Bella Adams
Zatiaľ čo najčastejším dôvodom, prečo ženy pristupujú k diétam, je túžba schudnúť, muži od diét často očakávajú niečo úplne iné – potrebujú pribrať. A nejde o tuk, ale o svalovú hmotu. Športová strava pre mužov pomáha vyriešiť tento problém.
Najlepším spôsobom, ako sa stať majiteľkou vyšportovanej postavy, je tréning. Samotné športovanie však často nestačí na dosiahnutie krásnej svalovej úľavy, najmä u mužov s štíhlou postavou.
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti pre mužov v kombinácii so silovým tréningom je to, čo určite vyrieši problém.
Takéto výživové programy sa vyvíjajú s prihliadnutím na individuálne charakteristiky tela, fyzické údaje a zdravotný stav.
Každá športová diéta pre mužov je však založená na niekoľkých všeobecných princípoch.
Základom športovej stravy by teda mali byť bielkoviny, pretože práve na ich úkor sa buduje svalová hmota. Je vhodné nenechať sa strhnúť rôznymi proteínovými nápojmi, ale uprednostniť prírodné bielkoviny: chudé mäso, ryby a morské plody, mliečne výrobky, orechy, vajcia, huby, strukoviny.
Diéta na priberanie pre mužov sa nikdy nezaobíde bez sacharidov – tie sú druhou najdôležitejšou zložkou stravy. Diéta obsahuje nielen komplexné sacharidy, ale aj ľahko stráviteľné. Medzi zdroje komplexných alebo „pomalých“ sacharidov patrí celozrnný chlieb, rôzne cereálie, ovocie a zelenina. Medzi ľahko stráviteľné, „rýchle“ sacharidy patrí cukor, med a rôzne pečivo.
Pite čo najviac čistej vody, minerálka je fajn, ale radšej bez plynu. Denná norma pre mužov je od 2 do 2.5 litra.
Pri zostavovaní športového jedálnička pre mužov je nevyhnutné brať do úvahy fakt, že mužské telo potrebuje dostatočné množstvo testosterónu v krvi na budovanie svalov.
Preto, aby sa maximalizovala účinnosť stravy na budovanie svalov, sú do stravy zahrnuté potraviny, ktoré stimulujú produkciu mužského hormónu.
Raňajky:
Tanier mliečnej kaše (ovsené vločky alebo proso), sendvič so syrom a maslom a šálka čaju/kávy (môže byť s mliekom).
2 raňajky:
Ananásový kokteil a hrsť orechov.
obed:
200-gramový kúsok mäsa, príloha cestoviny alebo 3-4 pečené zemiaky, zeleninový šalát s olivovým olejom.
olovrant:
Ovocný šalát s tukovým jogurtom, alebo pohár mlieka a sušienky.
večera:
Štvorvaječná omeleta so syrom a paradajkami, šálka čaju.
Na záver užitočný tip. Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti pre mužov bude obzvlášť účinná, ak si doplníte energetické zásoby tela vypitím pohára prírodnej ovocnej šťavy alebo zjedením hrsti sušeného ovocia hodinu pred cvičením.
