අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 125 g කිරි චීස් 20%
- 1 වසන්ත ලූනු දළ වශයෙන්. ග්රෑම් 25 ක්
- 2 විශාල pinches මෝලෙන් රළු මුහුදු ලුණු
- 2 විශාල pinches මෝලෙන් වර්ණවත් ගම්මිරිස්
- 2 ශක්තිමත් pinches පැණිරස පැපිකා
- 0,5 ටී චිලි සෝස් (සම්බල් ඔලෙක්)
- 125 g කුඩා දුඹුරු හතු
- 1 තේ හැදි තෙල්
- 300 g ඉටි අර්තාපල්
- 1 ටී ලුණු
- ඔලිව් තෙල් හෝ හණ තෙල්
උපදෙස්
- ළූණු පිරිසිදු කර සෝදා මුදු වලට විකර්ණ ලෙස කපා ගන්න. ක්වාර්ක් (ග්රෑම් 125) වසන්ත ලූනු මුදු, මෝලෙන් රළු මුහුදු ලුණු (ලොකු කටු 2), මෝලෙන් පාට ගම්මිරිස් (ලොකු කටු 2), පැණි පැපිරා (ලොකු කටු 2) සහ සම්බල් ඔලෙක් (තේ හැඳි ½) සමඟ මිශ්ර කරන්න. . තෙල් (1 තේ හැදි) සමග පෑන් තුළ හතු පිරිසිදු / බුරුසු සහ ෆ්රයි / කලවම් කරන්න. අර්තාපල් සෝදන්න සහ ලුණු සහිත ජලය (1 තේ හැන්දක ලුණු) විනාඩි 20 ක් පමණ උයන්න, කාණු සහ පීල් ඉවත් කරන්න. කුළුබඩු සහිත ක්වාක් සහ හතු සමග ජැකට් අර්තාපල් සේවය කරන්න. ඔලිව් තෙල් හෝ හණ තෙල් සමඟ සේවය කරන්න
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 228kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 1.1gප්රෝටීන්: 0.3gමේදය: 25.1g