නිරාහාරව සිටීම: ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

චිකිත්සක නිරාහාරය ශරීරය සහ ආත්මය පිරිසිදු කිරීමට අදහස් කරයි. නමුත්: ඔබට නිරාහාර සුවයක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඒ සඳහා ඔබ සහ ඔබේ ශරීරය සූදානම් කළ යුතුය. ඒ වගේම නිරාහාරව සිටින විට මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබෙනවා.

නිරාහාරව සිටීම ආරම්භ කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් පෙර දිනවලදී මස්, තද චීස්, බැදපු හා මේද සහිත ආහාර වැනි දිරවීමට අපහසු ආහාර බොහෝ දුරට වළක්වා ගැනීමයි. අර්තාපල්, සහල්, එළවළු, පළතුරු (ඇපල්) සහ යුෂ සුදුසු ය.

සූදානමක් ලෙස සහන දින

නිරාහාරව සුව කිරීම ආරම්භ වන්නේ එක් දින සිට දින දෙකක සූදානම් කිරීමේ අදියරකින්, ඊනියා සහන දින සමඟිනි. තැම්බූ එළවළු, එළවළු සුප් හෝ කැඳ වැනි සැහැල්ලු මෘදු ආහාර බඩවැල් මත බර අඩු කරයි. මේ අනුව, බලශක්ති පරිභෝජනය දිනකට 1,000 kcal දක්වා අඩු වේ.

මත්පැන් සහ නිකොටින් වලින් වළකින්න

මේ මොහොතේ සිට නවතම, මත්පැන් සහ නිකොටින් තහනම් වේ. ඉතා මැනවින්, කැෆේන් ද වැළැක්විය යුතුය, මෙය තවදුරටත් පෙර මෙන් දැඩි ලෙස හසුරුවන්නේ නැති අතර දිනකට කෝපි කෝප්ප 1-2 ක් සාමාන්‍යයෙන් ඉවසා සිටිය යුතුය. නිරාහාරව සිටීම (වැඩි විවේකයක්, අඩු ආතතියක්) සඳහා චිත්තවේගීය සූදානමක් මෙන් මධ්යස්ථ සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිරාහාර චිකිත්සාව පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයන්ට අනුව, උපවාස ප්‍රතිකාරය වෛද්‍ය අධීක්ෂණය යටතේ කණ්ඩායමක් තුළ සිදු කළ යුතුය.

හිස් බඩවැලක් කුසගින්න වළක්වයි

උපවාසයේ සැබෑ පළමු දිනය ආරම්භ වන්නේ නිරාහාරව සිටියදී ඔබට බඩගිනි දැනෙන්නේ නැති වන පරිදි බඩවැල් හොඳින් හිස් කිරීමෙනි. මේ සඳහා පොදු පිළියමක් වන්නේ Glauber's ලුණු සහිත විරේචක පානයකි (ෆාමසියෙන්): Glauber ලුණු ග්‍රෑම් 30 සිට 40 දක්වා ජලය ලීටරයක් ​​විනාඩි 20 ක් ඇතුළත පානය කරනු ලැබේ. ලෙමන් යුෂ අති ක්ෂාර රසය වැඩි දියුණු කළ හැක. මිනිත්තු 30 කට පසු, තවත් දියර ලීටර් එකහමාරක සිට (ජලය හෝ තේ) ගනු ලැබේ.

නිරාහාර දින: කෑම වෙනුවට බීම

නිරාහාරව සිටින දිනවලදී, එළවළු සුප් හොද්ද ලීටර් හතරෙන් එකක්, නැවුම් මිරිකා එළවළු හෝ පලතුරු යුෂ, මී පැණි ග්‍රෑම් 30 ක් සහ අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 2.5 ක් (ජලය, ශාකසාර තේ) දිනපතා ගනු ලැබේ. නිරාහාර දිනවලදී අවසර ලත් උපරිම බලශක්ති පරිභෝජනය දිනකට 250 සිට 500 kcal වේ. දිගු නිරාහාර සුව කිරීමේදී බටර් කිරි ද පානය කළ හැකිය.

මෘදු පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඉඟි

නිරාහාරව සිටින දිනවලදී බඩවැල්වල එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්‍ය වලින් රළු බවක් නොමැති බැවින්, නිරාහාරව සිටින පුද්ගලයින්ට අවම වශයෙන් සෑම දින දෙකකට වරක්වත් තම බඩවැල් හිස් කිරීමට වග බලා ගැනීම සඳහා විරේක අවශ්‍ය වේ.

මෘදු විරේචකයන්ට උදාහරණයක් ලෙස ලෙමන්, ගෝවා හෝ තොම්සන්ගේ යුෂ, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, බටර් කිරි, පාන් බීම හෝ කෝපි ඇතුළත් වේ. මෘදු උපකාරය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, එඬරු තෙල්, ලුණු වතුර, Glauber's හෝ Epsom ලුණු, ඇල්ඩර් අම්බෙලිෆර් හෝ සෙනා තේ, සහ ලැක්ටෝස් ද භාවිතා කළ හැකිය. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, එනැමාවකින් සහනයක් ලබා දිය හැකිය.

කොපමණ කාලයක් නිරාහාරව සිටිය යුතුද

බුචිංගර්ට අනුව නිරාහාරව සුව කිරීම සාමාන්යයෙන් සති දෙකේ සිට හතර දක්වා පවතී. නමුත් කෙටි කාල පරිච්ඡේදයන් නිරාහාරව සිටීම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නිරාහාරව චිකිත්සාව ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, නිරාහාර කාලය සති හයක් දක්වා පැවතිය හැකිය.

චිකිත්සක නිරාහාරය සහ පෝෂණය සඳහා වන වෛද්‍ය සංගමයට අනුව (ÄGHE), චිකිත්සක නිරාහාරය දින 7 සිට 10 දක්වා පැවතිය යුතු අතර ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා සූදානම් වන දිනය සහ පසුව දින තුනක් පැවතිය යුතුය.

උපවාසය කඩ කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

නිරාහාරව සිටීම අවසානයේදී, සුව කිරීම යනු ඊනියා උපවාසය බිඳ දැමීමයි, එම කාලය තුළ අමු හෝ පිසින ලද ඇපල් ගෙඩියක් සෙමින් ආහාරයට ගැනීම සහ සවස් වරුවේ අර්තාපල් සුප් හොද්ද. එවිට ඊනියා refeeding තන්තු ගොඩක් සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල ඉහළ අනුපාතයක් සහිත සැහැල්ලු නිර්මාංශ ආහාර සමඟ පෝෂණ ව්යුහයක් ආරම්භ කරයි.

ආහාර දැනුවත්ව හා සෙමින් හපන්න. ආහාර වැඩි වන විට බලශක්ති පරිභෝජනය දිනෙන් දින වැඩි වේ: 800, 1,000, 1,200 සහ 1,600 kcal. ආහාර වේල් අතර තරල ඕනෑ තරම් බොන්න. ස්වයංසිද්ධ මලපහ පිටකිරීම් සහ මලපහ පිටවීම නවතම ආහාර වේලෙහි සිව්වන දිනය වන විට නැවත සිදු විය යුතුය.

සහායකයකු නොමැතිව උපවාස කිරීමට අවසර ඇත්තේ කාටද?

නිරෝගී පුද්ගලයන්ට සාමාන්‍යයෙන් නිවසේ තනිවම නිරාහාරව සිටිය හැක. කෙසේ වෙතත්, කලින් ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අර්ථවත් කරයි. ඔබ පළමු වරට නිරාහාරව සිටින්නේ නම්, ඔබට පුහුණු උපවාස නායකයෙකුගෙන් හෝ උපවාසයේ අත්දැකීම් ඇති වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විශේෂඥ උපදෙස් සහ සහාය ලබා ගත හැකිය. පෙර රෝගාබාධවලින් පෙළෙන ඕනෑම අයකු සහය නොමැතිව උපවාස නොකළ යුතුය.