කැලරි උගුල් සලාද: සලාද ඇඳීම ඔබව තරබාරු කරයි

ආහාර වේලෙහි සිටින අය අඩු කැලරි සහිත සලාද අනුභව කිරීමට කැමතියි. නමුත් රසවත්, අඩු කැලරි සහිත සලාදයක් පවා සලාද ඇඳුමක් සහිත පිරිසිදු කැලරි බෝම්බයක් බවට පත්විය හැකිය. ඇඳුම් පැළඳුම් තෝරාගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ සහ ප්‍රංශ ඇඳුම සහ සමාගමෙහි කැලරි කීයක් තිබේද යන්න අපි ඔබට කියන්නෙමු.

අධික සලාද තෘප්තිය

සලාදයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි ඉතිරි වේ. සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ! තෙල් සහිත ඇඳුම් සහ පොහොසත් ටොපිංස් හරිත කොළ සැබෑ කැලරි බෝම්බ බවට පත් කරයි.

පොදුවේ ගත් කල, කොළ පැහැති කොළ පීසා, පැස්ටා සහ ෆ්රයිස් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයකි. 10 ට 20-100 kcal සමඟ, සිහින් කඩදාසි සැබෑ සැහැල්ලු වේ. නමුත් ඔබ ඒවා තෙල් සහිත සලාද සැරසිලි සහ පොහොසත් ටොපිංස් සමඟ ඒකාබද්ධව භුක්ති විඳින විට එය අපහසු වේ. සැහැල්ලු රූපය-ප්රශංසා කිරීම උකුල් මත කෙලින්ම ගොස් කැලරි උගුලක් බවට පත් වේ.

රහස් තර කරන්නන්: සලාද ඇඳුමේ කැලරි

මෙයොනීස්, තෙල් සහ සීනි - සූදානම් කළ සලාද සැරසිලි විශාල වෙනසක් ඇති කරයි. ඔබ මිලදී ගැනීමට පෙර, සෑම විටම බෝතලයේ පිටුපස ඇති පෝෂණ තොරතුරු අධ්යයනය කර සංසන්දනය කරන්න. Thousand Island Dressing යනු 300 kcal/100 g සමඟ නියම කැලරි බෝම්බයකි. ඇමරිකානු ඇඳුම (240 kcal / 100 g) සහ ප්රංශ ඇඳුම (210 kcal / 100 g) තරමක් සැහැල්ලු ය, නමුත් තවමත් පන්ච් පැකට්. තෙල් සහ විනාකිරි ඇඳීමේදී බොහෝ දේ වැරදි විය හැකිය.

විනාකිරි සහ තෙල් ආලේප කිරීම වඩා හොඳද?

අවශ්ය නොවේ! ඔබ බෝතලයෙන් විනාකිරි සහ තෙල් සහිත සලාදයක් ගිල්වා ඇත්නම්, ඔබට අමතර කැලරි 430 ක් අවදානමට ලක් වේ. සලාද ඇඳුමේ ක්‍රීම් සහ මෙයොනීස් වැනි තෙල් සහිත තරබාරු කාරක අඩංගු නොවුනත්, තෙල් බොහෝ විට බාල තත්ත්වයේ පවතී. විසඳුම: ඇඳුම ඔබම සාදන්න! උසස් තත්ත්වයේ තෙල් භාවිතා කර එය අරපිරිමැස්මෙන් භාවිතා කරන්න. සලාද පිරිපහදු කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට tablespoon ප්රමාණවත් වේ.

සැහැල්ලු විකල්පය: යෝගට් ඇඳුමක්. අඩු මේද යෝගට් සමඟ යෝගට් ඇඳුම මිශ්ර කරන්න. මෙම රූපය සහ මුදල් පසුම්බිය මත පහසු වේ. ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්වල්පයක්, ඖෂධ පැළෑටි අතලොස්සක් සහ අබ තේ හැන්දක - රසවත් සලාදයක් සෑදීමට අවශ්ය වන්නේ එපමණයි.

තරබාරු ටොපිං

ඉතුරු ටික යන්න ඕන - ඒක පැහැදිලියි. නමුත් ඉතිරි වූ දේවල් භාවිතා කිරීම තරමක් කරදරයක් විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම ඔබ පසුගිය දින කිහිපය තුළ බොහෝ ප්රණීත ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගන්නා විට. පර්මේසන් සහ ගූඩා, ටූනා සහ බේකන්, ක්‍රූටෝන සහ පයින් ගෙඩි - පෙළඹවීම මෙන්ම පරාසය විශාල වේ. ශක්තිමත්ව සිටින්න! වර්ණවත් එළවළු සහ නැවුම් පලතුරු සමඟ හරිත කොළ පිරිපහදු කරන්න. කුඩා අමතර දෙකක් තෝරාගෙන ඒවා උපරිමයෙන් භුක්ති විඳින්න! එබැවින් සලාදයක ස්පැගටි කාබොනාරා පිඟානකට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බව සත්‍යයකි.