌائي ٿي، پر اهو پڻ ڪجهه ماڻهن ۾ ننڊ جي پريشاني ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڪافي مان ڪيفين جو متحرڪ اثر 3-5 ڪلاڪن تائين رهي ٿو، ۽ انفرادي خاصيتن تي منحصر ڪري ٿو، تقريبن اڌ ڪيفين جو استعمال 5 ڪلاڪن کان پوء توهان جي جسم ۾ رهي ٿو. سمهڻ کان اڳ گهڻو ڪري ڪافي پيئڻ، مثال طور، رات جي ماني سان، ننڊ ۾ مشڪلاتون پيدا ڪري سگهي ٿي.

ننڊ تي ڪيفين جي تباهي واري اثر کان بچڻ لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪ اڳ ڪيفين جي استعمال کان پاسو ڪريو. ننڊ جي مسئلن کان علاوه، ڪيفين ڪجهه ماڻهن ۾ پريشاني وڌائي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان کي پريشاني آهي، توهان کي معلوم ٿئي ٿو ته ڪافي پيئڻ ان کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو، انهي صورت ۾ توهان کي گهٽ پيئڻ يا مڪمل طور تي پيئڻ ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت پوندي. توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا سائي چانهه کي تبديل ڪرڻ جي، جنهن ۾ ڪافي ۾ هڪ ٽيون ڪيفين شامل آهي. پيئڻ ۾ امينو اسيد L-theanine پڻ شامل آهي، جنهن ۾ آرام ۽ پرسکون ملڪيت آهي.

ڪيترو ڪافي محفوظ آهي؟

صحتمند ماڻهو روزاني 400 ملي گرام ڪيفين استعمال ڪري سگهن ٿا، جيڪا ڪافي جي اٽڪل 4 پيالو (950 ملي ميٽر) جي برابر آهي.

حامله ۽ ٿڃ پياريندڙ عورتن لاءِ سفارش 300 ملي گرام ڪيفين في ڏينهن آهي، ڪجهه مطالعي سان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته محفوظ مٿئين حد 200 ملي گرام في ڏينهن آهي.