Emma Miller
මානසික ආතතිය බොහෝ විට මිනිසුන්ට චිප්ස්, කැන්ඩි, කුකීස් සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර පාලනයකින් තොරව අනුභව කිරීමට හේතු වන අතර එය සෞඛ්ය ගැටලු සහ අතිරික්ත බරට මඟ පාදයි. නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන බොහෝ ආහාරයට ගත හැකි දේ තිබේ.
ආතතියේ අහිතකර බලපෑම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු දේ Glavred සොයා ගත්තේය.
වැඩිපුර බෙරි කන්න
මිහිරි බෙරි අනුභව කිරීම - රාස්ප්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි - තන්තු සහ විටමින් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරන අවම කැලරි සහිත විශිෂ්ට ආහාරයකි. නිදන්ගත ආතතිය හේතුවෙන් වයසට යාම වළක්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක බෙරි වල අඩංගු වේ. ඔවුන් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම පාලනය කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි සහ ආහාර දිරවීම සාමාන්යකරණය කරයි.
chamomile කසාය බොන්න
පුදුමයට කරුණක් නම්, චමමයිල් තේ ඇත්ත වශයෙන්ම මනෝභාවය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ආතතිය දුරු කරන අතර ශරීරයට එහි ඍණාත්මක බලපෑම් අඩු කරයි. ඔබ ආහාර වේලක් පසු chamomile තේ පානය කිරීමට ඔබ පුරුදු නම්, එය උදරාබාධ අඩු කිරීමට සහ මලබද්ධය, බොහෝ විට ආතති තත්වයන් තුළ පෙනී රෝග ලක්ෂණ වළක්වයි.
අඳුරු චොකලට් වල නියැලෙන්න
උසස් තත්ත්වයේ කළු චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වන බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි. මෙයට හේතුව බීටා එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමයි. චොක්ලට් වල ෆීනයිලෙතිලමයින් නම් ද්‍රව්‍යයක් ද අඩංගු වන අතර එය ප්‍රීතිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි. කොන්දේසිය වන්නේ කොකෝවා බෝංචි අන්තර්ගතය 70% හෝ ඊට වැඩි විය යුතුය.
ඔබේ ආහාර වේලට ඇට වර්ග එකතු කරන්න
ගෙඩි පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයක් වේ. ඔවුන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි, රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව අඩු කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි. ඔවුන් සින්ක්, මැග්නීසියම්, බී විටමින් සහ ඔමේගා-3 ද අඩංගු වන අතර, ආතති තත්වයන් තුළ ශරීරයට සහාය වේ.
මේද මාළු ගැන අමතක කරන්න එපා
මෙය ස්නායු පද්ධතියේ විශිෂ්ට "පෝෂණය" වේ. සැමන්, ට්‍රවුට් සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු වල ඔමේගා -3, බී විටමින්, සින්ක් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර ඒවා ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම අංශු මාත්‍ර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව අඩු කරයි, සහ දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි.
සලාද සඳහා ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න
මෙය ආතති තත්වයන් මගින් ඍණාත්මක ලෙස බලපාන හෘදය සහ සනාල සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් වේ. ඔලිව් තෙල් එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධය, සෛලීය මට්ටමින් දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි, සහ රුධිර වාහිනී පරිපූර්ණ ලෙස ආරක්ෂා කරයි. කබලෙන් ලිපට තෙල් රත් කිරීම එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග "මරා දමන" බව මතක තබා ගන්න.
සුදුළූණු කන්න
ආතති තත්වයන් තුළ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන ප්රතිබැක්ටීරීය කුළුබඩුවක් පමණක් නොවේ. සුදුළූණු ආතතිය නිසා ඇතිවන සන්ධි දැවිල්ලට එරෙහිව ද සටන් කරයි. වට්ටෝරුව - සුදුළූණු ස්වල්පයක්, ඔලිව් තෙල්, ඔෙරගනයෝ සහ ලෙමන් යුෂ ඉස්ටුවක් තුළ ආතතිය දුරු කර ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙනු ඇත, එය උත්සාහ කරන්න.
