Emma Miller
ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි නින්දට යාමට පෙර මෙම ආහාර වළක්වා ගත යුතුය. නින්දට පෙර ආහාර නොගැනීම සෑම ආහාර වේලකම පාහේ වැදගත් රීතියකි. මෙම තහනම පදනම් වී ඇත්තේ රාත්රියේදී අනුභව කරන සියලුම ආහාර මේදය බවට පත්වන බැවිනි.
පෝෂණවේදීන්ට අනුව, සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් සහ සැහැල්ලු සන්ධ්‍යා ආහාරයක් ඔබට හානියක් නොවන අතර බර අඩු කර ගැනීමට පවා උපකාරී වේ. නමුත් නින්දට පෙර ඔබට ගත හැකි සහ නොකළ හැකි ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. ඒ වගේම නින්දට පෙර ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වැළකිය යුතු ආහාර වර්ග 7ක් මෙන්න.
ධාන්ය වර්ග. ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම සඳහා හොඳම කාලය උදෑසන වන අතර, ඔවුන් සීනි විශාල ප්රමාණයක් නිසා රාත්රී ආහාරය සඳහා අනුභව නොකළ යුතුය, එය ග්ලූකෝස් වැඩිවීමක් අවුලුවනු ඇත.
අයිස් ක්රීම්. අයිස් ක්රීම් ගෙදර හැදූ නොවේ නම්, ඇඳට පෙර එය අත්හැරීමට වඩා හොඳය, එය කැලරි ඉතා ඉහළ වන අතර සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. හැබැයි ගෙදර හැදුවත් උදේට කන එක තමයි හොඳ.
අමු එළවළු. එළවළු උදේ සහ දහවල් ආහාරයට ගත යුතුය, නමුත් නින්දට පෙර නොවේ, ඒවා ඉදිමීමට හේතු විය හැක.
Smoothies. Smoothies යනු රසවත් ස්නැක් විකල්පයකි, නමුත් නින්දට පෙර නොවේ. ඒවා එළවළු සහ පලතුරු මත පදනම් වී ඇති බැවින්, ආමාශය දිරවීමට හා අධික ලෙස පැටවීමට බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත.
කුළුබඩු සහිත ආහාර. කුළුබඩු සහිත ආහාර ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි කරන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, එබැවින් ඔබ රාත්රියේදී ඒවා අනුභව නොකළ යුතුය.
කොමඩු. මෙය ඉතා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්, නමුත් ඉතා ඩයුරටික්, උදේ සහ දහවල් සහ උදේ පවා එය අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ මෙම පලතුර රාත්‍රියට කෑවොත් උදේට ඉදිමීමද ඇතිවේ.
හරක් මස්. ඔබ නින්දට පෙර කිසිසේත් අනුභව නොකළ යුතු බර නිෂ්පාදනයක්. මේ ආකාරයෙන් ඔබ රාත්රියේදී ඔබේ බඩට විවේක ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදෙනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට දුර්වල නින්දක්, උදෑසන දුර්වල සෞඛ්යයක් සහ අජීර්ණ පවා ලැබෙනු ඇත.
