Bella Adams
Kontrola stravy môže byť náročná, ak pracujete z domu, najmä v kuchyni, kde je veľa potravín a chladnička je na poprednom mieste. Toto pokušenie môže mať negatívny vplyv na váš pás, narušiť váš plán chudnutia a znížiť vašu produktivitu.
Jednu minútu dokončujete správu, dokončujete článok a v ďalšej ste v kuchyni a siahate po koláčiku, sladkosti alebo čokoládovej tyčinke. Sľub sebe samému, že zjete len hrsť sladkých cereálií, prekazí prázdna krabica.
Alebo možno je to tak, že kvôli rýchlemu termínu projektu si zrazu uvedomíte, že ste celý deň nič nejedli.
Tu je teda 10 tipov, ako dodržiavať pravidlá zdravej výživy:
- Nepracujte v kuchyni ani v jej blízkosti
Pokúste sa umiestniť pracovný priestor ďalej od kuchyne. Pretože v kuchyni budete neustále v pokušení kontrolovať, čo je v chladničke. Určte si časy, kedy budete počas pracovného dňa v kuchyni, kedy budete raňajkovať, obedovať a večerať. Ak máte problém dodržať pravidlo neotvárať chladničku, skúste na dvere vyvesiť pripomenutie plánu.
- Naplánujte si jedlo vopred
Rovnako ako pri dennom rozvrhu a plánovaní prestávok počas dňa, je tiež dôležité vyhradiť si čas na cvičenie, rozcvičku a sprchu.
Určite, kedy budete jesť, dodržujte časy raňajok, obeda a večere a pripravte si niečo na desiatu. Rozvrh jedál by vám mal byť známy a pohodlný.
- Uistite sa, že ste naozaj jedli
Keď pracujete, môže byť ťažké urobiť si prestávku a skutočne jesť načas. Je však dôležité rozpoznať príznaky hladu a pochopiť, že hlad a vyčerpanie ovplyvnia vašu produktivitu. Navyše, ak budete jesť počas dňa načas, zabránite tomu, aby ste lačne prepadli bonboniéru. Nastavte si na telefóne alebo hodinkách pripomienku, ktorá vám pripomenie, kedy si máte dať prestávku a jesť.
- Pripravte si vlastné raňajky a obed
Je niečo romantické na tom, ísť von a vziať si z chladničky čokoľvek, čo chcete, bez toho, aby ste museli čakať v rade na mikrovlnnú rúru alebo kávovar. Existuje však pokušenie nekontrolovateľne konzumovať kalórie navyše a neprijímať dostatok správnych živín, ako je vláknina, vitamíny, minerály atď.
Skúste si naplánovať obed, tak ako to robíte v práci. Samozrejme, nemusí to byť jedlo v gurmánskej reštaurácii, ktoré si vyžaduje veľa prípravy. Dobrým príkladom by bol ľahký šalát z nakrájanej zeleniny, semienok a orechov alebo pečené kuracie filé. Môžete tiež urobiť omeletu so zeleninou.
- Jedzte skutočné jedlo
Vyvážená strava vás urobí produktívnymi. Konzumácia zdravých potravín, ako je dostatok zeleniny, celozrnné výrobky, chlieb, orechy, semienka a rastlinné oleje, vás zasýti na dlhú dobu. Vytvorte si denník sebapozorovania, ktorý vám nielen umožní lepšie kontrolovať počet kalórií a živín vo vašich jedlách, ale čo je najdôležitejšie, denník vám pomôže pochopiť, ktoré potraviny vám dodajú veľa energie na dlhé obdobie. čas a zlepšiť si náladu. Denník vám poskytne veľa užitočných informácií.
Myslite na to, keď budete nabudúce hladní a začnete hľadať skrytú čokoládovú tyčinku. Zamerajte sa na bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky, zeleninu a ovocie. Plánovanie jedál vopred vám pomôže vyhnúť sa výberu potravín, ktoré vyzerajú chutnejšie, rýchlejšie a cenovo dostupnejšie v konkrétnom momente hladu.
- Pite dostatok vody
Nedostatočný príjem tekutín môže spôsobiť bolesti hlavy a slabosť, čo určite ovplyvní váš výkon. Udržujte fľašu s vodou blízko vašej pracovnej stanice, rovnako ako v kancelárii. Ak máte v blízkosti vodu, je pravdepodobnejšie, že budete dostatočne piť. Pozor, vyhýbajte sa sladeným nápojom a džúsom, pretože sú zdrojom prázdnych kalórií.
- Nepite príliš veľa kávy
Schopnosť pripraviť si kávu takmer každú minútu môže viesť k nadmernému príjmu kofeínu.
Príliš veľa kofeínu môže u citlivých jedincov spôsobiť bolesti hlavy, búšenie srdca, vysoký krvný tlak, nadmerné vzrušenie, triašku, nadmernú podráždenosť, úzkosť, poruchy trávenia a dokonca môže mať účinok, ktorý nie je typický pre kofeín, a to slabosť. To samozrejme naruší produktívnu prácu. Obmedzte sa na 2 šálky kávy denne. Vyhnite sa používaniu vysokokalorickej smotany, cukru alebo iných prísad do kávy. Skúste piť kávu bez cukru so škoricou, kardamónom alebo iným korením.
- Nekupujte nezdravé jedlo
Nezapĺňajte svoju kuchyňu balíčkami čipsov, tyčiniek, sušienok, slaných orieškov, čokoládových tyčiniek a iných prázdnych kalórií. Vyhýbajte sa najmä jedlám, ktoré sa ťažko kontrolujú, ako sú takzvané junk food. Ako sa hovorí, zíde z očí, zíde z mysle.
- Pozorné jedenie
Keď si sadnete k jedlu, fyzicky odložte všetko: laptop, telefón, notebook, čokoľvek. Rozptyľovanie počas jedla môže viesť k prejedaniu, pretože zaneprázdnený mozog horšie pociťuje moment sýtosti a potešenia z jedla. Takže si oddýchnite od práce, od všetkých starostí, sadnite si za stôl, oddýchnite si a vychutnajte si dobre uvarené jedlo. Mindfulness výživa vám pomôže nielen lepšie stráviť jedlo a vyhnúť sa prejedaniu, ale tiež vám poskytne čas na prepnutie a odpočinok počas pracovného dňa.
- Pred jedlom si určite porciu
Nikdy nejedzte z balíčka, nádoby alebo hrnca, pretože je veľmi ťažké kontrolovať veľkosť a zloženie porcie. Použite pravidlá Harvardskej platne. Vezmite napríklad stredne veľký tanier s priemerom 23 cm. Polovicu taniera naplňte neškrobovou zeleninou, jedna štvrtina taniera by mala byť naplnená bielkovinami (chudé mäso ako kuracie mäso, prsia, morské plody, strukoviny, vajcia, tofu, tvaroh alebo grécky jogurt) a zvyšok tanier by mal byť naplnený komplexnými sacharidmi s vysokým obsahom vlákniny (celozrnné výrobky, ovocie, škrobová zelenina).
