وزن گھٽائڻ لاء صحت مند ناشتو: ڇا کائڻ لاء

وزن گھٽائڻ لاء صحت مند ناشتو

معيار جي خوراڪ کي مختلف غذائي ريگيمن لاء چونڊيو وڃي. جسم لاءِ ناشتي جو نقصان، يقيناً، اهڙيون کاڌا کائڻ سان گهٽجڻ گهرجي، جن ۾ ڪيلوريون گهٽ هجن، پر ڏاڍي اطمينان بخش.

اهڙي وينجن جي هڪ مختصر فهرست هن طرح ڪجهه ڏسجي ٿو:

• ٿلهي اناج (خاص ڪري دليا)؛
• غذائي مڇي ۽ گوشت؛
• سبزي سان گڏ ڪڪڙ جا انڊا؛
• کاڌو پنيس
• صلاح الدين
• ڀاڄين تي پينڪڪس؛
• ميوي جا ٽڪرا.

ناشتي لاءِ پيٽ لاءِ ڪهڙو چڱو آهي

ڪيترائي ماڻهو غذائيت جي ماهرن کان پڇن ٿا ته پيٽ لاءِ ناشتي ۾ سڀ کان وڌيڪ مفيد شيءِ ڪهڙي آهي. پهرين، ماهر چون ٿا، توهان کي مضبوط ڪافي يا چانهه نه پيئڻ گهرجي، پر هڪ گلاس گرم پاڻي. ڇو ته پهرين، توهان کي پنهنجي هضمي ۾ "انششن ڪيچ" داخل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ پوء مکيه ناشتي جي باري ۾ پريشان.

ماکي استعمال ڪرڻ سٺو آهي - هڪ چمچ کان وڌيڪ نه. اهو موسم ۾ چانهه، اناج، ۽ ميوو سلاد لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. حقيقت اها آهي ته ماکي ۾ ڪيتريون ئي شيون شامل آهن جيڪي جسم لاء سٺو آهن.

ان کان سواء، ناشتو 300 کان 400 ڪلوڪورين جي حد تائين هجڻ گهرجي. صبح جو، جسم لاء ڪاربوهائيڊريٽ تي ڌيان ڏيڻ لاء محفوظ آهي - هلڪي ڀاڄيون يا ميون، گڏوگڏ اناج.

توهان کي پنهنجي جسم ۾ سڀني قسمن جي پروٽين کي پڻ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پڪل ڪڪڙ انڊس، اخروٽ ۽ "کير" کائڻ جي ضرورت آهي.

توهان کي ناشتي ۾ صرف هلڪو ڀاڄيون کائڻ گهرجن - اهي زيتون جو تيل، ايواڪاڊس، گريبان، وغيره ۾ گهڻا آهن.

عورتن لاء سڀ کان وڌيڪ صحتمند ناشتو

پوورا

ڏينهن جي شروعاتي ڪلاڪن ۾ عورتن لاءِ پنجن کان ڏهه چمچا دليا کائڻ کان وڌيڪ ٻيو ڪجهه به بهتر ناهي. ۽ دليا، بڪواٽ ۽ جَوَ سڀ سٺا آھن. توهان آساني سان پاڻي ۾ دليا تيار ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء آساني سان ان کي لوڻ سان ڍڪيو يا، مثال طور، ڪدو جي ٻج سان اڇلائي. تنهن هوندي به، توهان ان کي سختي سان تيل کان سواء کائڻ جي ضرورت آهي.

کير جي شين ۾ پروٽين

هڪ عورت جي ناشتي ۾ 50 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ، 40 سيڪڙو پروٽين ۽ 10 سيڪڙو چرٻي هجڻ گهرجي. اخروٽ ۾ انهن مان گهڻا آهن. عام طور تي، ٿلهو گوشت، ڪوٽيج پنير يا دہی، اُبليل ڪڪڙ جا انڊا، ڪيفير، فيٽا پنير ۽ مڇي (پر تماڪ نه ٿيل) عورت جي جسم لاءِ ناشتي طور مناسب آهن.

ڀاڄيون، ميوا، ۽ ٻير

صبح جو، جسم مٺي مرچ، ٽماڪن، برسلز اسپراوٽ، بروڪولي ۽ گاجرن کي سٺو جواب ڏئي ٿو. جيڪڏهن ڀاڄيون سائڊ ڊش يا سلاد جي طور تي پيش ڪيون وڃن ته پوءِ ميوا ۽ ٻير کي اناج، موسيلي، ڪوٽيج پنير ۽ دہی ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو يا الڳ الڳ کائي سگهجي ٿو.