John Myers
Slanina musí preč: To nie je jediný spôsob, ako mnohí myslia na Nový rok. Ako recept na úspech sa vždy hovorí o podpore spaľovania tukov. Ale je to vôbec možné a ak áno, ako?
Môžete zvýšiť spaľovanie tukov?
Niektoré rady znejú skvele, no v praxi sa rýchlo ukážu ako horúci vzduch. Pri chudnutí je to často tak: ak budete jesť určité jedlá, hovorí sa, že stratíte tuk. Diéty s množstvom citrónu, ananásu a papáje v jedálnom lístku, napríklad nápoje ako zelený čaj a korenie ako zázvor by mali fungovať ako spaľovače tukov.
Bohužiaľ to nefunguje. Pikantné jedlo spaľuje kalórie v množstve, ktoré sotva stojí za zmienku a jednostranná diéta so zníženým obsahom kalórií dostáva telo do stavu nedostatku: Ak budete opäť jesť normálne, všetko sa vám vráti dvakrát a trikrát a notoricky známe jojo nastupuje efekt.
Šport ako prírodný spaľovač tukov
Dobrou správou je, že spaľovanie tukov môžete podporiť, no nie izolovane od niektorých potravín, ale cvičením. Cvičenie aktivuje metabolizmus a telo využíva energiu, ktorú mu dávate prostredníctvom sacharidov, tukov a bielkovín. Počas behu nemusíte hodiny bicyklovať ani nastavovať nové osobné maximá. Mierne cvičenie, pri ktorom sa úplne nevydýchate a váš pulz nezrýchľuje, je postačujúce.
Ideálne je, ak kombinujete vytrvalostné športy s kondičným a silovým tréningom, pretože každý gram svalovej hmoty spáli viac kalórií: aj keď spíte alebo sedíte na pohovke. Mimochodom, ak chcete spáliť hlavne tuk na bruchu, samotné brušáky a podobné cviky to nezvládnu. Celkový balík musí byť správny, čo znamená, že musíte spotrebovať viac energie, ako prijmete jedlom.
Jedenie a pitie môže tiež podporiť spaľovanie tukov
Pravidelne cvičte, položte teda základy na podporu spaľovania tukov. Na tom stavia vyvážená strava a správne nápoje. Jednoduchý domáci liek je veľa piť. Voda a nesladené čaje šetria kalórie v porovnaní so sladenými nápojmi a môžu vám pomôcť schudnúť.
Rozdiel môže mať aj načasovanie jedla. Pred cvičením nejedzte tyčinky ani nič podobné, ale medzi posledným a posledným jedlom dodržujte dvojhodinový odstup. Nenabíjajte to po tréningu, jedzte normálne porcie. Jedlo bohaté na bielkoviny je vhodnejšie ako jedlo bohaté na sacharidy, aby sa podporila regenerácia svalov a nespomalilo sa spaľovanie tukov, ktoré je stále podporované.
