7 මනෝභාවයට බලපාන ආහාර

ආහාර අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව අපගේ මනෝභාවයට ද සෘජු බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙනී යයි. එබැවින්, සමීපව බැලීම වටී ආහාර ගණනාවක් තිබේ.

ආහාර වේලෙන් සීමා කළ යුතු හෝ බැහැර කළ යුත්තේ කුමක් ද?

කෝපි සහ තේ

කැෆේන් ඇඩ්‍රිනලින් නිෂ්පාදනය අවුස්සන අතර අපට “ශක්තියේ පිපිරීමක්” පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත, එය ඇත්ත වශයෙන්ම එහි නොමැති නමුත් කෙටි කාලයකින් පසු වැටෙන ස්නායු පද්ධතියේ උද්දීපනයකි. මෙම හදිසි පිපිරීම් සහ ස්නායු උද්වේගයේ බිඳිති ස්නායු පද්ධතිය වෙහෙසට පත් කරයි. කෝපි බොන අය ඇඩ්‍රිනලින් නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීමට නිතර කෝපි පානය කරන්නේ එබැවිනි.

කළු සහ හරිත තේ දෙකෙහිම කැෆේන් අඩංගු වන බැවින් තේ වලට සමාන බලපෑමක් ඇත. ඔබ මනෝභාවය වෙනස් වීමෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, කැෆේන් කළ පාන වර්ග පානය කිරීම වඩා හොඳය: ශාකසාර තේ, යුෂ, කොම්පෝට් ආදිය.

ඩයට් කෝලා

ඩයට් කෝලා සහ ඒ හා සමාන බීම වල විවිධ කෘතිම සීනි ආදේශක, රසකාරක, ස්ථායීකාරක සහ වෙනත් “රසායනික” අඩංගු වන අතර එවැනි පානයක් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම මනෝභාවය වෙනස් වීමට වඩා බරපතල ගැටළු ඇති කළ හැකිය.

ටොනික් පානයක් ලෙස, ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි සමඟ ජලය පානය කිරීම හෝ ලෙමන් සමඟ දුර්වල හරිත තේ පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. තවද පිරිසිදු ජලය නිතිපතා පානය කිරීම ගැන ඔබ අමතක නොකළ යුතුය.

සීනි

සීනි ශක්තිය ලබා දෙන බව විශ්වාස කරන අය වැරදියි. සීනි ඇතුළු පිරිපහදු කළ ආහාර නාටකාකාර ලෙස රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එමඟින් ශරීරයේ මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ඉන්සියුලින් නිපදවීමට බල කරයි. ඔබ නිතිපතා දවස පුරා රසකැවිලි අනුභව කරන්නේ නම් සහ සීනි සමඟ බීම පානය කරන්නේ නම්, ඔබ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් තියුණු කරල් අවුස්සයි. මෙය ශරීරය වෙහෙසට පත් කරන අතර බොහෝ විට කෝපය, තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නැතිවීම වැනි හැඟීම් ඇති කරයි.

සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන (ධාන්ය වර්ග, බේක් කළ භාණ්ඩ), ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු හෝ නැවුම් පලතුරු සහ නැවුම් යුෂ සමග රසකැවිලි වෙනුවට ආදේශ කරන්න. ඔබ චොක්ලට් පෙම්වතියක් නම්, අවම සීනි සහිත අඳුරු චොකලට් තෝරන්න. ස්වභාවික නිෂ්පාදන ප්රමාණවත් තරම් ස්වභාවික සීනි අඩංගු වේ.

සෝයා නිෂ්පාදන

ඒවායේ ගොයිට්‍රොජන් නම් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර සමහර විට හෝමෝන නිපදවන තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සමඟ ගැටලු ඇති කරයි. හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය බොහෝ විට මනෝභාවය වෙනස්වීම් වලදී ප්රකාශ වේ. බොහෝ සෝයා බෝංචි ජානමය වශයෙන් වෙනස් කර ඇති අතර එමඟින් ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු නොවේ. සෝයා නිතර ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරන්නේ එබැවිනි. ගෙඩි, බෝංචි සහ පැළ කළ තිරිඟු ආදේශකයක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. ඒවා සියල්ලම එළවළු ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ.

ස්නායු පද්ධතියට සහාය වීම සඳහා ඔබ ගත යුතු දේ

ෆෝලික් අම්ලය බහුල ආහාර

එය බොහෝ විට මනෝභාවය වෙනස්වීම් සහ මානසික අවපීඩනය තුළ ප්රකාශිත ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකමයි. මෙයට හේතුව මොළයේ සෙරොටොනින් ("සතුටු හෝමෝනය") මට්ටම අඩු වීමයි. ෆෝලික් අම්ලය සියලුම හරිතයන්, නිවිති, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වල අධික ලෙස දක්නට ලැබේ. මෙම ආහාර නිතිපතා අනුභව කරන්න, මන්ද ඒවා අපගේ මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව අලංකාරය සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.

කුළුබඩු

කුළුබඩු ඖෂධයක් ලෙස සලකන්නේ ස්වල්ප දෙනෙකි. මේ අතර, මධ්යකාලීන යුගයේදී, ඔවුන් වෙනුවෙන් යුද්ධ ඇති වූ අතර ඒවා රත්රන් මෙන් අගය කරන ලදී. එමෙන්ම එය අහම්බයක් නොවේ. කුළු බඩු සූර්ය ශක්තිය, රසය සහ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අවශෝෂණය කර ඇති අතර එය ඔබේ සෞඛ්යයට සහ මනෝභාවයට බලපානු ඇත.

කුළුබඩු එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි - "ප්රීතියේ හෝමෝන". ආහාර පිසීමේදී සුදුසු කුළුබඩු නිතිපතා භාවිතා කිරීම බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්යය සහ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විශ්වීය කුළුබඩු: කහ, ඉඟුරු, බැසිල්, කරාබු නැටි, මහදුරු, කළු සහ සුදු ගම්මිරිස්, කොත්තමල්ලි, කුරුඳු, එනසාල්. ඒවා උණුසුම් බීම වලට එකතු කළ හැකි අතර එකතු කළ යුතුය.

විටමින් D

ඔබ දන්නා පරිදි, එය හිරු එළියේ බලපෑම යටතේ ශරීරයේ ප්රමාණවත් ප්රමාණවලින් නිපදවනු ලැබේ. හිරු කාලගුණය තුළ අපි සතුටු සිතින් හා ශුභවාදී වීමට නැඹුරු වන්නේ එබැවිනි. ශීත ඍතුවේ දී, හෝ ඔබ හිරු තුළ සුළු කාලයක් ගත කරන විට, විටමින් D අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: කිරි, ධාන්ය වර්ග, තැඹිලි යුෂ සහ හතු.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මනෝභාවයට බලපාන හේතු සිය ගණනක් හෝ දහස් ගණනක් විය හැකිය. ගැටලුව දුර්වල පෝෂණය, අශෝභන ශාරීරික තෙහෙට්ටුව හෝ වෙනත් ගැඹුරු පුද්ගලික දෙයක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබටම සවන් දීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.