ක්රීඩාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම: ඔබ සලකා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?

බර අඩු කර ගැනීමේ වේගවත්ම ක්‍රමය ව්‍යායාම බව රහසක් නොවේ. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්‍රීඩාව කුමක්ද සහ ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් ද? අපි ඔබට කියන්නම්!

ව්යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීම - එය හොඳින් ක්රියා කරන්නේ ඇයි?

ඔබ ඔබේ සිහින රූපයෙන් කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් හෝ 20 ක් දුරින් සිටියත් කමක් නැත: බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන්ම ක්‍රමය ක්‍රීඩාවයි - එය වඩාත් තිරසාර වේ. විශේෂයෙන්ම කෙටි, රැඩිකල් ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, yo-yo බලපෑම බොහෝ විට සිදු වේ. අනෙක් අතට, ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමෙන්, එනම් ඔබේ කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමෙන් දිගු කාලීනව බර අඩු වේ.

කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම සමඟ බර අඩු කර ගැනීම නමුත් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට සැලැස්මක් නොමැතිව අපහසු වේ, විශේෂයෙන් ඔබ කෙටි ආහාර ගැනීම සහ ක්ෂණික ආහාර සහ අනෙකුත් අධික මේද ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්.

ව්යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම - හරියටම කළ යුත්තේ කුමක්ද?

කදිම අවස්ථාව වන්නේ නිතිපතා ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව ආහාර වේලෙහි දිගුකාලීන වෙනසක්. මෙය ආහාර ගැනීමේදී කැලරි ඉතිරි කර ගන්නා අතර ව්‍යායාම මගින් තවත් ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. ඔබට හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි ආකාරය මෙයයි. කැලරි හිඟයක් ඇති විට, ශරීරයට එහි බලශක්ති සංචිත ලබා ගත යුතුය. ඔබට ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය මේදය මෙයට ඇතුළත් වේ. නමුත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට වැදගත් වන ප්‍රෝටීන් ද වේ.

එබැවින් ක්රීඩාව සමඟ ඒකාබද්ධව බර අඩු කර ගැනීම වැදගත් වේ - විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ මිශ්රණයක් සමඟ වඩාත් සුදුසුය. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි නිතිපතා පුහුණු කරන්නේ නම්, ඒවා අවශ්ය බව ඔබේ ශරීරය පෙන්වයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කැලරි හිඟයකදී, ඔහු මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටස් භාවිතා නොකරයි, නමුත් මේදය තැන්පත් වේ.

වැදගත්: නුපුහුණු පුද්ගලයින් සහ කලින් රෝගාබාධ ඇති පුද්ගලයින් දැඩි ක්රීඩා වැඩසටහනක් සරලව ආරම්භ නොකළ යුතුය, නමුත් ඔවුන්ගේ වෛද්යවරයාගෙන් කල්තියා උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ක්රීඩාව සමඟ බර අඩු කරන්න - එය කෙතරම් වේගවත්ද?

බර අඩු කර ගැනීමේදී නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. රාත්තල් පහත වැටීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න විශේෂයෙන් රඳා පවතින්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ වාරයක් ව්‍යායාම කරනවාද යන්න මතය. ඔබට පුහුණුව සඳහා කාලය නොමැති නම්: ක්රීඩාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම නිවසේදීද ක්රියා කරයි, උදාහරණයක් ලෙස නිවසේ ව්යායාමයක් සමඟ.

ඔබට වේගවත් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සතියකට ක්රීඩා ඒකක දෙක තුනක් (විනාඩි 45 සිට 60 දක්වා) සැලසුම් කළ යුතුය. ඔබට අනෙක් අයට වඩා වේගයෙන් බර අඩු කර ගත හැකි ක්‍රීඩා තිබේ. පුහුණු තීව්‍රතාවය මත පදනම්ව, පළමු සාර්ථකත්වය සතියකට පසුව දැකිය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ආකාරයේ ව්යායාම ඇතුළත් වේ:

• දිවීම / පැනීම: විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩා අතර සම්භාව්‍යය. කුඩා පුහුණුවක් සමඟ, ඔබට පැයකට කැලරි 500 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. මෙම කාර්යය සඳහා තට්ටම් සහ කකුල් මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ.
• ඇවිදීම/නෝර්ඩික් ඇවිදීම: ඒකාබද්ධ මෘදු විකල්පය. ඇවිදීමෙන් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ද දහනය වේ. කූරු සහිත ප්රභේදය තෝරා ගන්නා අය කකුල් පේශි පමණක් නොව, කඳ සහ අත් ද පුහුණු කරති.
• පිහිනීම: ජලයට ආදරය කරන අය ක්රීඩාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට පිහිනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එය සන්ධිවලට පහසු වන අතර පිහිනුම් විලාසය අනුව පැයකට කැලරි 300 සිට 450 දක්වා දහනය කරයි. ඊට අමතරව, කකුල්, අත්, ආමාශය සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ.
• පාපැදි පැදීම: සුළු බෑවුම් සහිත විවිධ භූමි ප්‍රදේශ හරහා සාමාන්‍ය පාපැදි චාරිකා පවා පැයකට කැලරි 400ක් පමණ දහනය කරයි. සාමාන්‍ය බයිසිකල් පැදීම ක්‍රීඩාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳින් ගැලපේ, නමුත් සමස්තයක් වශයෙන් මාංශ පේශි පුහුණු කරන්නේ ඉතා අල්ප වශයෙනි, එබැවින් ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඒ සමඟම කළ යුතුය.