مٺا مشروبات توهان جي صحت لاء خراب آهن

مٺا مشروبات - ڇا کنڊ سان يا مٺي وارا - جسم ۾ تمام گهڻو مونجهارو پيدا ڪن ٿا. اهي دل کي نقصان پهچائيندا آهن، راندين ۾ ڪارڪردگي کي گهٽائيندا آهن ۽ آخرڪار توهان جي صحت کي نقصان پهچائيندا آهن. اڀياس ڏيکارين ٿا ته ڪيئن اڃ بجھائيندڙ جسماني ڪمن کي ڪمزور ڪن ٿا ۽ ڪھڙي ماپي قدرن کي تبديل ڪن ٿا.

کنڊ يا مٺو: مٺو مشروبات نقصانڪار آهن

مٺا مشروبات سپر مارڪيٽن ۾ ميٽر ڊگھيون شيلف ڀريندا آهن. انهن ۾ شامل آهن ليمونيڊ، ڪولا مشروبات، اسپرٽزر، برفاني چانهه، ۽ توانائي پيئڻ. ڪيترائي ماڻهو اڃا به يقين رکندا آهن ته جيڪڏهن ڪا شيءِ نقصانڪار هجي ته ان تي پابندي هوندي ۽ يقيناً سپر مارڪيٽ ۾ خريد ڪرڻ لاءِ دستياب ناهي. ڪهڙي غلطي!

خاص طور تي مٺو مشروبات - چاهي کنڊ سان مٺو هجي يا مٺو - ڪيترن ئي طريقن سان صحت لاءِ نقصانڪار آهي. هڪ خاص مسئلو اهو آهي ته ان ۾ پاڻي، ذائقو ۽ کنڊ يا مٺي کان سواءِ ٻيو ڪجهه به نه هوندو آهي، يعني لڳ ڀڳ ڪو به غذائي ۽ ضروري مواد نه هوندو آهي، جنهن ڪري کنڊ سان مٺي مشروبات کي به ”خالي ڪيليريا“ چيو ويندو آهي. اهي موهپا ۾ حصو وٺندا آهن ۽ اهڙيء طرح اڻ سڌي طرح موهپا جي معروف نتيجن کي ڏسندا آهن، يعني دل جي مسئلن، ڊيسليپيڊيميا، ذیابيطس، ڪينسر، ۽ ٻيا ڪيترائي.

هڪ مٺو مشروب هڪ شيزبرگر وانگر ڪيلورين ۾ اعلي آهي

تلخ ليمون، مثال طور، 260 ڪيڪال في 500 مليل فراهم ڪري ٿو ۽ اهڙيء طرح هڪ چيزبرگر جيترو. ريڊ بل سان، اهو 225 ڪيڪال آهي، فانٽا ۽ اسپرائٽ 200 ڪيڪال سان، ۽ انرجي ڊريڪ مونسٹر انرجي اسالٽ 350 ڪيڪال في ڪئن (500 ايم ايل) مهيا ڪري ٿو، جيڪو اڳ ۾ ئي روزاني توانائي جي ضرورت جي 15 سيڪڙو جي برابر آهي، پر مونسٹر مان هڪ ڪري سگھي ٿو. توانائي يقيني طور تي توهان کي 15 سيڪڙو گهٽ کائي نه ٿو ڏئي. ڇاڪاڻ ته مشروبات توهان کي بلڪل نه ڀريندا آهن.

مٺو مشروبات موت جي خطري کي وڌائي ٿو

اپريل 2021 ۾، هڪ ميٽا-تجزيو شايع ڪيو ويو جرنل آف پبلڪ هيلٿ ۾ مجموعي طور تي هڪ ملين کان وڌيڪ شرڪت ڪندڙن سان گڏ 15 گڏيل مطالعي جو جائزو. کنڊ جي مٺي مشروبات جي استعمال جي نتيجي ۾ موت جو خطرو 12 سيڪڙو وڌيڪ آهي ۽ وقت کان اڳ دل جي موت جو خطرو 20 سيڪڙو وڌيڪ آهي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، مصنوعي مٺي سان مٺي مشروبات جا نتيجا تمام گهڻا هئا، وقت کان اڳ دل جي موت جو خطرو 23 سيڪڙو تائين وڌائي ٿو. ذڪر ڪيل خطرن ۾ لڪيريءَ سان اضافو ٿيو، جنهن جو مطلب اهو آهي ته جيترا وڌيڪ مشروبات استعمال ڪيا ويا، اوترو وڌيڪ موت جو خطرو. تنهن ڪري جيڪو به سوچيندو آهي ته کنڊ کان پاڪ مشروبات هڪ سٺو متبادل آهي غلط آهي. ڇو ته مٺي وارن سان مٺي ٿيل قسمون به اهم خطرن کي برداشت ڪن ٿيون. اسان هتي بيان ڪريون ٿا ته شگر فري مشروبات توهان جي ڏندن کي به نقصان پهچائين ٿا.

2 هفتن کان پوء وزن وڌائڻ

هڪ ٻيو مطالعو، جيڪو مارچ 2021 ۾ شايع ٿيو، 17 رضاڪار شامل هئا، نوجوان مرد جيڪي جسماني طور تي سرگرم هئا. اڌ 15 ڏينهن تائين ڪو ڪارب/شگر فري مشروب پيتو، ۽ اڌ اهو ئي مشروب 300 گرام کنڊ سان روزانو پيتو. پوءِ گروپن کي مٽائڻ کان اڳ 7 ڏينهن جو وقفو هو. اهي مرد جيڪي اڳ ۾ شوگر فري پيئندا هئا هاڻي مٺو مشروب پيئن ٿا ۽ ان جي برعڪس.

يقينن، 300 گرام کنڊ في ڏينهن انتهائي محسوس ٿئي ٿي ۽ تقريبا 3 ليٽر في ڏينهن ڪولا يا ڪنهن ٻئي سوڊا مشروب جي برابر آهي جنهن ۾ سراسري طور تي 100 گرام کنڊ في ليٽر آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان نرم مشروبات جي عادت آهيو (ڇاڪاڻ ته اهي مشروبات تقريبا هڪ قسم جي لت جو سبب بڻجن ٿا) ۽ ٻيو ڪجهه نه پيئندا، توهان جلدي 2 ليٽر تائين پهچي ويندا ۽ پوء مٺي يا کنڊ سان مٺي کاڌي (ڪيچپ، جام، وغيره) کائو. ). انهي سلسلي ۾، کنڊ جي 300 گرام ناممڪن ناهي.

صرف 15 ڏينهن کان پوءِ وڌيڪ کنڊ وارو مشروب پيئڻ کان پوءِ، مردن جو سراسري وزن 1.3 ڪلوگرام وڌي ويو، سندن بي ايم آءِ 0.5 وڌي وئي، سندن کمر جو طواف 1.5 سينٽي ميٽر وڌي ويو، سندن ڪوليسٽرول (VLDL ويلو) 19 وڌي ويو. 54 mg/dl تائين (قدر 25.52 تائين اڃا به ٺيڪ سمجهيا وڃن ٿا)، هن جي ٽرگليسرائيڊس تقريبن 30 کان 79 mg/dl تائين وڌي وئي ۽ هن جو بلڊ پريشر پڻ وڌي ويو.

جسماني تندرستي گهٽجي رهي آهي

ساڳئي وقت، انهن جي ائٿليٽڪ ڪارڪردگي گهٽجي وئي: VO₂max، وڌ ۾ وڌ آڪسيجن اپٽيڪ يا دل جي تنفس جي فٽنيس، 48 کان 41 تائين گهٽجي وئي. هي قدر هڪ شخص جي حالت کي بيان ڪري ٿو، يعني آڪسيجن کي هوا کان عضلات تائين پهچائڻ جي صلاحيت. جيترو اعليٰ قدر، اوترو وڌيڪ طاقتور ماڻهو. وڌ ۾ وڌ دل جي شرح به گهٽجي وئي، 186 کان 179 تائين. ورزش جو وقت به گهٽجي ويو، جڏهن ته ورزش جي ٿڪاوٽ وڌي وئي.

اهو قابل ذڪر آهي ته اهي ماپيل ردعمل اڳ ۾ ئي 15 ڏينهن کان پوء کنڊ جي مشروبات سان ٿينديون آهن. ڇا ٿيندو آهي جڏهن ڪو ماڻهو سالن جي عرصي دوران اهڙي مشروب استعمال ڪندو آهي، مٿي ڏنل ڊيٽا مان واضح طور تي تصور ڪري سگهجي ٿو. سٺي وقت ۾ صحتمند مشروبات کي تبديل ڪريو! اهي نه رڳو توهان کي وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي حالت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون پر توهان جي صحت جي سڀني معيارن تي پڻ تمام گهڻو فائدي وارو اثر آهي. توھان مٿي ڏنل لنڪ جي ھيٺان تجويز ڪيل مشروبات جون ترڪيبون ڳولي سگھو ٿا، مثال طور B. دي فائري، ريفريشنگ جنجر شاٽ يا اسپورٽس ريجنريشن ڊريڪ، پر آئس ٽاس، سموڊيز، پروٽين شيڪس، مسالا ٿيل چانھ ۽ گھڻو ڪجھ.