Psyllium Husk VS චියා බීජ

වඩා හොඳ චියා බීජ හෝ සයිලියම් ලෙල්ල කුමක්ද?

Psyllium ලෙල්ලෙහි chia බීජ වලට වඩා 20-tablespoon එකක් සඳහා 1% අඩු කැලරි අඩංගු වේ. මෙය එතරම් දෙයක් ලෙස නොපෙනේ, නමුත් විශාල මාත්‍රාවක් දක්වා පරිමාණය කළ විට එය ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට psyllium ලෙල්ල වඩාත් ප්‍රඥාවන්ත තේරීමක් කරයි.

මට සයිලියම් ලෙලි වෙනුවට චියා බීජ භාවිතා කළ හැකිද?

ඔබට සයිලියම් ලෙලි වෙනුවට චියා බීජ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට ඒවා කුඩු බවට මිශ්‍ර කර ඝණීකාරක ලෙස හැන්දක් එකතු කළ හැකිය.

සයිලියම් ලෙල්ලට වඩා හොඳ කුමක්ද?

මල බද්ධ රෝග ලක්ෂණ, බර, ග්ලයිසමික් ​​සහ ලිපිඩ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හණ ඇටය psyllium වලට වඩා උසස් බව පෙනේ.

හණ ඇට සහ සයිලියම් ලෙලි අතර වෙනස කුමක්ද?

එය සදාකාලිකව පවතින දෙයක් විය හැකි නමුත් psyllium හි තන්තු ග්‍රෑම් 3ක් පමණ එක් මේස හැන්දක් තුළ අඩංගු වේ - සම්පූර්ණ හණ ඇට එක් මේස හැන්දක් වැනි. හණ ඇට මෙන් නොව සයිලියම් වල මේදය අඩංගු නොවේ. එහි අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ද ඇති අතර සයිලියම් මේස හැන්දක කැලරි 20 ක් පමණ අඩංගු වේ.

චියා බීජ ඔබේ බඩවැල්වල ඇලී තිබේද?

සම්පූර්ණ චියා බීජ සමහර විට බඩවැල් ආස්තරයේ සිරවී අපහසුතාවයක් සහ බඩ පිපීම ඇති කරයි, නමුත් න්‍යායාත්මකව ඒවා පද්ධතිය පිරිසිදු කරන අතර සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම මෙය සිදු වන අතරතුර අපහසුතාවයට පත්විය හැකිය.

චියා බීජ ඔබේ බඩවැල්වල වර්ධනය විය හැකිද?

"චියා බීජය බඩවැල් හරහා ගමන් කිරීම සඳහා, එය ස්පොන්ජියක් මෙන් වැඩ කරමින් බඩවැල් ප්රදේශයෙන් ජලය ලබා ගනී" යනුවෙන් ලොක්වුඩ් පවසයි. "ඒවා ඔබේ බඩේ ද ප්‍රසාරණය වේ, එබැවින් එම කරුණු දෙකම බොහෝ ඉදිමීමට හේතු විය හැක." විසඳුම? ඒවා කෑමට පෙර විනාඩි පහක් හෝ දහයක් පමණ උණුසුම් ජලයේ පොඟවා ගන්න.

චියා බීජ මලබද්ධයට හොඳද?

චියා බීජ වල ඇති සියලුම තන්තු බොහෝ දුරට දිය නොවන තන්තු වන අතර එය තරලවල දිය නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය තරල අවශෝෂණය කර විශාල, මෘදු පුටුවක් සෑදීමට උපකාරී වේ. ඉතින් ඔව්, චියා ඇටවල ඔබේ මල ඉවත් කිරීමට සහ ඔබට මලබද්ධයට යම් සහනයක් ලබා දීමට නිවැරදි තන්තු ඇත.

මලබද්ධය සඳහා චියා බීජ ගත යුත්තේ කවදාද?

චියා බීජ ඉවත් කිරීමට හොඳම කාලය රාත්‍රියයි, එබැවින් ඔබ නිදා සිටියදී ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ මැජික් කළ හැකි අතර ඔබට නිවසින් පිටවීමට පෙර උදෑසන ඔබේ ව්‍යාපාරය කළ හැකිය. නිවැරදි චියා බීජ ප්‍රමාණය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබේ මල බද්ධයේ මට්ටම සහ ඔබේ GI පද්ධතිය චලනය වන වේගය මතයි.

Psyllium ලෙල්ල ඔබේ බර වැඩි කරයිද?

නැත, සයිලියම් ලෙල්ල ඔබට බර වැඩි නොකරයි. එහි ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වන අතර, එය මළපහ වැඩි කරයි, බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කරයි, සහ තෘප්තිය වැඩි කරයි.

සයිලියම් ලෙලි වල අතුරු ආබාධ මොනවාද?

• හුස්ම ගැනීම අපහසුයි.
• බඩේ අමාරුව.
• ගිලීමේ අපහසුව.
• සමේ කැසීම.
• කැසීම.
• ඔක්කාරය.
• වමනය.

සයිලියම් ඔමේගා-3 තිබේද?

Psyllium මේදය අඩංගු නොවන අතර එබැවින් ඔමේගා-3 හොඳ මූලාශ්රයක් නොවේ. අනෙක් අතට, හණ බීජ යනු ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලයේ විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය එළවළු ආහාරවල ඇති ඔමේගා-3 මේද අම්ල වර්ගයකි.

Psyllium ලෙලි එස්ටජන් වැඩි කරයිද?

පර්යේෂණාත්මක කණ්ඩායම් පහ අතර සංසරණ එස්ටජන් හෝ මුත්රා එස්ටජන් බැහැර කිරීමේ රටාවන්හි සංඛ්‍යානමය වශයෙන් සැලකිය යුතු වෙනස්කම් දක්නට නොලැබුණි.

ඔබට දිනපතා සයිලියම් ලෙලි පානය කළ හැකිද?

Michael F. Picco, MD වෙතින් පිළිතුර - psyllium (Metamucil, Konsyl, වෙනත්) හෝ methylcellulose (Citrucel) වැනි තන්තුමය අතිරේක දෛනික භාවිතය හානිකර බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත. බඩවැලේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ මලබද්ධය වැලැක්වීම ඇතුළු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් තන්තු සතු වේ.

සයිලියම් ලෙල්ල ප්‍රෝබියොටික් ද?

Psyllium යනු ප්‍රිබියොටික් - ප්‍රෝබියොටික් වල නිරෝගී ජනපද සඳහා බඩවැලේ වර්ධනය වීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍යයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ හොඳ බැක්ටීරියා වල නිරෝගී ජනපදයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ.

චියා බීජ වල අන්තරායන් මොනවාද?

අධික තන්තු ආහාරයට ගැනීමෙන් උදර වේදනාව, මලබද්ධය, පාචනය, බඩ පිපීම සහ වායුව වැනි ගැටළු ඇති විය හැක.

චියා බීජ වැළැක්විය යුත්තේ කවුද?

අසාත්මිකතා. "චියා බීජ මින්ට් පවුලට අයත් වේ, එබැවින් මින්ට්, තල හෝ අබ ඇට වලට අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් චියා බීජ උත්සාහ කිරීමේදී ප්‍රවේශම් විය යුතුය" යනුවෙන් Zellner පවසයි. "ආහාර ආසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ වලට වමනය, පාචනය, තොල්වල හෝ දිවේ කැසීම, හෝ ඇනෆිලැක්සිස් ඇතුළත් විය හැක."

චියා බීජ වල අවාසි මොනවාද?

චියා බීජ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, අසාත්මිකතා හෝ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඒවායින් බොහොමයක් පරිභෝජනය කිරීම බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.

මම චියා බීජ අනුභව කිරීමට පෙර පොඟවා ගත යුතුද?

චියා බීජ ආහාරයට ගැනීමට පෙර පොඟවා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් පොඟවා ගත් සහ අමු චියා බීජ තරමක් වෙනස් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. ඔබට චියා බීජ අමුවෙන් අනුභව කර ඒවායේ ශක්තිය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ භුක්ති විඳිය හැකිය, නමුත් චියා බීජ හැන්දක් අමුවෙන් අනුභව කිරීම ද අප්‍රසන්න විය හැකිය, මන්ද ඒවා ඔබේ දත්වලට ඇලී වියළී යා හැකිය.

චියා බීජ අනුභව කිරීමෙන් පසු මගේ බඩ රිදවන්නේ ඇයි?

චියා බීජ තන්තු වලින් අතිශයින් ඉහළ වන අතර, අධික තන්තු සෑම ශරීර වර්ගයක් සමඟම ක්‍රියා නොකරයි. තන්තු අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන අයට පාචනය, මලබද්ධය, බඩ පිපීම සහ බඩවැල් වායුව වැනි අතුරු ආබාධ අත්විඳිය හැකිය.

ඔබ දිනපතා චියා බීජ ජලය පානය කළහොත් කුමක් සිදුවේද?

චියා බීජ වල තන්තු අන්තර්ගතය සහ ජලය අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව නිසා, චියා බීජ ජලය පානය කිරීමෙන් පූර්ණත්වයේ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට සහය විය හැකි අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

චියා ඇට මේස හැදි 2ක් වැඩිද?

චියා බීජ සඳහා RDA නොමැත. තවමත්, ඔවුන් දිනකට ග්රෑම් 50 ක් පමණ ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකිය, එය හැදි පහක් පමණ වේ. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම පෝෂණ ප්‍රතිලාභ මේස හැඳි දෙකක් සපයයි.

චියා බීජ පොඟවා ගැනීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද?

ඔබේ ආහාර වේලට චියා බීජ ඇතුළත් කිරීමට ඇති සරලම ක්‍රමයක් නම් ඒවා වතුරට එකතු කිරීමයි. චියා වතුර සෑදීම සඳහා, චියා බීජ කෝප්ප 1/4 (ග්‍රෑම් 40) වතුර කෝප්ප 4 (ලීටර් 1) තුළ විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් පොඟවා ගන්න. ඔබේ පානයට යම් රසයක් ලබා දීම සඳහා, ඔබට කැඩුණු පලතුරු එකතු කිරීමට හෝ ලෙමන්, දෙහි හෝ තැඹිලි මිරිකා ගත හැකිය.

psyllium ලෙලි බඩ මේදය අඩු කළ හැකිද?

Psyllium ලෙලි, glucomannan සහ inulin ඇතුළු විවිධ වර්ග තිබේ, සමහර සාක්ෂි පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබට බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නහඹර වියේ පිරිමි ළමයින් තුළ සති හයක අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සයිලියම් ලෙලි අතිරේකයක් ගැනීමෙන් බඩේ මේදය අඩු වන බවයි.

සයිලියම් ලෙලි ගැනීමට හොඳම කාලය කුමක්ද?

වැඩිහිටියෙකු සඳහා, සයිලියම් ලෙලි මාත්රාව දිනකට වරක්, දෙවරක් හෝ තුන් වරක් ගනු ලැබේ. කුඩු හෝ කැට ගිලීමට පෙර සම්පූර්ණ වීදුරුවකට (අවුන්ස 8ක්) වතුර හෝ පළතුරු යුෂ මිශ්‍ර කළ යුතුය. කැප්සියුල සම්පූර්ණයෙන්ම වතුර වීදුරුවක් (අවුන්ස 8) සමඟ ගිල දැමිය යුතුය. ඔබ ආහාර වේලකට පසුව ඔබේ මාත්‍රාව ලබා ගන්නේ නම් එය වඩාත් සුදුසුය.

ඔබ රාත්‍රියේදී සයිලියම් ලෙලි ගත යුතුද?

ඔබ උදෑසන හෝ නින්දට පෙර පළමු දෙය psyllium ගත හැක.

සයිලියම් ලෙලි වකුගඩු වලට හොඳද?

සයිලියම් ලෙල්ල බඩවැල් ක්‍රමවත් බව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වුවද, වකුගඩු රෝග ඇති අය සඳහා සයිලියම් ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ නොකරයි. මක්නිසාද යත්, නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයෙන් වැළකී සිටිය යුතු මැග්නීසියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සයිලියම් ඉහළ මට්ටමක තිබිය හැකි බැවිනි.

සයිලියම් ලෙලි අක්මාවට හොඳද?

ඉවත් කරන ලද psyllium ලෙලි පෝෂණය අක්මාවේ ප්‍රමාණය සහ සෙරුමය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් ප්‍රායෝගිකව සාමාන්‍යකරණය කරන ලද අතර සාමාන්‍ය පාලනයේදී නිරීක්ෂණය කරන ලද ප්‍රමාණයට වඩා අඩු රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සහ ඉහළ HDL-කොලෙස්ටරෝල් නිපදවයි. ඉවත් කරන ලද සයිලියම් ලෙලි පෝෂණය සාමාන්‍ය පරාසයක පැවති අක්මා ලිපිඩ අගයන් ද ලබා දුන්නේය.

චියා බීජ එස්ටජන් වැඩි කරයිද?

බීජ බයිසිකල් පැදීම ඇත්තටම අලුත් දෙයක් නොවුණත් එය අලුත් ප්‍රවණතාවක්. බීජ බයිසිකල් පැදීම පිටුපස ඇති අදහස නම්, වට්ටක්කා, හණ සහ චියා වැනි ඇතැම් බීජ, estrogen, progesterone සහ අනෙකුත් හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

සයිලියම් ලෙල්ල බඩ පිපීම ඇති කරයිද?

සමහර අය සයිලියම් භාවිතා කරන විට වායුව සහ ඉදිමීම අත්විඳිය හැකිය. Psyllium වෙනත් සමහර තන්තු ආකාර මෙන් වායුව නිපදවීමට ඉඩක් නොතිබුණද, බඩවැලේ වුවද වායු සංක්‍රමණය මන්දගාමී කරන එහි "ගොඩකිරීමේ" ස්වභාවය නිසා බඩ පිපීම සඳහා දායක විය හැක.

සයිලියම් ලෙල්ල ඔබේ බඩවැල් පිරිසිදු කරයිද?

Psyllium, තොග වශයෙන් සාදන විරේචකයක්, ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් ස්වභාවික මූලද්‍රව්‍යයකි. බහුලව භාවිතා වන මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කරන්නෙකු වන psylluim ලෙලි, මහා බඩවැලේ ඇති අතිරික්ත අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සංකූලතා ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

චියා බීජ ඔබේ බඩවැලේ තුවාල කළ හැකිද?

ඔව්, චියා බීජ අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් මලබද්ධය, පාචනය, බඩ පිපීම සහ බඩේ කැක්කුම වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති විය හැක. යම් කාලයක් පුරා තන්තු අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් බඩවැල් සෞඛ්යය නරක අතට හැරිය හැක. මේ අනුව, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සමඟ දිනකට දෙවරක් හෝ ග්‍රෑම් 1-20 ක් පමණ මේස හැඳි 25 ½ ක් පමණ ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

චියා බීජ වකුගඩු ගල් ඇති කළ හැකිද?

ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් මුත්‍රා වල ඇති සයිටේ්‍රට් නම් රසායනිකය අඩු වේ. සයිටේ්රට් වල කාර්යය වන්නේ වකුගඩු ගල් සෑදීම වැළැක්වීමයි. සත්ව ප්‍රෝටීන සඳහා විකල්ප ලෙස ක්විනෝවා, ටෝෆු (බෝංචි කිරි), හුම්මුස්, චියා බීජ සහ ග්‍රීක යෝගට් ඇතුළත් වේ.

චියා ඇට වලට බඩ මේදය අඩු කළ හැකිද?

තන්තු වලට බඩවැල් චලනය නියාමනය කළ හැකි අතර ඔබේ බඩවැල්වල ගොඩනගා ඇති විෂ ඉවත් කරයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ චියා බීජ පරිභෝජනය උදර මේදය ලෙසද හැඳින්වෙන visceral adipose පටක අඩු කරන බවයි.

චියා බීජ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකිද?

ඒවා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, විශේෂයෙන් කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ සින්ක් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල රුධිර තුනීකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර රුධිර පීඩන මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. චියා බීජ හෘද රෝග සහ ආඝාත අවදානම අඩු කරන අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ද පිරී ඇත.

චියා බීජ ඔබට මලපහ කිරීමට උපකාරී වේද?

චියා බීජ ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට බොහෝ හේතු ඇති අතර ඒවායේ තන්තු අන්තර්ගතය ඔබට මලපහ කිරීමට උපකාරී වන හොඳම ආහාර වලින් එකකි. චියා බීජ අවුන්සයකට ග්‍රෑම් 10ක් (එය හැදි දෙකක් පමණ) පුරසාරම් දොඩමින් කෙඳි වලින් පිරී ඇත.

පොඟවා නොගත් චියා බීජ අනුභව කිරීම සුදුසුද?

බොහෝ අය චියා බීජ පොඟවා ගැනීමට කැමති වුවද, ඔබට ඒවා අමුවෙන් අනුභව කළ හැකිය. ඔබේ සිනිඳු හෝ ඕට් මස් මත ඒවා ඇඹරීමට සහ ඉසීමට උත්සාහ කරන්න.

චියා බීජ පරිභෝජනය කිරීමට හොඳම කාලය කුමක්ද?

උදෑසන චියා බීජ ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර දිරවීමට සහ බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නිරෝගී ආහාර දිරවීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය පූර්වාවශ්යතාවයකි.