John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 2 බිත්තර
- 1 පොකුර නැවුම් රාබු
- 200 g පිපිඤ්ඤා නැවුම්
- 250 g බීට්රූට්
- 250 g කොළ සලාද කොළ උදා. lollo rosso, frisee සලාද කොළ, බැටළු සලාද කොළ
- 2 තේ හැදි සුදු වයින් විනාකිරි
- ලුණු
- ගම්මිරිස්
- 1 ටී මී පැණි දියර
- 1 තේ හැදි හණ තෙල්
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්
උපදෙස්
- බිත්තර මෘදු වන තෙක් උනු. රාබු සහ පිපිඤ්ඤා සෝදා පිරිසිදු කරන්න. තුනී පෙති කපා. බීට්රූට් පෙති වලට කපන්න. සලාද කොළ පිරිසිදු කරන්න, සේදීම, කාණු සහ ඉරා දමන්න.
- ඇඳුම සඳහා, ලුණු, සුදු වයින් විනාකිරි, ගම්මිරිස් සහ මී පැණි එකට මිශ්ර කරන්න. හණ තෙල් ඉවත් කරන්න. බිත්තර පීල් කර අඩක් කරන්න. සලාද අමුද්රව්ය සහ ඇඳුම මිශ්ර කරන්න. බිත්තර අර්ධ සමඟ සේවය කරන්න. මම එය සමඟ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පිළිගැන්වුවෙමි. මම ඔබට හොඳ ආහාර රුචියක් ප්‍රාර්ථනා කරමි!
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 69kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 5.7gප්රෝටීන්: 1gමේදය: 4.6g
