Elizabeth Bailey
Percento telesného tuku je dôležitým ukazovateľom pre mužov aj ženy, ktorý poskytuje informácie o zdraví a možných zdravotných rizikách. Vysoký krvný tlak, vápenatenie ciev a mŕtvice – to všetko môže spôsobiť priveľa tuku v tele. Ohrození sú najmä muži. Koľko percent telesného tuku je však zdravé a kedy sa stáva nebezpečným? A ako to môžete merať?
Príliš vysoké percento telesného tuku (BFA) u mužov je zvyčajne ľahké rozpoznať: Pretože tuk sa usadzuje najmä na trupe, „pivné brucho“ je neklamným znakom toho, že pomer medzi tukovou a beztukovou hmotou je mimo. rovnováhu. Ak sa zvýši percento telesného tuku, môže to byť nielen estetický problém, ale môže to byť aj nebezpečné. To zvyšuje riziko rôznych ochorení, od vysokého krvného tlaku až po mŕtvicu a rakovinu. O to dôležitejšie je vedieť, pri akých hodnotách to začína byť otázne.
Telesný tuk u mužov: Viscerálny tuk predstavuje zdravotné riziko
Prebytočný tuk v tele si u mužov razí cestu do žalúdka. Obviňujte to z testosterónu. V roku 2015 sa tučné brucho oslavovalo v popkultúre: Takzvaný „Dad Bod“, ktorý odkazuje na hromadenie tuku na bruchu u mužov, zvrhol z trónu -pack ako nový ideál krásy.
Čo však tento trend minul, je zdravotný aspekt. Pretože čím viac slaniny na žalúdku, tým vyšší podiel takzvaného viscerálneho tuku, ktorý sa usadzuje okolo vnútorných orgánov. Dnes už vieme, že produkuje nespočetné množstvo hormónov a mediátorových látok, ktoré predstavujú zdravotné riziko.
Zvýšený telesný tuk vo všeobecnosti a najmä viscerálny tuk môže mať za následok:
- vysoká hladina cholesterolu
- vysoký krvný tlak
- vaskulárne kalcifikácie
- Kardiovaskulárne ochorenia, najmä infarkty a mŕtvice
- Chronický zápal, ktorý zvyšuje riziko rakoviny
Ako vypočítate percento telesného tuku u mužov?
Kontrola percenta telesného tuku je preto súčasťou prevencie chorôb. Ale bežná kúpeľňová váha nedokáže zmerať túto hodnotu. To si vyžaduje špeciálne meracie metódy, ktoré umožňujú hydrostatické váženie, teda presný výpočet zloženia tela.
Najspoľahlivejšou metódou na meranie percenta telesného tuku bez ohľadu na to, či ide o muža alebo ženu, je takzvaná bioimpedančná analýza. Percento svalov, tuku a vody v tele sa určuje pomocou elektrického odporu. Do úvahy sa berú aj individuálne faktory ako vek, pohlavie a výška. Výsledkom sú presné hodnoty. Hoci osobné váhy s integrovanou impedančnou analýzou sú už komerčne dostupné, nie sú ani zďaleka také spoľahlivé ako profesionálne váhy používané vo fitness štúdiách a ambulanciách niektorých praktických lekárov.
Ďalšie spôsoby výpočtu percenta telesného tuku:
- Meranie kožnej riasy posuvným meradlom: Meranie kožnej riasy sa vykonáva špeciálnymi kliešťami (kalipermi) na rôznych častiach tela – u mužov väčšinou na hrudníku, bruchu a kvadricepsoch. Hrúbka kožných záhybov by mala poskytnúť informáciu o percente telesného tuku. Nevýhody: Metóda je založená na odhadoch a na získanie porovnávacích hodnôt sa musia merania vykonávať vždy v rovnakých bodoch.
- DEXA-Scan: Dual Energy X-ray Absorptiometria (v preklade: duálna röntgenová absorpciometria) sa považuje za najlepšiu metódu na stanovenie telesného tuku. Používa sa však iba v medicíne. 20-minútový sken tela poskytuje röntgenové snímky, ktoré ukazujú nielen množstvo, ale aj rozloženie telesného tuku.
- Metóda amerického námorníctva: Ako už názov napovedá, túto metódu vyvinulo americké námorníctvo. Môžete ho použiť na rýchle a jednoduché meranie percenta tuku. Metóda námorníctva však ponúka prinajlepšom hrubý návod a žiadne presné hodnoty. Jediné, čo potrebujete, je krajčírsky meter na výpočet obvodu pása a krku. Potom musíte zadať hodnoty do tohto vzorca: (obvod pása v centimetroch – obvod krku v centimetroch) – výška v centimetroch + 30.30.
Znížte telesný tuk – človek to dokáže
Pohlavie a vek sú kľúčové nemenné premenné z hľadiska obsahu telesného tuku. Prostredníctvom dvoch faktorov však môže každý človek ovplyvniť prirodzené metabolické procesy a dostať KFA do zdravého rozsahu, a to stravou a cvičením.
Je to veľmi jednoduché: Nadbytok kalórií vyživuje tukové zásoby. Kalórie, ktoré telo nepremieňa na energiu a teda nespaľuje, sa ukladajú v tukových bunkách (adipocytoch). Ak sa tento proces opakuje, nevyhnutne sa tvorí telesný tuk. Čarovným slovom je tu kalorický deficit. Odborníci odporúčajú každý deň skonzumovať o 500 až 800 kalórií menej, ako potrebujete.
