گرين چانهه لاءِ بهترين وقت ڪڏهن آهي؟

ڇا توهان کي سائي چانهه پيئڻ گهرجي يا کائڻ کان اڳ؟ يا اهو بهتر ٿيندو ته سبز چانهه خالي پيٽ تي پيئجي ۽ پوءِ ڪجهه دير نه کائي؟ اسان واضح ڪريون ٿا ته هڪ پيالو سائي چانهه لاءِ بهترين وقت ڪڏهن آهي - خاص ڪري جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته سائي چانهه جي صحت جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ.

سائي چانهه - ان کي وٺڻ لاء بهترين وقت

سائي چانهه ۾ ڪيترائي شفا بخش خاصيتون آهن. سائي چانهه ۾ فعال اجزا به علاج جي مقصدن لاءِ سائي چانهه جي اقتباس جي صورت ۾ وٺي سگهجن ٿا. پر ڪئپسول وٺڻ جو بهترين وقت ڪڏهن آهي؟ ۽ ڪڏهن ۽ ڪيئن اهو بهتر آهي ته سائي چانهه پيئجي ته جيئن فعال اجزا اصل ۾ ڪم ڪن؟

سائي چانهه ۾ سڀ کان وڌيڪ سڃاتل فعال جزو آهي epigallocatechin gallate (EGCG)، catechins گروپ مان هڪ ٻوٽي جو مادو. EGCG سمجهيو ويندو آهي

• انتهائي antioxidant
• ڦڦڙن ۾
• سرطان کي روڪڻ
• رت جي شگر کي منظم ڪرڻ
• ڪوليسٽرول گھٽائڻ
• جوڑوں تي خراب ٿيڻ واري دوا (آرٿرائٽس لاءِ)
• fibroids ۽ endometriosis لاءِ شفا (EGCG ھتي ڪنھن ھولسٽڪ تصور جو حصو آھي، جيئن مادو واڌ کي روڪي ٿو ۽ فبروڊس کي گھٽائي سگھي ٿو)
• ياداشت کي چالو ڪرڻ، جيئن EGCG دماغ ۾ نون اعصاب خاني جي ٺهڻ کي متحرڪ ڪري ٿو

اهو بهتر آهي ته EGCG هڪ خالي پيٽ تي ۽ صرف پاڻي سان وٺو

يقينن، ڪو به ماڻهو جيڪو سائي چانهه پيئي ٿو يا سائي چانهه جو عرق وٺي ٿو اهو پڻ انهن مثبت EGCG اثرات مان لطف اندوز ٿيڻ چاهي ٿو. هڪ 2015 جي مطالعي تي نظر آئي ته EGCG کي ڪيئن استعمال ڪجي تمام گهڻيون فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ. انهن EGCG ڪيپسول کڻڻ جي آزمائش ڪئي هڪ هلڪي ناشتي سان، اسٽرابيري شربت سان، يا صرف پاڻي سان. گهڻو ڪري EGCG جذب ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن ڪيپسول صرف پاڻيء سان ورتو وڃي، يعني کائڻ کان سواء.

اينٽي آڪسيڊنٽ جي گنجائش 2.7 ڀيرا وڌيڪ هئي جڏهن اڪيلو پاڻي سان ورتو وڃي ان جي ڀيٽ ۾ جڏهن هلڪي ناشتي سان ورتو وڃي ۽ 3.9 ڀيرا وڌيڪ جڏهن اسٽرابيري شربت سان ورتو وڃي. اھڙيءَ طرح کاڌو EGCG جي جذب کي روڪي ٿو، تنھنڪري اھو بھترين آھي بغير کاڌي جي.

ساڳئي نتيجن سان گڏ هڪ مطالعو مئي 2020 ۾ شايع ڪيو ويو هو، هتي پڻ اهو ڏيکاريو ويو آهي ته جڏهن اڪيلو پاڻي سان ورتو وڃي، اتي ناشتي سان گڏ پيئڻ جي ڀيٽ ۾ گرين چانهه جي مواد جو استعمال تمام گهڻو هو.

تنهن ڪري، کائڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ سائي چانهه پيئي ۽ کاڌي کان 1.5 کان 2 ڪلاڪ اڳ نه. ساڳيو ئي سائي چانهه ڪڍڻ سان capsules تي لاڳو ٿئي ٿو.

کاڌي سان گڏ سائي چانهه نه پيئجي

بهرحال، کاڌو نه رڳو سبز چانهه ۾ فعال اجزاء جي جذب ۽ اثر کي روڪيو. ان جي ابتڙ، سائي چانهه ۾ فعال اجزا پڻ اهم معدنيات جي جذب کي روڪيندا آهن جڏهن کاڌي سان گڏ سائي چانهه پيئندا آهن.

2016 جي شروعات ۾، اسان ٻڌايو ته سائي چانهه لوهه جي جذب کي روڪيندي آهي جڏهن کاڌي سان استعمال ڪيو وڃي. ڇاڪاڻ ته EGCG لوهه جي ماليڪيولن کي پابند ڪري ٿو نه ته هڪ ۽ نه ئي ٻئي ڪم ڪري سگهن ٿا ۽ ٻئي غير فعال طور تي اسٽول سان خارج ٿين ٿا. وڌيڪ اڀياس هن جي تصديق ڪن ٿا.

ان ڪري سائي چانهه انهن ماڻهن لاءِ کاڌي سان گڏ مناسب مشروب نه آهي جيڪي لوهه جي کوٽ يا انميا جو شڪار آهن.

EGCG پڻ ٽامي، ڪروميم ۽ ڪيڊيميم کي پابند ڪري سگھي ٿو. تنهن ڪري، سائي چانهه ۽ سائي چانهه جو عرق به detoxification لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو، جيستائين توهان پنهنجي معدني سپلائي تي نظر رکون ۽ ٻنهي کي هڪ ئي وقت معدني سپليمنٽس طور نه وٺو.

نرم پاڻي سان سبز چانهه تيار ڪريو

هميشه پاڻي سان گڏ ڪيلشيم ۽ ميگنيشيم جهڙا سپليمينٽس وٺو. تنهن ڪري انهن کي سائي چانهه سان نه نگلايو. ان سان گڏ، توهان جي سائي چانهه ڪڍڻ واري ڪيپسول کي ڪلسيم يا ميگنيشيم ڪيپسول سان گڏ نه وٺو.

انهي سان گڏ، پنهنجي سائي چانهه کي نرم پاڻي سان تيار ڪريو. ڇاڪاڻ ته ان ۾ موجود ڪيلشيم (ليم) EGCG جي جذب کي روڪي سگهي ٿو.

وٽامن سي ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جيو دستيابي کي وڌائي ٿو

تنهن ڪري EGCG ڪيپسول کي ڪلسيم، ميگنيشيم، لوهه ۽ ٻين معدنيات سان گڏ نه وٺڻ گهرجي، نه ته کير يا ٻوٽي جي مشروبات سان گڏ جيڪي ڪلسيم سان مضبوط ٿين ٿا. تنهن هوندي، توهان انهن کي چڱي طرح وٺي سگهو ٿا وٽيامين سي ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان. ڇو ته ٻئي EGCG جي جيو دستيابي کي وڌائي ٿو.

تنهن ڪري اهو توهان جي صحت لاء پڻ سٺو آهي ته سبز چانهه تازو نچوڙي ليمن جو رس جي شاٽ سان پيئي.

بلڊ شوگر کي ضابطي ۾ رکڻ لاءِ: منجهند ۾ سائي چانهه پيئجي

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا سبز چانهه خاص طور تي بلڊ شوگر جي ضابطي لاءِ، هڪ 2019 جي مطالعي جي مطابق جرنل آف نيوٽريشن بائيو ڪيمسٽري ۾ شايع ٿيل - ان کي منجهند يا شام جي ماني (5 وڳي) دوران پيئڻ گهرجي. سائي چانهه سان گڏ 5 p.m. ماني بعد ۾ رت جي گلوڪوز جي سطح کي گهٽائڻ جي قابل هئي، جيڪا 9 وڳي جي کاڌي سان نه هئي. Postprandial لاطيني مان اچي ٿو ۽ مطلب آهي (پوسٽ) کاڌي کان پوء (پرانڊيم).

هن مطالعي ۾، 350 ملي گرام سائي چانهه شام ​​جي ماني سان پيئي وئي. ان ۾ ڪل 615 mg catechins (جن مان 135 mg EGCG) ۽ 85 mg ڪيفين شامل آهن. اها هڪ باقاعده سائي چانهه هئي، جنهن ۾ عام طور تي 40 ۽ 100 mg EGCG في 100 ml چانهه جي وچ ۾ هوندي آهي. هيٺيون EGCG ليول ڊفيفينٽ ٿيل سائي چانهه ۾ مليا آهن (20 ۽ 45 mg EGCG في 100 mL جي وچ ۾) (4).

يقينا، توهان پنهنجي معدني سطح جي باري ۾ سوچيو ٿا جڏهن توهان باقاعده کاڌي سان سبز چانهه پيئندا آهيو.

ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ: ڊيڪافين ٿيل سائي چانهه پيئي

ڪو به ماڻهو جيڪو ڪيفين لاءِ حساس هوندو آهي، تمام گهڻو سائي چانهه پيئندو آهي ۽ ان ڪري سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، ان کي گهٽ ڪيفين واري سائي چانهه ۾ تبديل ڪرڻ گهرجي. گهٽ ڪيفين سان سائي چانهه (5.5 mg في 150 ml) ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگهي ٿي ۽ ان سطح جي مقابلي ۾ گرين چانهه جي مقابلي ۾ عام ڪيفين واري مواد سان (18 mg في 150 ml) 5 پيالو (150 ml) في ڏينهن تي. ڪجهه دٻاء جا نشان گهٽ آهن.

بهرحال، ذهن ۾ رکو ته، عام طور تي، جيڪو به پيئڻ توهان کي سمهڻ جي ٻن ڪلاڪن اندر پيئندو آهي، توهان جي ننڊ ۾ خلل آڻي سگهي ٿو، صرف ان ڪري ته اهو توهان کي رات جو جاڳندو ۽ توهان کي غسل خاني ڏانهن وڃڻ جي ضرورت پوندي. بهرحال، ڪيفين وارا مشروبات (۽ الڪوحل وارا) مشروبات جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڊيورٽيڪ آهن جن ۾ نه شراب ۽ نه ڪيفين شامل آهن.

دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ: گرم سائي چانهه وجھو

اهو شايد سائي چانهه ۾ موجود امينو اسيد L-theanine آهي جيڪو دٻاءُ يا دٻاءُ جي نشانن کي گهٽائي سگهي ٿو. اهو هڪ مجموعي طور تي آرام واري اثر آهي ۽ ساڳئي وقت دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. ڇاڪاڻ ته L-theanine نه رڳو دٻاءُ واري هارمون جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو پر هڪ غير فعال دماغ کي به پرسکون ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ننڊ کي وڌائڻ يا دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ شام جو سائي چانهه پيئڻ چاهيو ٿا ته پوءِ صرف گرم پاڻي سان چانهه پيئجي. ڇو جو پاڻي جيترو گرم هوندو اوترو ئي چانهه ۾ ڪيفين گھلي ويندي آهي. جيتوڻيڪ پاڻي جي گرمي پد جي گھٽتائي سان EGCG جي محلوليت پڻ گھٽجي ٿي، L-theanine جي محلوليت تيز گرمي پد تي ساڳي رهي ٿي.

سائي چانهه جو عرق شام جو وٺي سگهجي ٿو

EGCG - سائي چانهه ڪڍڻ ۾ مکيه فعال جزو - هڪ متحرڪ اثر جي بدران آرام سان آهي. اهو پڻ لڳي ٿو ته ڪيفين جي محرڪ ۽ گردش جي ملڪيت (بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح وڌائي ٿو) ۽، ٿيانائن وانگر، دٻاء واري هارمونز ايڊينالائن ۽ نورادرينالائن جي سطح کي گھٽائي ٿو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان EGCG کي سائي چانهه ڪڍڻ واري ڪيپسول جي صورت ۾ وٺڻ چاهيو ٿا، ته اهو پڻ شام جي شروعات ۾ ممڪن آهي، خاص طور تي جيڪڏهن ڪيپسول ڊيفيفينٽ ٿيل آهن.

ڪيفين تي مشتمل سائي چانهه ڪڍڻ وارا ڪيپسول انهن ماڻهن لاءِ مناسب نه آهن جيڪي شام ۾ ڪيفين سان حساس هوندا آهن.

اهو بهتر آهي ته سڌو سنئون لاڳاپيل ٺاهيندڙ سان انهن جي ڪئپسول جي باقي رهيل ڪيفين جي مواد بابت پڇو جيڪڏهن اهو بيان نه ڪيو ويو آهي.

مطالعي جي باوجود جيڪي EGCG ڏانهن هڪ آرام ۽ پرسکون اثر منسوب ڪن ٿا، ڪجهه ماڻهو رپورٽ ڪن ٿا ته EGCG انهن تي هڪ متحرڪ اثر آهي. هن معاملي ۾، يقينا، ڪڍي شام ۾ نه ورتو وڃي.