ست صبح جون عادتون جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

ڪيفين واقعي توهان جي صبح جي معمول ۾ چربی جلائي کي تيز ڪري سگهي ٿي. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو، اھي فيصلا جيڪي توھان ڪندا آھيو غذا ۽ ورزش بابت سڄي ڏينھن ۾. پر اتي ڪجھ مخصوص صبح جون رسمون آھن جيڪي واقعي توھان کي ڪاميابي لاءِ سيٽ ڪري سگھن ٿيون.

نه رڳو صبح جا ماڻهو خوش ٿيندا آهن، پر اهي پتلي به ٿي سگهن ٿا. درحقيقت، سڀ کان وڌيڪ ڪامياب گراهڪ راجر ايڊمز، پي ايڇ ڊي، هوسٽن جي بنياد تي ايٽ رائٽ فٽنيس جو باني، ڏٺو آهي ته هن جي 20 کان وڌيڪ سالن جي ڪيريئر ۾ اهي آهن جيڪي صبح جو ڪم ڪن ٿا ان کان اڳ جو ٻيو ڪجهه به انهن جي شيڊول کي متاثر ڪري سگهي.

”صرف صبح جو اٿڻ ۽ توهان جي ڏينهن جي منصوبابندي ڪرڻ سان نه صرف پيداوار ۾ واڌارو ٿيندو، پر اهو توهان کي ڪنهن به امڪاني رڪاوٽ ۽ رڪاوٽ کي بهتر نموني سنڀالڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو جيڪي شايد توهان جي غذا ۽ ورزش جي ضابطن ۾ مداخلت ڪن،“ هو چوي ٿو.

"صبح جو وڌ کان وڌ ڪم ڪرڻ توهان کي 'رد عمل' موڊ جي بجاءِ وڌيڪ 'پراڪٽو' ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو قدرتي طور تي وزن گھٽائڻ جي وڌيڪ ڪامياب ڪوششن ڏانهن وٺي وڃي ٿو. هن طريقي لاءِ وڌيڪ ثبوت موجود آهن: اپريل 2014 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو PLOS One سان ڳنڍيل آهي صبح جي روشني سان گهٽ باڊي ماس انڊيڪس (BMI) کي ڏينهن جي روشني جي ڀيٽ ۾.

جيڪڏهن اهو ڪافي نه آهي ته توهان جي الارم کي هڪ ڪلاڪ يا ٻه اڳ مقرر ڪيو وڃي، غذائيت پسند-منظور صبح جو وزن گھٽائڻ جي رسمن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ پروٽين ناشتو کائو

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته هڪ غذائي ناشتي جي اهميت، توهان صحيح رستي تي آهيو. پر توهان کي پڻ پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جو ناشتو پروٽين جي بهترين مقدار سان ڀريل آهي.

”توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽس يا ڀاڄين جي ڀيٽ ۾ هن ميڪرونٽرينٽ کي هضم ڪرڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي، تنهنڪري هڪ اعليٰ پروٽين وارو کاڌو توهان کي ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين مطمئن رکي ٿو،“ ايڊمز وضاحت ڪري ٿو. پروٽين بھوت ۽ رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

بهتر سڪون ۽ عضلاتي بلڊنگ لاءِ، ناشتي ۾ 25 کان 30 گرام پروٽين حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو انڊا، سادا يوناني دہی، نٽ مکڻ، يا ٿلهي چکن يا ترڪي ساسجز مان.

ڪافي جو هڪ پيالو مزو ڪريو

ڪيفين اصل ۾ توهان جي صبح جي معمول ۾ چربی جلائي کي تيز ڪري سگهي ٿي. هڪ مطالعو جون 2019 ۾ جرنل سائنسي رپورٽس ۾ شايع ٿيو ته معلوم ٿيو ته ڪافي جو هڪ پيالو ”برائون فيٽ“ کي تيز ڪرڻ لاءِ ڪافي هو، جنهن کي برائون ايڊپوز ٽشو يا BAT به چيو ويندو آهي، جيڪو جسم کي تيزيءَ سان ڪيلوريون جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي: ايڊمز نوٽ ڪري ٿو ته صبح جو ڪافين جو استعمال پڻ توهان کي پنهنجي صبح جي ورزش تي بهتر ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ جو اضافي بونس آهي.

پنهنجي ورزش شروع ڪريو

اڀياس ڏيکاري ٿو ته صبح جو مشق توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تهران يونيورسٽي جي محققن جڏهن صبح يا شام جي ايروبڪ ورزش جي اثرن جو مطالعو ڪيو ته هنن معلوم ڪيو ته جلدي هلڻ سان سڄي ڏينهن ۾ ڪيلورين جي مقدار ۾ گهٽتائي ايندي آهي، ان سان گڏ جسم جي وزن، بي ايم آءِ، پيٽ جي چمڙي جي ٿلهي ۽ پيٽ جي ٿلهي ۾ وڌيڪ اهم تبديليون اينديون آهن.

"مختصر ۾، صبح جو مشق بپتسما ڪنٽرول، ڪلوريڪ انٽ، ۽ وزن جي نقصان تي وڌيڪ اهم اثر ظاهر ٿئي ٿو،" ايڊمز چوي ٿو.

جيترو ٿي سگهي هلو

ننڍيون حرڪتون ٻاهران- ايستائين جو صرف چند منٽن جو پنڌ- صبح جو سوير هڪ ٻئي سبب لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو.

واشنگٽن جي رچلينڊ ۾ هڪ غذا جي ماهر ڪرسٽين ڪوسڪينن چيو آهي ته ”صبح جي روشنيءَ جي موج ۾ ليپٽين ۽ گريلن جي ٿلهي هارمونز جي سطح کي تبديل ڪرڻ ۽ جسم جي چربی کي منظم ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

بونس: صبح جو ٻاهر وقت گذارڻ سان توهان جي ويتامين ڊي جي نمائش ۾ اضافو ٿيندو، هڪ غذائيت جنهن جي اڪثر آمريڪن کي کوٽ آهي.

ڏينهن لاء پنهنجا ارادا مقرر ڪريو

ذهن سازي جي مشق مان فائدو حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن، يا شعور جي حالت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ۾ پنھنجي جذبات، سوچن، احساسن ۽ احساسن کي باقاعدگي سان جانچڻ.

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي مطابق، ذهني دٻاء کي رليف ڪري، ياداشت کي بهتر بڻائي، توجه وڌائڻ، ۽ رشتن ۾ اطمينان جو سبب بڻائين. ٻيو فائدو؟ توهان اندازو لڳايو - اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ذهني تربيت ٻنھي جذباتي کائڻ ۽ binge کائڻ کي گھٽائي سگھي ٿي.

بروڪلن جي بنياد تي غذائيت ۽ صحت جي ماهر ۽ فوڊ ان ڪلر جي ليکڪ فرانسس لارجمين-روٿ، آر ڊي اين، چوي ٿو ”ذهانت لاءِ گهڻي وقت يا مڪمل سيٽنگ جي ضرورت ناهي. "جيڪڏهن توهان وٽ پنج منٽ آهن، توهان ان وقت کي استعمال ڪري سگهو ٿا پنهنجي سوچن ۽ جذبات کي ذهن ۾ رکڻ لاء."