Bella Adams
Takmer každá žena, ktorá zistí, že je tehotná, sa snaží úplne prehodnotiť svoj život. Vzdáva sa všetkého, čo môže akýmkoľvek spôsobom poškodiť jej zdravie a zdravie nenarodeného dieťaťa: tesné a tesné oblečenie, topánky s vysokými a nestabilnými opätkami, zlozvyky a obľúbené, no nezdravé jedlo. Najdôležitejšou vecou pre budúcu matku a jej dieťa je správna výživa. Každý trimester tehotenstva má svoju špeciálnu diétu.
V tomto článku sa pozrieme na správnu výživu tehotných žien v prvom trimestri (prvé tri mesiace tehotenstva).
V prvom trimestri tehotenstva má väčšina žien toxikózu, ale to by v žiadnom prípade nemalo ovplyvniť ich stravu. Nemali by ste sa kvôli nevoľnostiam obmedzovať a odopierať si jedlo! Koniec koncov, práve teraz, v prvých dvanástich týždňoch tehotenstva, sú uložené všetky životne dôležité systémy a orgány vášho nenarodeného dieťaťa. Jedlo sa dostane do vášho tela a potom do tela dieťaťa so všetkými látkami potrebnými pre jeho normálny vývoj. Preto by mala byť strava tehotných žien v prvom trimestri približne nasledovná:
- Jedzte trochu, ale často.
- Je vhodné nejesť príliš horúce jedlo.
- Počet jedál je päť alebo šesťkrát denne.
Aby ste znížili rannú nevoľnosť, raňajkujte v posteli v ležiacej polohe. Pite nie príliš sladké šťavy (najlepšie pripravené doma pomocou odšťavovača), zelený čaj s citrónom a čistú neperlivú vodu.
Ak máte chuť na niečo kyslé alebo slané, ako je uhorka, kapusta alebo sleď, nezaprú sa. Pamätajte – ak naozaj chcete, môžete, ale nezneužívajte to! Rozmaznávajte sa, pretože v druhej polovici tehotenstva budete musieť tieto potraviny úplne vylúčiť, keďže soľ v nich obsiahnutá zadrží tekutinu v tele a to je vo vašom stave kontraindikované!
Teraz by ste mali mať na stole mäso a ryby, pretože obsahujú bielkoviny a aminokyseliny, ktoré potrebujete, a mastné morské ryby obsahujú aj polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré budú tiež veľmi užitočné. Počas tehotenstva sa vzdajte vyprážaných a údených jedál a uprednostňujte dusené alebo jednoducho varené jedlá. Teraz by ste mali jesť potraviny bohaté na vápnik a bielkoviny, ako sú orechy, jogurt, tvaroh, kyslá smotana a kefír. Nezabudnite na vajcia: obsahujú lecitín, ktorý je tak potrebný pre vývoj mozgu. Užitočný pre vás bude aj rastlinný olej a maslo (spotreba druhého by mala byť 20-30 gramov denne).
Hlavnými a najužitočnejšími potravinami pre tehotnú ženu sú zelenina a ovocie bohaté na vlákninu, ako aj obilný chlieb.
Pri výbere produktov dbajte najmä na dátum ich výroby a zloženie, nemali by obsahovať umelé prísady a farbivá, stabilizátory, konzervanty, GMO!
Ak ste veľkým milovníkom kávy a neviete sa jej vzdať, znížte počet vypitých šálok aspoň na polovicu. Aj keď je káva prírodný antioxidant, je lepšie uprednostniť mleté zrná a najlepšie je nahradiť ich nemenej užitočnou čakankou.
A hlavne žiadne cigarety! Nie ste nepriateľom svojho nenarodeného dieťaťa, však?
Mali by ste tiež kontrolovať svoju telesnú hmotnosť. Pamätajte, že nekontrolovaný náhly prírastok hmotnosti nie je o nič menej nebezpečný ako podváha! Počúvajte seba a svoje telo a potom inštinktívne pochopíte, čo presne a v akom množstve pre vás a vaše dieťatko potrebujete!
