Emma Miller
විශේෂඥයා දැනුවත්ව ආහාර ගැනීම පිළිබඳ වටිනා උපදෙස් ලබා දුන්නේය. ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර ගැනීම කළ නොහැක, එබැවින් ඔබේ ආහාර වේල සුවපහසු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විනෝදජනක වන පරිදි ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම වැදගත් වේ.
පෝෂණවේදියෙකු වන ඇනා මකරෝවා සිය ඉන්ස්ටග්‍රෑම් පිටුවේ සඳහන් කළේ සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතා කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටින ආකල්පයක් සහ ඔබට හොඳක් දැනීමට අවශ්ය දේ හඳුනා ගැනීමේ හැකියාව බවයි.
“සවිඥානිකව ආහාර ගැනීම ආහාර වර්ජන හෝ මොනෝ-ඩයට් ආකාරයෙන් ප්‍රචණ්ඩත්වය නැති කරයි. ප්රධාන අවධානය යොමු වන්නේ අපටම ඇහුම්කන් දීමට සහ බාහිර සාධක (ආකර්ශනීය ආහාර වර්ගයක්, "සමාගම සඳහා," පුරුද්දක්) අපගේ සැබෑ ආශාවන්ගෙන් වෙන් කිරීමට ඇති හැකියාවයි," විශේෂඥයා පැවසීය.
සිහියෙන් ආහාර ගැනීමේ සාමාන්‍ය දර්ශනයට අමතරව, Makarova ලියයි, මෙම ප්‍රවේශය සතුට, ප්‍රතිලාභ සහ අපගේ ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය අතර සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් ශිල්පීය ක්‍රම සහ ක්‍රම රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි.
සාන්ද්රණය
මේසයේ වාඩි වී සිටින විට, සියලු බාධා ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය සහ ලැප්ටොප් පරිගණකය ඉවත් කරන්න. ආහාර ගැනීම සහ රස සංවේදනයන් පිළිබඳ ක්රියාවලිය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඔබ පිරී ඇති මොහොත අතපසු නොකිරීමට සහ තවදුරටත් ආහාර වේලක් අවශ්ය නොවන බව විශේෂඥයා උපදෙස් දෙයි.
“අපි එකවර ආහාර ගනිමින් සහ සංග්‍රහය හරහා අනුචලනය කරන්නේ නම්, අපගේ අවධානය යොමු වන්නේ පිඟානේ නොව දුරකථනයේ සිදුවන දේ වෙත ය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ සම්පූර්ණ බවක් දැනෙන්නේ නැතිව මේසයෙන් පිටවීමේ සම්භාවිතාව විශාලයි, ”මකරෝවා ලියයි.
වේගය
සෙමින් හා සන්සුන් පරිසරයක ආහාර ගන්න. ඔබේ හැඟීම්වලට සවන් දෙන්න, ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න, විවිධ රසයන් හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එක් එක් කෑමක් රස බලන්න. කල්පනාකාරී බව සහ මන්දගාමී බව ඔබේ ආහාර වේලෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට සහ තෘප්තියේ මට්ටම පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
අගය කරන ආහාර ගැනීම
දැනුවත්ව ආහාර ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ ආහාර "නරක" සහ "හොඳ", "හානිකර" හෝ "ප්‍රයෝජනවත්" ලෙස බෙදීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි. ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ මිතුරාගේ හෝ යෝග්‍යතා බ්ලොග්කරුගේ ආහාර වේලට සංසන්දනය නොකරන්න. ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා පිළිබිඹු කිරීමකි, එබැවින් සැසඳීම් සහ ලේබල් සුදුසු නොවේ.
