අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 200 g සහල්
- ලුණු
- 2 ලූනු
- 1 සුදුළූණු කරාබු
- 50 g වියළි ඇප්රිකොට් ඇට
- 50 g වියළි මිදි
- 50 g දිනයන්
- 200 g සීතාන්
- 1 පොකුර අර්ධ වශයෙන්
- 5 තේ හැදි ඔලිව් තෙල්
- 50 g ආමන්ඩ් කූරු
- 450 ml එළවළු සුප් හොද්ද
- 2 තේ හැදි තක්කාලි පේස්ට්
- 1 තේ හැදි පැටියෝ
- 500 g රතු උල් ගම්මිරිස්
- 400 g ස්වාභාවික යෝගට්
- 1 පොකුර වසන්ත ලූනු
කුළුබඩු මිශ්රණය සඳහා:
- 1,5 ටී පැණිරස පැපිකා
- 1,5 ටී බිම කොත්තමල්ලි
- 1,5 ටී බිම් දුරු
- 0,5 ටී මිරිස් පිටි
- 1 ටී සිනමන්
- 2 ටී Ras El Hanout
උපදෙස්
- මිනිත්තු 400 ක් පමණ වසා දැමූ සාස්පාන් තුළ මධ්යම තාපය මත ලුණු සහිත ජලය මිලි ලීටර් 10 ක සහල් උනු. සියලුම වියළි පලතුරු කපන්න. ළූණු සහ සුදුළූණු සිහින් ව කපන්න.
- සීටන් කැට කපා. Parsley සිහින් ව කපන්න. කුළු බඩු මිශ්රණය සඳහා සියලු කුළුබඩු මිශ්ර කරන්න.
- පෑන් එකක තෙල් මේස හැදි 3 ක් රත් කර ළූණු, සුදුළූණු සහ සීටන් මිනිත්තු කිහිපයක් බැද ගන්න. ආමන්ඩ් සහ කුළුබඩු මිශ්රණය කලවම් කරන්න. තක්කාලි පේස්ට් කලවම් කර කෙටියෙන් බැදගන්න. එළවළු තොග සමඟ ඩිග්ලේස් කරන්න. මී පැණි කලවම් කරන්න.
- සහල් එකතු කර දියර අවශෝෂණය වන තෙක් මිනිත්තු 10-15 ක් පමණ අඩු තාපයක් මත සියල්ල මඳක් ගිල්වන්න.
- උල් ගම්මිරිස් දිගට කපා, බීජ ඉවත් කර ඉතිරි තෙල් සමඟ ග්රිල් පෑන් එකක මිනිත්තු 7 ක් පමණ දෙපස මධ්යම ගින්දරේ තෙම්පරාදු කරගන්න. ඉන්පසු පැත්තකින් තබන්න.
- ගිල්වීම සඳහා, parsley සහ ලුණු අඩක් සමඟ යෝගට් මිශ්ර කරන්න. ඔබ කැමති පරිදි වෙනත් ඖෂධ පැළෑටි හෝ කුළුබඩු එකතු කරන්න.
- උල්පත් ළූණු සිහින් මුදු වලට කපන්න. පෑන් පතුලේ කබොලක් ඇති වන පරිදි මිනිත්තු 5 ක් අධික තාපය මත සහල් බදිනවා. මෙය spatula එකෙන් ඉවත් කර බත් එක හරවන්න. සහල් තරමක් දුඹුරු වන තුරු මෙම ක්රියාවලිය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පැපිකා සහ යෝගට් ඩිප් සමග බත් පිළිගන්වන්න.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 188kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 17.1gප්රෝටීන්: 4.8gමේදය: 11.1g