රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරන ආහාර වර්ග 8ක්

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සමහර ආහාර මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම තාවකාලිකව අඩු කර ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. නමුත් ආහාර වේල ප්‍රතිකාර සඳහා අනුපූරකයක් පමණක් විය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එය වෙනුවට ආදේශ කිරීමක් නොවේ.

ලූනු

ළූණු, නැවුම් සහ පිසූ, රුධිර සීනි අඩු කිරීම සඳහා හොඳයි. ළූණු ඇලිසින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය අතිරික්ත රුධිර ග්ලූකෝස් සමඟ සටන් කරයි.

අලිගැට පේර

අලිගැට පේර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු වන අතර ඒවායේ අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය සඳහා ප්‍රසිද්ධය. මෙම නිෂ්පාදනය රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා හොඳය.

මාළු

මාළු සහ මුහුදු ආහාර වල ඇඩිපොනෙක්ටින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ඔමේගා-3 අම්ල අඩංගු වේ. මෙම හෝමෝනය ඉන්සියුලින් වලට සෛලීය සංවේදීතාව වැඩි කරයි. වඩා හොඳ ග්ලූකෝස් නියාමනය සඳහා, ඕනෑම සාගර සහ තෙල් සහිත මාළු අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

බෙරි වර්ග

අධ්‍යයන මගින් බෙරි නිතර පරිභෝජනය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සම්බන්ධ කර ඇත. චෙරි, රාස්ප්බෙරි සහ බ්ලැක්බෙරි විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම බෙරි ඉන්සියුලින් වලට සෛලීය සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.

ඇට වර්ග

ඇට වර්ග වල රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා වැදගත් විටමින් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් ඇත. ආහාර වේලකට පසු ඒවා අනුභව කිරීමෙන් ඔබට සීනි කරල් ඇතිවීම වළක්වනු ඇත. ආමන්ඩ්, රටකජු සහ ලා දුඹුරු විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

දියවැඩියාව තුළ ගෙඩි දෛනික අනුපාතය ග්රෑම් 40 ට වඩා වැඩි නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එය නොඉක්මවිය යුතුය.

සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන

සම්පූර්ණ ධාන්‍ය නිෂ්පාදන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හොඳම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයකි. ඒවා ජීර්ණය වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ ඕට් නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රාත්‍රී ආහාරයට පෙර නිවුඩ්ඩ හැන්දක් සීනි වැඩිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

වට්ටක්කා සහ වට්ටක්කා බීජ

වට්ටක්කා වල හානිය සහ ප්‍රතිලාභ හොඳින් දන්නා නමුත් මෙම මූල එළවළු සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. සමහර රටවල, වට්ටක්කා දියවැඩියාව සඳහා සාම්ප්රදායික ආහාර අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. වට්ටක්කා ඇට ද ග්ලූකෝස් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

බිත්තර

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා බිත්තර ඉතා හොඳයි - ඒවායේ ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ ඛනිජ ලවණ ඉහළයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එක් තම්බා බිත්තරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බවයි.