سبزي ڪيٽو غذا: ڇا اهو ممڪن آهي؟

ڪيٽو غذا - پڻ ممڪن آهي سبزي

keto diet، پڻ ketogenic diet جي نالي سان مشهور آهي، خاص طور تي مشهور آهي ڇاڪاڻ ته اهو واعدو ڪري ٿو وڏي وزن گھٽائڻ جي مختصر وقت ۾.

• اها هڪ غذا آهي جيڪا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهٽ آهي پر چربی ۽ پروٽين ۾ تمام گهڻي آهي. هن جي پويان خيال اهو آهي ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ واپرائڻ جسم کي هڪ رياست ۾ رکي ٿو ketosis سڏيو ويندو آهي.
• هن حالت ۾، جسم توانائي لاء چربی ڏانهن موٽندو آهي - توهان جي غذا ۽ چربی اسٽورن مان چربی.
• ketosis حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي کاربوهائيڊريٽ مان توهان جي ڪلورين جو وڌ ۾ وڌ 5٪ استعمال ڪرڻ گهرجي. عام طور تي، اهو تمام گهڻو گوشت، هڏن، مڇي ۽ پنير سان ٿئي ٿو.
• تنهن ڪري روايتي ڪيٽو غذا ڀاڄين لاءِ خاص طور تي مناسب ناهي، پر ٿوري ترتيب سان، توهان پڻ سبزي جي غذا جي فائدن مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا.

سبزي جي ڪيٽو غذا

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا ڪيٽو غذا پر گوشت نه کائڻ چاھيو، نااميد نه ٿيو: ڪيٽو ڀاڄين لاءِ به لاڳو ٿي سگھي ٿو.

• مثال طور، جيڪڏهن توهان گوشت کي ڇڏي ڏيو پر اڃا به مڇي کائو، توهان آساني سان پنهنجي کاڌي کي سلمن، ٽونا ۽ ميڪريل جي چوڌاري بيس ڪري سگهو ٿا.
• ۽ جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان مڇي ڇڏڻ چاهيو ٿا، توهان کي ڊگهي شاٽ ذريعي ڪيٽوگينڪ غذا کي ڇڏڻ جي ضرورت ناهي. انهي حالت ۾، تنهن هوندي به، توهان کي تمام گهڻو انڊا استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي، انهي سان گڏ مکڻ ۽ ڪريم، جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون ڪافي ڪيليئرز حاصل ڪرڻ ۾.
• پنير پڻ سبزي ۽ ڪيٽو آهي، جيئن ڪيترائي ميون ۽ ٻج آهن. مثال طور، توهان چيا ٻج، بادام، يا اخروٽ پڻ کائي سگهو ٿا. Avocados ۽ گھٽ ڪارب ڀاڄيون پڻ ڪيٽو غذا تي تمام گهڻو مشهور آهن.
• ۽ يقينا، توهان صحتمند تيل جهڙوڪ زيتون جو تيل، ناريل جو تيل، يا ايوڪودو تيل استعمال ڪري سگهو ٿا پچائڻ لاء، گڏوگڏ مصالحو.

غذا جا فائدا ۽ نقصان

ساڳيون فائدا ۽ نقصانات ketogenic غذا جي سبزي فارم تي لاڳو ٿين ٿا جيئن روايتي قسم جي غذا تي. هتي وزن گھٽائڻ ۾ وڏي اثرائتي ۽ استحڪام جي مخالفت ڪئي وئي آهي.

• ڪيٽو غذا نسبتا جلدي وڏي وزن گھٽائڻ جي ڪري سگھي ٿو پر ڊگهي عرصي ۾ تمام پائيدار نه آهي.
• ڇاڪاڻ ته ڪيٽو غذا، صرف چند اجزاء سان گڏ کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ سان - اهو آهي، صرف گوشت يا انڊا جي خدمت بغير ڪنهن پاسي واري ڊش سان - خاص طور تي سماجي طور تي قابل قبول ناهي.
• ان کان سواء، ميوو نه کائڻ ڊگهي مدت جي گھٽتائي جي علامات کي وڌائي سگھي ٿو.
• ڪيترن ئي لاء، جسم جي ketosis ۾ منتقلي پڻ ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي هن ۾ ٿڪ، متلي، ۽ ننڊ جي خرابي پڻ شامل آهي. بهرحال، اهي عام طور تي صرف عارضي ضمني اثرات آهن جيڪي پنهنجي پاڻ تي غائب ٿي ويندا آهن جيئن ئي توهان جي جسم کي ترتيب ڏني وئي آهي.
• معاملن کي وڌيڪ خراب ڪرڻ لاءِ ڀاڄين جي ڪيٽو غذا ۾ لوهه جي مقدار تمام گھٽ آهي گوشت جي کوٽ سبب. جيئن ته ٻوٽن جي لوهه جا ذريعا جهڙوڪ لوبيا پڻ اجازت نه آهن، توهان کي ضرور ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ گهرجي.
• اهي اندازو لڳائي سگهن ٿا ته ڇا هي غذا توهان جي لاءِ صحيح آهي ۽ توهان جي لوهه جي سطح جي باقاعده جانچ ڪري سگهي ٿي جيئن توهان ڪيٽو ڊائٽ تي وزن گھٽايو.