وٽامن اي کاڌو استعمال ڪريو ۽ غذائيت کي روڪيو

ويتامين اي تي مشتمل خوراڪ چونڊڻ ۽ تيار ڪرڻ ۽ اهڙيءَ طرح آڪسائيڊائٽي دٻاءُ کي روڪڻ - اهو تمام آسان آهي جيڪڏهن توهان ڪجهه تجويزن تي عمل ڪريو. پنهنجي جسم لاءِ ڪجهه سٺو ڪريو ۽ غذائي غذا کائو. اسان ڏيکاريو ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو!

توهان جي جسم کي ويتامين اي جي ڪهڙي ضرورت آهي؟

ويتامين اي توهان جي جسم ۾ ميٽابولڪ عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ڇو ته اهو توهان جي سيلز کي آڪسائيڊائٽي دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان شايد اڳ ۾ ئي اهو buzzword ٻڌو آهي. "آڪسائيڊيوٽ دٻاء" جو مطلب آهي ته توهان جي جسم جي سيلن کي تمام گهڻا آزاد ريڊيڪلز (مخصوص آڪسيجن مرکبات) ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي. جسم انهن کي پاڻ پيدا ڪري ٿو يا اهي ماحولياتي اثرات جهڙوڪ UV تابڪاري ۽ سگريٽ دونھون جي سبب آهن. بهرحال، ضروري غذائي جزا جهڙوڪ وٽامن اي ۽ وٽامن سي سيلز کي آزاد ريڊيڪلز کان بچائيندا آهن، اهو ئي سبب آهي ته توهان جي صحت لاءِ ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ وٽامن اي سان مالا مال کاڌو گهڻو هجي.

توهان پنهنجي صحت ۾ ويتامين اي جي ڪردار تي اسان جي ماهر مضمون ۾ اڃا به وڌيڪ معلومات حاصل ڪري سگهو ٿا. هتي اسان وٽ ويتامين اي جي گهٽتائي جي نتيجن کي پڻ پتو پوي ٿو. اهو نه رڳو عام ٿڪ ۽ توجه جي گهٽتائي جي ڪري محسوس ڪري سگهجي ٿو پر وار جي نقصان ۽ چمڙي جي وقت کان اڳ عمر جي ذريعي پڻ. تنهن هوندي به، توهان کي صرف غذائي سپليمنٽ وٺڻ گهرجي جيئن ته وٽامن اي ڪيپسول هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوء وڌيڪ مقدار کان بچڻ لاء.

وٽامن اي سان گڏ کاڌو: قيمتي سبزي جي تيل ۽ ڀاڄيون

اڳ ۾ ئي خبر هئي؟ ويتامين اي خاص طور تي سبزي جي تيل ۾ تمام گهڻي مقدار ۾ ملي ٿي، هڪ کاڌو جيڪو گوشت کائيندڙ، ڀاڄيون ۽ ويگن هڪجهڙا استعمال ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري: هاڻي حاصل ڪريو! ويتامين اي سان مالا مال کاڌو آهن، مثال طور، زيتون جو تيل، ڪڻڪ جي جراثيم جو تيل، سورج مکي جو تيل، ۽ ريپسيڊ تيل. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان لنچ لاءِ قيمتي تيل مان ٺهيل ڊريسنگ سان سلاد کائيندا آهيو، ته شايد توهان اڳ ۾ ئي پنهنجي روزاني وٽامن اي جي ضرورت پوري ڪري ڇڏي آهي. جرمن سوسائٽي فار غذائيت جي مطابق، اهو 12 ملي گرام (عورتون) ۽ 15 ملي گرام (مرد) آهي، سورج مکي جي تيل جا ٻه چمچ اڳ ۾ ئي هن قيمت تي پهچي چڪا آهن. يا ڪيئن زيتون جو تيل vinaigrette سان هڪ Lamb's lettuce بابت، مثال طور؟

کاڌ خوراڪ جهڙوڪ زيتون ۽ ڀاڄيون سونف ۽ ڪوهلرابي پڻ وٽامن اي جا سٺا فراهم ڪندڙ آهن. ساڳيو ئي ٻين مختلف قسمن جي گوبي ۽ اسپرگس تي لاڳو ٿئي ٿو. هتي هڪ ٻي واپرائڻ جي صلاح آهي: غذائي اجزاء جو سڀ کان وڌيڪ ڪنسنٽريشن اڪثر قسم جي ڀاڄين ۾ ملندو آهي چمڙي ۾ يا سڌو سنئون هيٺان. تنهن ڪري توهان جي ويتامين اي جي اضافي حصي لاء، اهو بهتر آهي ته سائي اسپرگس استعمال ڪريو، جنهن کي توهان کي ڇڪڻ جي ضرورت ناهي.

توهان اسان جي ماهر مضمون ۾ ويتامين اي تي مشتمل خوراڪ لاء وڌيڪ خريداري جا طريقا ڳولي سگهو ٿا "ڪهڙا کاڌو خاص طور تي وٽامن اي سان مالا مال آهن؟".

اهو پڻ معلوم ڪريو ته ڪهڙن کاڌو وٽامن سي، وٽامن اي، وٽامن B1، وٽامن B2، وٽامن B6، يا فولڪ ايسڊ سان مالا مال آهن.