انهي ڪري توهان کي ضرور هر روز دليا کائڻ گهرجي!

توهان کي هر روز دليا ڇو کائڻ گهرجي؟ اسان توهان کي ڏيکارينداسين ڇو ته توهان ٻڪرين سان توهان جي صحت لاء ڪجهه سٺو ڪري رهيا آهيو.

هيٺ ڏنل سپر فوڊ

اهي دلدار، نرم، ۽ ڳرڻ وارا آهن: اوٽ فلڪس. Muesli، جرمنن جي پسنديده ناشتو مان هڪ آهي. اهي نه رڳو اسان کي ڀريندا آهن پر پڻ تمام صحتمند آهن:

اٽو رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪن ٿا

آمريڪي تحقيق موجب روزانو دليا کائڻ سان ذیابيطس جو خطرو ٽيون حصو گهٽجي ويندو آهي. ٻڪرين ۾ موجود saponins شايد ان لاء ذميوار آهن. اهي phytochemicals رت جي شگر جي سطح کي گهٽ ۽ انسولين ڇڏڻ کي وڌائي. جئيءَ ۾ موجود غذائي فائبر جي وڏي مقدار بلڊ شگر جي ليول جي ضابطي ۾ پڻ مدد ڪري ٿي ۽ رت جي ٿلهي ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ٿي.

اٽو هضم کي بهتر بڻائي ٿو

دليا معدي جي شڪايتن جي خلاف مدد ڪري ٿي. پر اصل ۾ ڇو؟ غير هضمي فائبر اسان جي پيٽ ۽ آنت جي ميوڪوسا تي هڪ پرت ٺاهي ٿو، ان کي پيٽ جي تيزاب کان بچائيندو آهي. ساڳئي وقت، جئون هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو: اهو بائل ايسڊ کي گھٽائي ٿو ۽ اهڙيء طرح قبض کي روڪي ٿو.

اٽو توهان کي پتلي ۽ خوبصورت بڻائي ٿو

اٽڪل 350 ڪلوريون في 100 گرام سان، دليا ۾ ڪيلوريون ڪافي گھٽ هونديون آهن. ان کان علاوه، ٻڪرين ۾ ڪيترائي غير محفوظ ٿيل فيٽي ايسڊ شامل آهن ۽ هڪ اعلي ميگنيشيم مواد سان چمڪندو آهي، جيڪو ٿلهي جلن جي حمايت ڪري ٿو. ڊگھي زنجير ڪاربوهائيڊريٽ ۽ گھڻا فائبر توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل رکندا آهن - اهو پڻ کائڻ کان پوءِ مٺين جي خواهش کي مات ڏيندو.

ان کان سواء، ٻڪرين ۾ ٽامي، زنڪ ۽ مينگنيز جا نشان شامل آهن. ويتامين بي سان گڏ، اهي صحتمند وار، صاف چمڙي، ۽ مضبوط آڱرين کي يقيني بڻائين ٿا. جئيءَ ۾ موجود بايوٽين بالن جي نقصان کي به روڪي سگهي ٿو.

ٻڪرين ۾ ڪينسر ضد خاصيتون آهن

مختلف آمريڪي مطالعي جي مطابق، جئٽ (يا ثانوي ٻوٽي جي مادي) ۾ موجود فيوٽو ڪيميڪل مادو ڪينسر جي خلاف اثر رکن ٿا. ڪولن جي ڪينسر جو خطرو سيڪڙو تائين گهٽجي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هر روز دليا کائيندا آهيو.

اٽو دل ۽ نروس سسٽم لاءِ سٺو آهي

جئيءَ ۾ موجود 3-امينو اسيد ۽ لينولڪ ايسڊ ("سٺو ڀاڄيون") دل ۽ دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. وٽامن بي مرڪزي نروس سسٽم کي به بچائيندو آهي ۽ توهان کي سٺي موڊ ۾ رکندو آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ موجود بي وٽامن 6 سيروٽونن جي سطح کي وڌائيندو آهي، جيڪو موڊ کي بهتر بڻائي ٿو يعني توهان کي سٺو موڊ ۾ رکي ٿو. هڪ تجربيڪار دلئي جو ماهر ان کان بچي سگهي ٿو. وٽامن بي 1 ۽ بي 6 اڃا تائين چڪر، ٿڪڻ، ۽ اعصاب جي سوزش کي روڪيندا آهن.

اٽو اوستيوپورسس کي روڪي سگھي ٿو

جئيءَ ۾ موجود اعليٰ ڪيلشيم جو مواد هڏن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ اوستيوپورسس کان بچائي ٿو. جئيءَ جي اضافي سان غسل ڪرڻ سان رمياتزم ۽ جسم جي دردن کي به ختم ڪري سگھجي ٿو. ڪلسيم پڻ ڏندن کي مضبوط ڪري ٿو، تنهنڪري اهو خاص طور تي ٻارن لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي ڏند ڪٿا آهن.

اوٽ هڪ توانائي فراهم ڪندڙ آهن

فائبر کان علاوه، جئٽ ۾ پروٽين، بي وٽامن ۽ معدنيات پڻ شامل آهن. هن ميلاپ ۾، اهي توانائي جو هڪ مثالي فراهم ڪندڙ آهن (اهو ئي سبب آهي ته ڪيترائي اعلي ڪارڪردگي رانديگرن جو قسم کڻندا آهن). ان کان علاوه، ٻڪريون اسان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا، انهي ڪري ته اسان کي جلدي جلدي نه ٿئي، جيتوڻيڪ جڏهن اسان زور ڀريو آهي.