Emma Miller
වසන්තය ළඟා වෙමින් පවතින අතර, බොහෝ කාන්තාවන් ශීත නිවාඩුවෙන් පසු ඔවුන්ගේ සංඛ්යා පිළිවෙලට තැබීමේ අවශ්යතාව ගැන සිතති. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය ඔබ මත දීර්ඝ කාර්යයක් වන අතර එය උස් පහත්, මෙන්ම සානු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, කැලරි හිඟයක් සමඟ බර අඩු නොවන්නේ මන්ද යන ප්රශ්නය පැන නගී. මේ සඳහා රසවත් පැහැදිලි කිරීම් කිහිපයක් තිබේ.
බර අඩු කර ගැනීම: බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික නීති
ශීත ඍතුවේ දී ශීත ඍතුවේ දී හා ශීත ඍතුවේ දී අනුභව කරන ලද සියල්ල ඉවත් කිරීමට හැකි ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර හා කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය, එනම්, ආහාර සමඟ පරිභෝජනය කරන ශක්තිය, පසුව එහි වියදම් වැඩි කිරීම. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුතු අතර වැඩිපුර ගමන් කළ යුතුය. ඒ අතරම, ඔබට කුසගින්නේ සිටිය නොහැකි අතර, ඔබ මොනෝ ඩයට් දෙස නොබැලිය යුතුය. ඔවුන් බිඳවැටීමකට තුඩු දෙනු ඇති අතර ශීතකරණය තුළ ඇති සියල්ල අනුභව කරනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ පවා ඔබට ප්රීතිමත් මාධ්යයක් අවශ්ය වේ. ආහාර සමතුලිත විය යුතුය, ප්රමාණවත් තරල පරිමාවක් ඇත. මෙනුවේ මේද ලෙස පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු විය යුතුය. ඔබට අතිරික්ත මේදය ලබා දෙන සෑම දෙයක්ම බැහැර කළ හැකිය - මෙයොනීස්, මේද මස්.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් යනු බිත්තර, මාළු, මස්, ධාන්ය වර්ග, එළවලු සහ පලතුරු ඒවායේ සියලු ආකාරවලින් සමන්විත ආහාර වේලක් වේ. ඔබට දුරු තිරිඟු වලින් සාදන ලද අර්තාපල් සහ පැස්ටා අනුභව කළ හැකිය. ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, මී පැණි සහ තවත් බොහෝ දේ ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් රසකැවිලි සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල දිනකට කැලරි 1500-2000 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, ආහාර 3-5 කට බෙදා ඇත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව, බර අඩු වීම ධනාත්මක ප්රතිඵල ගෙන එනු ඇත.
බර අඩු වීම නතර වී ඇත්තේ ඇයි: හේතු සහ විසඳුම්
ඉහත විස්තර කර ඇති තත්වය වඩාත් සුදුසු ය, නමුත් කැලරි හිඟයක් සමඟ බර අඩු නොවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, හැකි හේතු පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතුය. මෙම සංසිද්ධිය සානුවක් ලෙස හැඳින්වේ.
සානුව සඳහා පළමු හේතුව එකම කැලරි ප්රමාණය පරිභෝජනය හා නාස්තිය විය හැකිය. එනම්, අවසාන කිලෝග්‍රෑම් ඉවතට නොයන්නේ මන්ද යන ප්රශ්නයට පිළිතුර වනුයේ කැලරි ප්රමාණය අඩුවීම හෝ ව්‍යායාම වැඩි වීමයි.
දෙවන හේතුව පරිවෘත්තීය අඩු වීමක් විය හැකිය. සෑම දෙයක්ම සහ සෑම තැනකම හොඳ නම් - වැඩ හොඳයි, දරුවන් සහ ආදරණීය සහකරු හෝ සහකාරිය ඔබව සුරතල් කරයි, උත්සව රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ සහ හොඳ මනෝභාවයක්, යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ශරීරයට අමතර පවුම් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකිය.
බර අඩු වීම නතර වී ඇති තුන්වන හේතුව වන්නේ නිසි දෛනික චර්යාව සහ හොඳ නින්දයි. පරිවෘත්තීය අඩුවීමට සහ බර අඩු වීම නැවැත්වීමට හේතු විය හැකි විවේක කාලයයි. ශරීරය මේදය තුළ ශක්තිය රැස් කරයි, නින්දෙන් සහ විවේකයෙන් නොව, දෙවැන්න නොමැතිකමට වන්දි ගෙවයි.
බර සානුව දක්වා ආරම්භ වීමට සිව්වන හේතුව ආහාර වේ. ප්‍රධාන ආහාරය සවස් වරුවේ නම්, රාත්තල් පහව යන්නේ නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, උදෑසන ආහාරය කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක්, සැන්ඩ්විච් බවට පත් වේ. ඔබ ඔබේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය සපුරා ගත්තද, පවුම් දිය නොවේ.
ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු නොවීමට පස්වන හේතුව රෝග හෝ ව්යාධිවේදය නිසාය. ශරීරයට එවැනි ගැටළු තිබේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. අතිරේක රාත්තල් සඳහා පොදු හේතුවක් වන්නේ මේද ආහාර නොවේ, නමුත් තයිරොයිඩ් සහ අනෙකුත් අවයව හා පද්ධති සමඟ ගැටළු.
