Florentina Lewis
Hujšanje po nosečnosti ni enostavno, tudi za doječe matere. Toda če boste pazili na pet najpomembnejših korakov, boste dosegli svoj cilj.
Za večino žensk je izguba teže po nosečnosti tema tesnobe s številnimi neodgovorjenimi vprašanji. Vas dojenje shujša? Bom še kdaj videti tako kot pred nosečnostjo? Kaj in predvsem koliko naj jem po rojstvu otroka?
Tisti, ki se bodo držali naslednjih petih korakov proti otroškim kilogramom, bodo – z malo potrpežljivosti, predvsem pa na zdrav način – našli pot nazaj do dobre telesne teže.
Izguba teže po nosečnosti
Najprej dobra novica: kot novopečena mamica ste že shujšali, preden ste otroka dali na prvo dojenje. S porodom ženska izgubi od pet do sedem kilogramov. Dojenček tehta v povprečju 3.3 kg, plodovnica je pol kilograma, plodovnica 1.5 kg, izgubljena kri okoli 300 gramov, umaknejo se tudi razni zastoji vode.
A ker večina žensk med nosečnostjo pridobi plus/minus 15 kilogramov, je kljub takoj izgubljenim kilogramom prepogosto jasno: hujšanje po nosečnosti je nujno.
Shujšajte po porodu s temi 5 koraki
1. korak: dojenje
To ni pravljica starih žena: dojenje vam lahko pomaga pri izgubi teže po nosečnosti. Učinek dojenja na vsak karakter pa je popolnoma individualen. Pri nekaterih ženskah se otroški kilogrami preprosto stopijo z dojenjem. Drugim se komaj kaj zgodi.
Če pa se kaj zgodi, se učinek pokaže šele po treh do štirih mesecih – tako kot vedno pri hujšanju je potrebna potrpežljivost.
2. korak: Okrevanje
Prvi aktivni korak, ko gre za hujšanje po nosečnosti, je poporodno obdobje. Tukaj treniramo medenično dno, podpiramo regresijo maternice in prvič posebej obremenimo mišice. Praviloma počakate približno šest tednov po porodu, preden se udeležite poporodnega tečaja. Ženske, ki so imele carski rez, morajo svojemu telesu dati nekoliko daljši počitek: do 12 tednov.
Posvetujte se z babico ali zdravnikom, ali ste že dovolj sposobni za tečaj, ne glede na to, ali gre za naravni porod ali carski rez.
3. korak: Vaja
Šport je verjetno tema, ki povzroča največ negotovosti, ko gre za hujšanje po nosečnosti. Preprosto zato, ker ni mogoče posploševati, katera ženska po porodu prenaša kateri stres in kdaj.
Vendar pa za šport po nosečnosti vedno veljajo tri osnovna pravila:
- Če niste prepričani, se posvetujte z zdravnikom
- Kar je bilo prej, gre (zmerno) tudi pozneje
- Bolje varno kot žal
Vsakdo, ki je prvih nekaj tednov po porodu počival, si pogosto resnično želi znova delati. Po pogovoru z zdravnikom je treba razčistiti tudi prve nejasnosti. Potem velja naslednje: Zanesite se na športe, ki jih vaše telo že pozna, namesto da preizkušate nove stvari. Naše mišice razvijejo spomin, ko gre za gibalne sekvence, in še posebej, ko so še šibke, se raje zatekajo k znanemu. Bodite tudi potrpežljivi in ne poskušajte graditi na preteklih dosežkih.
Športi z velikim udarcem, kot je tek, ki močno obremenjujejo medenično dno in sklepe, naj se za hujšanje po nosečnosti ukvarjajo le zelo izkušene športnice in vedno po posvetu s strokovnjakom. Ni pomembno, kako ste bili trenirani pred nosečnostjo: športi, pri katerih lahko dobite udarce, brce ali sunke (judo, boks, nogomet, rokomet itd.), se ne smejo ukvarjati v prvih devetih mesecih po porodu.
Zmerni športi, kot sta plavanje ali kolesarjenje, so kot nalašč za hujšanje po nosečnosti. Vzdržljivostni trening pospeši metabolizem in izgorevanje maščob, zato ni primeren samo za bistritev glave, ampak tudi za hujšanje po nosečnosti.
Česa marsikatera ženska ne opazi: klasična vadba za moč je dragocena podpora v boju z otroškimi kilogrami. Mišice porabijo več energije kot katero koli drugo telesno tkivo in ne le pospešijo izgubo maščobe, ampak tudi povečajo bazalni metabolizem. Več kot imate mišic, višja je bazalna presnova in več kalorij vaše telo porabi v mirovanju. Preden pa greste na uteži, se posvetujte s svojim zdravnikom.
4. korak: Prehrana
Najprej: Nobena dieta ni primerna za hujšanje po nosečnosti. Spremenite svojo prehrano v smeri zdrave, sveže hrane je v redu. Predvsem pa, če dojite, poskrbite, da boste vedno uživali dovolj uravnotežene hrane, da boste otroku lahko zagotovili vsa potrebna hranila. Med dieto hitro pride do pomanjkanja folne kisline, železa, vitaminov in mineralov – vsega, kar vaš dojenček zdaj potrebuje.
Vsem mamam po nosečnosti pomagajo shujšati tri stvari:
- Izrežite prigrizke
- Sveže pripravljena hrana
- Redni obroki
Seveda, ko je otrok tu, se svet postavi na glavo. Prav zaradi tega je hujšanje po nosečnosti tako težko: Enostavno ni dovolj časa, da bi pripravili zdrave obroke in jih potem jedli ves dan. Zato mnoge novopečene mamice posežejo po že pripravljenih jedeh in vmes prigriznejo musli ploščice, čokolado ali čips.
Kaj lahko pomaga: vse prigrizke nadomestite s sadjem in zelenjavo. Poiščite tudi jedi, ki jih lahko pripravite v le nekaj minutah ali jih na primer spečete same v pečici. Ocvrto jajce na polnozrnatem toastu ne traja veliko dlje kot zavitek juhe, vendar je veliko bolj hranljivo. Sladki krompir, na primer, se skuha čisto sam z malo olja, kumine in zelišč v pečici.
