Melis Campbell
Nobena skrivnost ni, da je najhitrejša pot do izgube teže z vadbo. Katera oblika športa pa je najboljša za hujšanje in na kaj morate biti pozorni? Povedali vam bomo!
Hujšanje z vadbo – zakaj deluje tako dobro?
Ni pomembno, ali vas do sanjske postave ločita le dva ali 20 kilogramov: najhitreje boste shujšali s športom – tudi bolj trajnostno. Kajti predvsem po kratkih, radikalnih dietah se pogosto pojavi jo-jo učinek. Po drugi strani pa boste ob redni vadbi dolgoročno shujšali s povečanjem bazalnega metabolizma, torej povečano porabo kalorij.
Vendar pa je hujšanje z vadbo, vendar brez načrta za spremembo prehrane, težko, še posebej, če kar naprej prigriznete in jeste hitro hrano in drugo hrano z visoko vsebnostjo maščob.
Hujšanje z vadbo in zdravo prehrano – kaj točno je treba narediti?
Idealen primer je dolgoročna sprememba prehrane v kombinaciji z redno vadbo. To prihrani kalorije pri prehranjevanju in jih tudi porabi nekaj več z vadbo. Tako lahko dosežete najboljše rezultate. Ko pride do pomanjkanja kalorij, mora telo črpati energijo iz svojih zalog. To vključuje maščobo, ki se je želite znebiti. Ampak tudi beljakovine, ki so pomembne za izgradnjo mišic.
Zato je pomembno hujšanje v kombinaciji s športom – najbolje z mešanico vadbe vzdržljivosti in moči. Če redno trenirate svoje mišice, svojemu telesu pokažete, da jih potrebuje. Pri kaloričnem primanjkljaju na primer ne uporablja gradnikov za mišice, temveč maščobne obloge.
Pomembno: Netrenirani ljudje in ljudje s predhodnimi boleznimi ne smejo preprosto začeti s strogim športnim programom, temveč naj se predhodno posvetujejo s svojim zdravnikom.
Hujšajte s športom – kako hitro je?
Redna vadba je ključnega pomena, ko gre za hujšanje. Koliko časa traja, da kilogrami padejo, je odvisno predvsem od tega, kako pogosto telovadite, da bi shujšali. Če nimate časa za trening: Hujšanje s športom deluje tudi doma, na primer z domačo vadbo.
Če želite doseči hitrejše rezultate, načrtujte dve do tri športne enote na teden (45 do 60 minut). Obstajajo športi, s katerimi lahko shujšate hitreje kot z drugimi. Odvisno od intenzivnosti treninga so prvi uspehi vidni že po enem tednu. Najučinkovitejše oblike vadbe za hujšanje vključujejo:
- Tek/jogging: klasika med vzdržljivostnimi športi. Z malo vaje lahko izgubite do 500 kalorij na uro. V ta namen se trenirajo mišice zadnjice in nog.
- Hoja/nordijska hoja: nežna alternativa za sklepe. S hojo se porabi tudi veliko kalorij. Tisti, ki se odločijo za varianto s palicami, ne trenirajo le mišic nog, ampak tudi trup in roke.
- Plavanje: Tisti, ki obožujejo vodo, naj se osredotočijo na plavanje, ko poskušajo s tem športom shujšati. Lahek je za sklepe in porabi od 300 do 450 kalorij na uro, odvisno od načina plavanja. Poleg tega se trenirajo mišice na nogah, rokah, trebuhu in ramenih.
- Kolesarjenje: Tudi običajne kolesarske ture po razgibanem terenu z rahlimi vzponi porabijo približno 400 kalorij na uro. Običajno kolesarjenje je zelo primerno za hujšanje s športom, vendar na splošno premalo trenira mišice, zato je treba hkrati izvajati vaje za moč.
