John Myers
Terapevtsko postenje je namenjeno čiščenju telesa in duha. Toda: Če želite začeti s postno kuro, morate na to pripraviti sebe in svoje telo. In med postom je treba upoštevati nekaj stvari.
Najlažji način za začetek posta je, da se pred dnevi v veliki meri izogibate težko prebavljivi hrani, kot so meso, trdi sir ter ocvrta in mastna hrana. Krompir, riž, zelenjava, sadje (jabolka) in sokovi so idealni.
Razbremenilni dnevi kot priprava
Postna kura se nato začne z eno- do dvodnevno pripravljalno fazo, tako imenovanimi razbremenilnimi dnevi. Lahka medla živila, kot so na pari kuhana zelenjava, zelenjavna juha ali kaša, razbremenijo črevesje. Energijski vnos se tako zmanjša na okoli 1,000 kcal na dan.
Vzdržite se alkohola in nikotina
Najpozneje od tega trenutka sta alkohol in nikotin tabu. V idealnem primeru bi se morali izogibati tudi kofeinu, čeprav se tega ne obravnava več tako strogo kot nekoč in se običajno tolerira 1-2 skodelici kave na dan. Priporočljiva je zmerna do običajna telesna aktivnost, prav tako čustvena priprava na post (več počitka, manj stresa). Po smernicah o terapiji s postom je terapijo s postom najbolje izvajati v skupini pod zdravniškim nadzorom.
Prazno črevo preprečuje napade lakote
Dejanski prvi dan posta se nato začne s temeljitim praznjenjem črevesja, da med postom ne boste lačni. Običajno zdravilo za to je odvajalni napitek z Glauberjevo soljo (iz lekarne): liter vode s 30 do 40 grami Glauberjeve soli popijemo v 20 minutah. Limonin sok lahko izboljša okus slanice. Po 30 minutah vzamemo še liter in pol do liter tekočine (vode ali čaja).
Postni dnevi: pitje namesto jedi
V postnih dneh nato dnevno zaužijemo četrt litra zelenjavne juhe, enako količino sveže stisnjenih zelenjavnih ali sadnih sokov ter 30 gramov medu in vsaj 2.5 litra tekočine (voda, zeliščni čaj). Največji dovoljeni energijski vnos med postnimi dnevi je 250 do 500 kcal na dan. Pinjenec lahko pijemo tudi med daljšimi postnimi kurami.
Nasveti za nežno čiščenje
Ker v dneh posta črevesju primanjkuje vlaknin iz zelenjave, sadja in polnozrnatih žitaric, ljudje na tešče včasih potrebujejo odvajala, da zagotovijo praznjenje črevesja vsaj vsaka dva dni.
Nežna odvajala vključujejo na primer limonin, sok kislega zelja ali sliv, jabolčni kis, pinjenec, kruhov napitek ali kavo. Če nežna pomoč ne zadošča, lahko uporabite na primer ricinusovo olje, slano vodo, Glauberjevo ali Epsomovo sol, jelšev rakitov ali sennin čaj ter laktozo. V skrajnih primerih lahko olajšanje povzroči klistir.
Kako dolgo se postiti
Postna kura po Buchingerju običajno traja dva do štiri tedne. Toda krajša obdobja postenja imajo lahko tudi pozitivne učinke. Če se kot terapija uporablja post, lahko post traja do šest tednov.
Po mnenju zdravniškega združenja za terapevtsko postenje in prehrano (ÄGHE) naj bi terapevtsko postenje trajalo 7 do 10 dni, plus dan priprave in nato tri dni za normalizacijo prehranjevalnih navad.
Kaj pomeni prekinitev posta?
Ob koncu posta je zdravilo tako imenovana prekinitev posta, med katero se počasi zaužije surovo ali kuhano jabolko, zvečer pa krompirjeva juha. Nato se začne tako imenovano obnavljanje prehranske strukture z lahko vegetarijansko prehrano z veliko vlakninami in visokim deležem nenasičenih maščobnih kislin.
Hrano je treba žvečiti zavestno in počasi. Energijski vnos se iz dneva v dan povečuje z večanjem prehrane: 800, 1,000, 1,200 in 1,600 kcal. Med obroki pijte veliko tekočine. Spontano odvajanje in odvajanje blata naj bi se ponovno pojavilo najkasneje četrti dan diete.
Kdo se sme postiti brez spremstva?
Zdravi ljudje se praviloma lahko postijo sami doma. Vendar se je smiselno predhodno posvetovati z družinskim zdravnikom. Če se postite prvič, lahko poiščete strokovni nasvet in podporo pri usposobljenem voditelju posta ali zdravniku z izkušnjami s postom. Kdor ima predhodne bolezni, se ne sme postiti brez spremstva.
