John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 3 තැඹිලි
- 4 අතලොස්සක් බැටළු පැටවාගේ සලාද කොළ
- 4 El පයින් ඇට වර්ග
- 3 Tl දුඹුරු සීනි
- හණ තෙල්
- බෝල්සම් බාම්
- බ්ලූබෙරි වැනිලා ලුණු (හෝ රස කිරීමට වෙනත් ලුණු)
උපදෙස්
- දොඩම් පීල් කර තුනී පෙති වලට කපන්න.
- බැටළු පැටියාගේ සලාද කොළ හොඳින් සෝදා වියළා ගන්න. තහඩුව මත තබන්න. ඉහළට තැඹිලි පෙති විහිදුවන්න.
- මේදය නොමැතිව පෑන් එකක පයින් ගෙඩි රත් කරන්න, ඒවා මත සීනි ඉසිය සහ කැරමල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. සෑම විටම හොඳින් කලවම් කරන්න.
- තැඹිලි පෙති උඩින් පයින් ගෙඩි දමන්න. බ්ලූබෙරි-වැනිලා ලුණු 1-2 ක් ඉහළින් ඉසිය යුතු ය. ඉන්පසුව පමණක් මේසයේ හණ තෙල් සහ බෝල්සමික් විනාකිරි සමග පොඟවා ගන්න.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 534kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 28.1gප්රෝටීන්: 18.5gමේදය: 39g
