John Myers
රාබු යනු ගර්භණී සමයේදී පරිපූර්ණ විටමින් ආහාරයකි. මෙම ලිපියෙන් ඔබ උද්යාන රාබු එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්නේ ඇයි සහ එහි අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවාදැයි සොයා බලනු ඇත. පිළියෙළ කිරීමේදී සහ ආහාර ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ ද අපි ඔබට කියමු.
අන්තර්ගතය
show
ගර්භණී සමයේදී රාබු: විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්
ගර්භණී සමයේදී රාබු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. රාබු වල වාසි ඉක්මනින් ලැයිස්තුගත කර ඇත: එය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පොහොසත් වේ, ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහ අඩු කැලරි වේ. මීට අමතරව, රාබු සලාද සහ පාන් මත යම් කුළුබඩුවක් සපයයි. රෝස-රතු අල ද හොඳ පෙනුමක්.
- ග්‍රෑම් 100 කට රාබු වල මිලිග්රෑම් 240 ක් අඩංගු වේ පොටෑසියම් , මිලිග්රෑම් 26 යි කැල්සියම් වලින් , සහ මිලිග්රෑම් 20 යි සෝඩියම් .
- මීට අමතරව, උද්යාන රාබු මිලිග්රෑම් 29 ක් සපයයි විටමින් සී සහ මිලිග්රෑම් 0.025 කි ෆෝලික් අම්ලය (විටමින් B9), ගර්භනී ආරම්භයේ දී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
- පෝෂණ අගය ඉතා අඩුයි කිලෝ කැලරි 15 ක්. සමස්තයක් වශයෙන්, රාබු ග්‍රෑම් 100 ක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 2.1 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.1 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් 0.1 කින් සමන්විත වේ.
ගර්භණී සමයේදී ප්රමාණය සහ සූදානම
ඔබට ආහාර වේල් අතර රාබු මත සුලු කෑමක් හෝ සලාද සහ ස්ප්රේඩ් වලට එකතු කළ හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, එළවළු අමු ලෙස අනුභව කිරීම සුදුසුය. ඔබ එය පිසූ විට, විටමින් ගොඩක් නැති වී යයි.
- කෑමට පෙර, ඔබ ගලා යන ජලය යටතේ රාබු හොඳින් සේදිය යුතුය. පාංශු අපද්‍රව්‍ය සහ අනෙකුත් අපිරිසිදුකම ප්‍රවේශමෙන් ඉවත් කරන්න.
- ඔබ කාබනික රාබු භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට කොළ ද අනුභව කළ හැකිය. නිවිති කොළ වලට සමාන ආකාරයෙන් උණු වතුරේ මේවා පිළියෙළ කරන්න. අතුරු කෑමක් ලෙස හෝ සලාදයක් ලෙස පරිපූර්ණයි.
- ගර්භණී සමයේදී, ඔබ දිනකට උපරිම රාබු පහක් අනුභව කළ යුතුය. හේතුව තියුණු බව ලබා දෙන අබ තෙල් නොව, ජලාපවහන බලපෑමයි. ඔබ ඕනෑවට වඩා පානය කළහොත්, ඔබට නිතරම වැසිකිළියට යාමට සිදු විය හැකිය.
- අබ තෙල් වෙත ආපසු: අලයේ සාන්ද්‍රණය ඉතා අඩු බැවින් ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් එහි ප්‍රතිවිපාක ගැන කරදර විය යුතු නැත. මෙය සුළු ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. ඔබට සංවේදී ආමාශයක් තිබේ නම්, රාබු බඩ ඉදිමීමට හේතු විය හැක.
- මාර්ගය වන විට: රාබු පැල undemanding වේ. ඔබට පහසුවෙන් බල්බ ශාකය උයනේ හෝ බැල්කනියේ සිටුවිය හැකිය. මාර්තු සිට බීජ වපුරන්න. සති හතරක් හෝ හයකට පසු ඔබට පළමු රාබු අස්වැන්න නෙළා ගත හැකිය.
