John Myers
Vitálne látky pôsobia proti migréne a tenzným bolestiam hlavy
Búši, búši, štípe: 18 miliónov ľudí v Nemecku trpí migrénami a viac ako 20 miliónov má pravidelne bolesti hlavy z napätia. A približne 35 miliónov dospelých aspoň občas bojuje proti záchvatom bolesti v hlave. Existuje mnoho príčin migrény a tenzných bolestí hlavy. Jedno je však čoraz jasnejšie: okrem predispozície a životného štýlu zohráva dôležitú úlohu aj strava, a to nielen pri migréne. Správne poznatky o výžive pri bolestiach hlavy sú preto pre trpiacich skvelou príležitosťou. Tu sú najdôležitejšie tipy zo súčasného výskumu. (Zdroj: DMKG )
Potravinový denník
Ak si nie ste istí, či niektoré potraviny súvisia s migrénami alebo „normálnymi“ bolesťami hlavy, najlepšie je viesť si potravinový denník.
Dôležité položky sú: Kedy ma bolela hlava? aké silné? Čo som jedol a pil štyri hodiny pred záchvatom bolesti? Môžete tak vystopovať možné spúšťače najmä migrény, ale často aj iných typov bolestí hlavy.
Vyhnite sa spúšťačom
Hlavnými podozrivými sú priveľa kávy, cukru, vyzretého syra, červeného vína, údeného mäsa, nakladaných rýb – a zvýrazňovač chuti glutamát v hotových jedlách, balených polievkach a rýchlom občerstvení. Vyhnite sa tiež dusičnanom. Nachádzajú sa najmä v údeninách, malých údeninách, mäsových konzervách a údenárskych výrobkoch.
Podľa nových štúdií zohrávajú úlohu aj živočíšne tuky: zvýšená hladina mastných kyselín v krvi spôsobuje, že niektoré krvinky sú stukovatené, čo bráni tvorbe hormónu šťastia serotonínu v mozgu, ktorý tlmí bolesť.
Jedzte pravidelne
To je tiež dôležité: frekvenciu a závažnosť migrén a bolestí hlavy možno vo všeobecnosti výrazne znížiť pravidelným denným rytmom. To platí najmä pri jedle. Nič nie je také škodlivé pre človeka so sklonom k bolestiam hlavy ako vynechanie jedla – hladovanie dráždi váš mozog.
Vedci zistili, že ak niečo zjete každé dve hodiny, vyhnete sa strate energie v mozgových bunkách, na čo často reagujú bolesťou.
Veľa pite
Aj toto bolo podrobne preskúmané: Už o dve percentá málo tekutín v tele oslabuje koncentráciu. Ak je nedostatok len o niečo väčší, mozog už reaguje náchylnosťou na bolesť. Keď začne bolesť hlavy, líši sa od človeka k človeku. Všetky však majú jedno spoločné: ak je rovnováha tekutín správna, bolesti hlavy sú vzácnosťou. Podľa výskumov potrebujeme 35 mililitrov vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. Ak vážite 60 kíl, potrebujete 2.1 litra denne.
Dobrá je minerálka (najlepšie mať po ruke napr. v kuchyni, na stole) a nesladené ovocné čaje. To tiež zahŕňa až štyri šálky kávy denne, ako aj ovocie, zeleninu, mlieko, jogurt, tvaroh a smotanový syr.
Pripravte jemne
Horúce jedlá je najlepšie variť v pare. Takto sa zachovajú dôležité životne dôležité látky proti bolestiam hlavy, napr. B. zdravé omega-3 mastné kyseliny. Tiež užitočné, najmä pri migréne: príliš nekoreniť.
Pracujú rýchlo
akútny liek
Vhodné na sezónu: sušené marhule, datle a hrozienka. Majú vysoký podiel kyseliny salicylovej, podobne ako účinná látka v aspiríne a spol. Pomáhajú pri miernych bolestiach hlavy. Pri silných bolestiach môžu plody podporiť účinok liekov proti bolesti.
Omega-3 zvyšuje prah bolesti
Pri nezdravej strave si telo vytvára takzvanú kyselinu arachidónovú. To je smrteľné, pretože produkuje aj liek proti bolesti, prostaglandín. A mozog je na to obzvlášť citlivý. Existuje však vedecky dokázaná prírodná protilátka: omega-3 mastné kyseliny môžu potlačiť kyselinu arachidónovú, a tým zvýšiť prah bolesti v mozgu – tým je menej citlivý na spúšťače bolesti.
Celé zrno reguluje hladinu cukru v krvi
U ľudí, ktorí sú náchylní na bolesti hlavy, mozgové bunky pracujú veľmi aktívne a potrebujú veľa a dokonca aj energiu. Ideálne sú celozrnné potraviny. Pozostáva z komplexných sacharidov, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi konštantnú.
Tipy:
Ráno müsli s ovsenými vločkami, ľanovými semienkami, pšeničnými klíčkami a trochou ovocia. Na obed zemiaky alebo celozrnná ryža, často strukoviny. Pomedzi to by ste si mali zahryznúť do pár orechov. A na večer odborníci odporúčajú celozrnné pečivo.
Liečivá trojica životne dôležitých látok
Nemecká spoločnosť pre migrénu a bolesti hlavy (DMKG) a Nemecká spoločnosť pre neurológiu (DGN) odporúčajú vo svojich oficiálnych usmerneniach vhodné lieky – a tiež tri mikroživiny horčík, vitamín B2 a koenzým Q10. Všetky tri sú dôležité, aby tvorba energie v mozgových bunkách fungovala hladko. Nedostatok týchto látok je veľmi často príčinou migrény či stresových bolestí hlavy.
