اهي 7 سڀ کان وڌيڪ عام وقفي روزو رکڻ واريون غلطيون آهن!

وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾ غلطيون جلدي ٿينديون آهن جيڪڏهن توهان غذا کي واضح طور تي ۽ سڀ کان وڌيڪ، انفرادي طور تي ترتيب نه ڏيو. انهن ستن غلطين کان پاسو ڪريو.

وقفي روزو رکڻ جون غلطيون؟ ناممڪن، سڀ کان پوء، غذا ممڪن طور تي سادو آهي - هڪ سوچيو. سڀ کان مشهور طريقو، 16:8 وقفي وقفي سان روزو رکڻ، 16 ڪلاڪن تائين ڪا به ڪيلوريون نه کائڻ ۽ پوءِ کائڻ لاءِ 8 ڪلاڪ ونڊو شامل آهي.

پر جيترو سادو وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي آوازن ۾، اتي ڪجھ رڪاوٽون آھن. انهن 7 ​​وقفي وقفي سان روزو رکڻ واري غلطين کان پاسو ڪريو…

غلط طريقو غلط وقت سان ملندو آهي

سڀ کان پهرين غلطي اڪثر ماڻهو ڪندا آهن جڏهن وقفي وقفي سان روزو رکندا آهن مختلف طريقن جي تحقيق نه ڪرڻ اڳ ۾. يقينن، 16: 8 ٽائيم بهترين ڄاڻايل آهي، پر صرف هڪ ئي ناهي. توهان 5:2 جي غذا سان وقفي وقفي سان روزا به ڪري سگهو ٿا، جتي توهان عام طور تي هفتي ۾ پنج ڏينهن کائو ٿا ۽ پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي ٻن ڏينهن تي 500 ڪيلوريون/ڏينهن تائين گهٽائي سگهو ٿا. 12:12 طريقو وڌيڪ موزون آهي روزو رکڻ وارن لاءِ جيڪي پنهنجي مثالي وزن تائين پهچڻ چاهين ٿا. جيئن ته نالو مشورو ڏئي ٿو، ان ۾ روزانو 12 ڪلاڪ روزو رکڻ شامل آهي، بعد ۾ کائڻ جا 12 ڪلاڪ.

توھان جو طريقو چونڊيو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آھي. وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران غلطين کان بچڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي غذا کي پنهنجي روزاني جي معمول مطابق ترتيب ڏيڻ گهرجي. مثال طور، جيڪڏهن توهان صبح جو ورزش ڪريو ٿا، توهان کي ناشتي جي بدران دير سان رات جي ماني ڇڏڻ گهرجي. انفرادي کائڻ جي عادتن کي به مڪمل طور تي نظرانداز نه ڪيو وڃي: جيڪڏهن ناشتو توهان لاءِ ايترو اهم نه آهي، پر رات جي ماني سٺي آهي، توهان روزو رکڻ واري مدت کي ڏينهن جي شروعات تائين ملتوي ڪري سگهو ٿا - ۽ ان جي برعڪس.

پوشیدہ ڪيلورين کان پاسو ڪريو جيتوڻيڪ وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان

صبح جو ماڻهو خاص طور تي وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان هي غلطي ڪرڻ جو خطرو هلائيندا آهن: جيڪڏهن توهان کي اٿڻ کان پوءِ ئي بک لڳي آهي ته توهان ڪافي ۾ کير جو هڪ اضافي حصو شامل ڪيو ۽ گجگوڙ وارو پيٽ غائب ٿي ويندو. مسئلو: ڪيليريا ۽ کير جي کنڊ فوري طور تي تيز ميٽابولزم کي روڪيو، بلڊ شوگر جي سطح وڌي ٿي ۽ انسولين جاري ڪئي وئي آهي. مفروضي طور تي صحتمند مٺايون، جهڙوڪ ٻير يا گريٽ، ساڳيو اثر آهي.

روزو رکڻ جي مدي کي نه رڳو انهن ڪلاڪن جي تعداد جي لحاظ سان ڏسڻ گهرجي جيڪي توهان چونڊيا آهن پر انهن کي به نظر ۾ رکڻ گهرجي جنهن جي اجازت آهي - يعني غير مٺو، ڪيلوري کان پاڪ مشروبات:

• پاڻي
• (اڻ مٺي) چانهه
• ڪاري ڪافي
• پتلي سبزي برٿ

کاڌو: تمام ننڍو، تمام وڏو، تمام جلدي، تمام غير صحتمند

وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ عام غلطين مان هڪ آهي ته روزو رکڻ کان پوء کاڌو متوازن نه آهي. توهان اڪثر پنهنجي پليٽ تي تمام گهڻو رکو ٿا ڇو ته توهان تمام گهڻو بکيو آهيو ۽ تمام جلدي کائو، جيڪو توهان جي پيٽ ۽ هضم تي دٻاء وجهي ٿو. غيرصحتمند کاڌو پڻ رڪاوٽ بڻجي سگهي ٿو: وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان، اهو بار بار زور ڏنو ويو آهي ته توهان کي پنهنجو پاڻ کي محدود ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پر جنڪ فوڊ، چپس ۽ مٺائي توهان جي 12 يا 16 ڪلاڪن تائين روزو رکڻ کان پوءِ به غير صحتمند رهي ٿي. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان پنهنجي مفت وقت ۾ تمام ٿورو کائو ٿا، توهان پنهنجي جسم کي پوئتي برنر تي رکون ٿا. اهو توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪندو ۽ چربی جي نقصان کي روڪيندو - شايد وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي سڀ کان مايوس ڪندڙ غلطي.

ڪافي نه پيئڻ هڪ عام غلطي آهي

ڪافي پيئڻ هڪ صحتمند طرز زندگي جي بنيادي اصول جو حصو آهي - قطع نظر ته توهان وقفي وقفي سان روزو رکون ٿا يا نه. جرمن سوسائٽي فار غذائيت جي مطابق، هڪ بالغ کي روزانو 1.5 ۽ 3 ليٽر جي وچ ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي.

مناسب طور تي وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾ غلطي کان بچڻ لاء، هن مقدار کي پاڻي ۽ غير مٺي چانهه ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي. مٺي مشروبات ۽ شراب خارج ٿيل آهن.

ننڊ جي گھٽتائي روزي جي دوران لالچ پيدا ڪري ٿي

وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾ غلطيون جلدي اندر اچي وڃن ٿيون، ۽ نه رڳو جڏهن اهو غذائيت جي اچي ٿي. سڄي طرز زندگي کي غذا سان ملائڻ گهرجي. صحتمند ۽ ڪافي ننڊ ان جو حصو آهي ۽ ڏينهن جي سٺي شروعات جو بنياد آهي. اٽڪل اٺ ڪلاڪ ننڊ، هڪ رات کي صحت مند سمجهيو ويندو آهي. آرام ڪرڻ دوران توهان وزن نه وڃايو. بهرحال، اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته ننڊ جي کوٽ خوراڪ جي خواهش کي جنم ڏئي ٿي، جيڪو وقفي وقفي سان روزو رکڻ کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾ غلطي جي طور تي ڪابه راند ناهي

ڪافي ورزش حاصل ڪرڻ ايترو ئي ضروري آهي جيترو ڪم ڪرڻ لاءِ وقفي وقفي سان روزو رکڻ لاءِ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ. صحتمند وزن گھٽائڻ لاءِ، غذا ۽ ورزش کي هميشه هٿ ۾ هٿ رکڻ گهرجي - جيتوڻيڪ وقفي وقفي سان روزو رکڻ ان کي تبديل نٿو ڪري.

جيڪڏهن توهان پارٽ ٽائيم روزو رکو ٿا، توهان کي پنهنجي راندين جي سيشن کي صحيح طور تي وقت ڏيڻو پوندو. اهو ضروري آهي ته روزو رکڻ واري مرحلي جي شروعات ۾ سخت ورزش جو منصوبو ٺاهيو وڃي. 12 يا 16 ڪيلورين کان خالي ڪلاڪ جي آخر ۾ يا انهن ڏينهن تي جڏهن توهان صرف 500 ڪيلوريون کائو ٿا، جسم کي وڌيڪ ڪم نه ڪرڻ گهرجي. ھلڪو ورزش ڪنھن به وقت ضم ٿي سگھي ٿو: نرم يوگا، Qi-Gong، يا آرام سان ھلڻ به ممڪن آھي جيڪڏھن توھان کي ٿورڙو بکيو آھي.

وزن گھٽائڻ جي هن قسم سان تمام جلدي ڇڏڻ

وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان گڏ سڀ کان وڌيڪ عام غلطين مان هڪ: جسم کي ڪافي وقت نه ڏيڻ جي تبديلي تي رد عمل ڪرڻ لاء. جيتوڻيڪ اتي موجود غذا آهن جيڪي ان کي اشتهار ڏين ٿا، پائونڊ رات جو ڳري نه ويندا آهن. هن غذا کي گهٽ ۾ گهٽ چار هفتن لاء ڏنو وڃي. اهو لڳ ڀڳ اهو آهي ته هڪ شخص کي نئين معمول جي عادت ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي.

ڪو به ماڻهو جيڪو پڪ ڪري ٿو ته اهي غلطيون وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران نه ٿين، اهو پنهنجو وزن گھٽائڻ لاء هي طريقو استعمال ڪري سگهي ٿو.