නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට උපකාර වන ආහාර නම් කර ඇත

walnuts, ආමන්ඩ්, pistachios සහ කජු මිනිසාගේ නින්දට අත්‍යවශ්‍ය වන melatonin හි ස්වභාවික ප්‍රභවයන් බව විශේෂඥයින් සඳහන් කළේය. නින්ද නොමැතිකම ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නරක අතට හැරීම සහ මතක ගැටළු අවුලුවයි. නින්ද සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සහ නින්ද නොයාම ජය ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතැම් ආහාර එකතු කිරීමට උපදෙස් දෙති.

Walnut

walnuts, ආමන්ඩ්, pistachios සහ කජු මිනිසාගේ නින්දට අත්‍යවශ්‍ය වන melatonin ස්වභාවික ප්‍රභවයන් බව විශේෂඥයින් පෙන්වා දී ඇත. ඇට වර්ගවල සෙරොටොනින් නිපදවන ට්‍රිප්ටෝෆාන් යන ඇමයිනෝ අම්ලය ද අඩංගු වේ. මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදනය මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එය හදවත, මොළය, අස්ථි සහ මාංශ පේශිවල සෞඛ්‍යයට බලපාන වැදගත් ඛනිජ වලින් එකකි.

බීජ

නින්ද නොයාමෙන් මිදීම සඳහා, නින්දට යාමට පෙර වට්ටක්කා ඇට හෝ හණ සහ සූරියකාන්ත බීජ කුඩා ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. බීජ වල ඉහළ මට්ටමේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වන අතර එය නිරෝගී නින්දක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන

උණුසුම් කිරි, ගෘහ චීස් සහ යෝගට් නින්ද සාමාන්ය කිරීමට උපකාර වන සමාන ඵලදායී නිෂ්පාදන වේ.

කීවි

පර්යේෂණයේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, නින්දට පෙර කිවි ආහාරයට ගැනීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු වේ. මෙම පලතුරෙහි ෆෝලික් අම්ලය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය නින්දට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

කෙසෙල්

කෙසෙල් වල ට්‍රිප්ටෝෆාන්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් අඩංගු වන බැවින් මෙම නිෂ්පාදනය ආහාරයට ගැනීමෙන් නින්ද නොයාමෙන් මිදීමට ද උපකාරී වේ.

මස් වර්ග

ප්‍රවීණයන් ද හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සඳහා බෝංචි සහ කඩල ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරයි, මන්ද ඒවා සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරන විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් ය.

සමහර ආහාර, ඊට පටහැනිව, නින්ද බාධා ඇති කළ හැකි බව වෛද්යවරු අනතුරු අඟවයි. එමනිසා, නින්දට යාමට පෙර, ඔබ පැඟිරි පලතුරු, තක්කාලි, රසකැවිලි හෝ මධ්‍යසාර පාන වර්ග හෝ කෝපි පානය නොකළ යුතුය.