سمهڻ جو صحيح وقت نالو رکيو ويو آهي

ڊگهي عرصي ۾، ننڊ جي کوٽ صحت جي مسئلن جي وڏي حد سان ڳنڍيل آهي. جڏهن ته باقاعده ننڊ جي محروميت توهان جي لاء معمولي ٿي سگهي ٿي، اها ننڊ جي محروميت آهي ۽ ان جا جسماني، جذباتي ۽ سنجڪاتي اثرات توهان تي مختصر ۽ ڊگهي مدت ۾ هڪ ٽول وٺي سگهن ٿا.

توهان وٽ سڄو ڏينهن توانائي گهٽ هوندي، گهڻي ننڊ جيڪا توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل بڻائي ٿي، توهان جي رد عمل جو وقت خراب ٿي ويندو، توهان کي چڙهائي ۽ مزاج جا مسئلا ٿي سگهن ٿا، ۽ اهو توهان جي يادگيري، فيصلو ڪرڻ ۽ مسئلا حل ڪرڻ جي صلاحيت کي خراب ڪري سگهي ٿو.

هي سڀ ڪم يا اسڪول ۾ توهان جي ڪارڪردگي سان مداخلت ڪري سگهي ٿو، توهان کي ناخوش ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان کي حادثي جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو. ڊگهي مدي ۾، ننڊ جي گهٽتائي صحت جي مسئلن جي وسيع رينج سان ڳنڍيل آهي، وزن وڌائڻ ۽ موهپا کان ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ ٻين دل جي مسئلن تائين.

ذهني صحت جا مسئلا، جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، ۽ زندگي جي گھٽ معيار، ننڊ جي محروميت جي نتيجي ۾ گهٽ عام طور تي ٻڌايو ويو آهي. توهان کي ننڊ جي چڪر جي مرحلن تي ماهر ٿيڻ جي ضرورت ناهي، پر اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان کي سڀني چئن مرحلن مان گذرڻ جي ضرورت آهي - غير تيز اکين جي حرڪت، هلڪي ننڊ، گہری ننڊ، ۽ تيز اکين جي حرڪت واري ننڊ.

NREM ۽ REM سمجهيا وڃن ٿا اهي مرحلا جيڪي سڀ کان وڌيڪ جڙيل ”تازگي“ جي احساس سان توهان کي سٺي رات جي ننڊ کان پوءِ محسوس ڪندا آهن.

توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي مطابق، اڪثر بالغن کي هر رات ڇهه کان نو ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. نون ڄاول ٻارن کي 14 کان 17 ڪلاڪن جي ضرورت هوندي آهي، ۽ جڏهن اهي 4 کان 11 مهينن جي ٿينديون آهن ته اهو 12 کان 15 تائين گهٽجي ويندو آهي. ننڍڙن ٻارن کي 11 کان 14 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي، ۽ ٽن کان پنجن سالن جي ٻارن کي 10 کان 13 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. 6 کان 13 سالن جي ٻارن کي 9 کان 11 ڪلاڪن جي ضرورت آهي، ۽ نوجوانن کي 8 کان 10 ڪلاڪ جي ضرورت آهي.

اهو ئي سبب آهي ته هر عمر جي گروپ لاءِ وقت جي صحيح مقدار جو تعين ڪرڻ ڏکيو آهي اهو آهي ته هر ڪنهن کي وقت جي مختلف مقدارن جي ضرورت آهي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ. خيراتي Sleep Charity وضاحت ڪري ٿي ته توهان کي ننڊ جي مقدار جو دارومدار توهان جي عمر، جنس، صحت ۽ ٻين عنصرن تي آهي.

ڪڏهن ڪڏهن اسان اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪري سگهون ٿا، پر اڃا تائين، ٿڪل محسوس ڪيو، ۽ ان جو هڪ سبب آهي. سمهڻ جو معيار ننڊ جي مقدار کان وڌيڪ اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو طئي ڪري ٿو ته جڏهن اسان جاڳندا آهيون ته اسان ڪيترو آرام محسوس ڪندا آهيون. جيڪڏهن توهان ڪافي دير سمهيو، پر توهان جي ننڊ ۾ خلل پئجي ويو، ان جو مطلب اهو آهي ته توهان ڪافي وقت ننڊ جي چئن مرحلن مان نه گذريو آهي.

آزمائش ۽ غلطي اهو معلوم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ته ڪيتري ننڊ توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿي. مثال طور، لکو ته توهان کي هڪ رات ڪيتري ننڊ آئي ۽ پوءِ توهان ٻئي ڏينهن ڪيئن محسوس ڪيو.

هڪ دفعو توهان کي سمهڻ لاءِ صحيح وقت ملندو، ان تي قائم رهو، جتي به ممڪن هجي باقاعده سمهڻ جو وقت قائم ڪريو.

بهرحال، جيڪڏھن توھان کي ھدايت جي ضرورت آھي، Healthline جو ننڊ جو ڳڻپيوڪر ھڪڙي وقت جي حساب سان حساب ڪندو جيڪو توھان جي جاڳڻ جي وقت تي ٻڌل آھي ۽ اھو ته توھان مڪمل ڪيو آھي پنج يا ڇهه 90-منٽ ننڊ جا چڪر، توھان کي 15 منٽن اندر سمهڻ جي اجازت ڏئي ٿو:

• جيڪڏهن توهان کي صبح جو 4 وڳي جاڳڻ جي ضرورت آهي، توهان کي 8:15 تي بستري تي وڃڻ جي ضرورت آهي (پنج چڪر ۽ 7.5 ڪلاڪ ننڊ) يا 6:45 پي ايم (6 چڪر ۽ نو ڪلاڪ ننڊ).
• جيڪڏهن توهان صبح جو 4:30 تي جاڳندا آهيو، توهان کي بستري تي وڃڻ گهرجي 8:45 pm (پنج چڪر ۽ 7.5 ڪلاڪ ننڊ) يا 7:15 pm (6 چڪر ۽ نو ڪلاڪ ننڊ).
• جيڪڏهن توهان کي صبح جو 5 وڳي جاڳڻ جي ضرورت آهي، توهان کي بستري تي وڃڻ گهرجي 9:15 pm (پنج چڪر ۽ 7.5 ڪلاڪ ننڊ) يا 7:45 pm (6 چڪر ۽ نو ڪلاڪ ننڊ).
• جيڪڏهن توهان صبح جو 5:30 تي جاڳندا آهيو، توهان کي بستري تي وڃڻ گهرجي 9:45 pm (پنج چڪر ۽ 7.5 ڪلاڪ ننڊ) يا 8:15 pm (6 چڪر ۽ نو ڪلاڪ ننڊ).
• جيڪڏهن توهان صبح 6 وڳي جاڳندا آهيو، توهان کي رات جو 10:15 (پنج چڪر ۽ 7.5 ڪلاڪ ننڊ) يا 8:45 پي ايم (6 چڪر ۽ نو ڪلاڪ ننڊ) تي سمهڻ گهرجي.
• جيڪڏهن توهان صبح جو 6:30 تي جاڳندا آهيو، توهان کي بستري تي وڃڻ گهرجي 10:45 pm (پنج چڪر ۽ 7.5 ڪلاڪ ننڊ) يا 9:15 pm (6 چڪر ۽ نو ڪلاڪ ننڊ).
• جيڪڏهن توهان صبح 7 وڳي جاڳندا آهيو، توهان کي رات جو 11:15 (پنج چڪر ۽ 7.5 ڪلاڪ ننڊ) يا 9:45 پي ايم (6 چڪر ۽ نو ڪلاڪ ننڊ) تي سمهڻ گهرجي.
• جيڪڏهن توهان صبح جو 7:30 تي جاڳندا آهيو، توهان کي بستري تي وڃڻ گهرجي 11:45 pm (پنج چڪر ۽ 7.5 ڪلاڪ ننڊ) يا 10:15 pm (6 چڪر ۽ نو ڪلاڪ ننڊ).
• جيڪڏهن توهان صبح جو 8 وڳي جاڳندا آهيو، توهان کي 12:15 تي بستري تي وڃڻ گهرجي (پنج چڪر ۽ 7.5 ڪلاڪ ننڊ) يا 10:45 پي ايم (6 چڪر ۽ نو ڪلاڪ ننڊ).
• جيڪڏهن توهان کي 8:30 تي جاڳڻ جي ضرورت آهي، توهان کي 12:45 تي بستري تي وڃڻ گهرجي (پنج چڪر ۽ 7.5 ڪلاڪ ننڊ) يا 11:15 (6 چڪر ۽ نو ڪلاڪ ننڊ).
• جيڪڏهن توهان صبح 9 وڳي جاڳندا آهيو، توهان کي 1:15 تي بستري تي وڃڻ گهرجي (پنج چڪر ۽ 7.5 ڪلاڪ ننڊ) يا 11:30 پي ايم (6 چڪر ۽ نو ڪلاڪ ننڊ)