Psyllium Husk VS Chia semena

Katera so boljša chia semena ali psyllium luščine?

Psyllium luščine vsebujejo približno 20 % manj kalorij na 1-jušno žlico porcije kot chia semena. To se morda ne zdi veliko, a če ga povečate na velike odmerke, lahko pomembno vpliva na vaš vnos kalorij, zaradi česar je lupina trpotca pametnejša izbira za vsakogar, ki želi zmanjšati vnos kalorij.

Ali lahko namesto lupine psiliuma uporabim chia semena?

Če želite imeti chia semena kot alternativo psyllium lupini, jih lahko uporabite cela. Lahko jih tudi zmešate v prah in jim dodate žlico kot gostilo.

Kaj je boljšega od lupine psyllium?

Zdi se, da je laneno seme boljše od psiliuma za izboljšanje simptomov zaprtja, telesne teže, glikemije in nadzora lipidov.

Kakšna je razlika med lanenim semenom in lupino psiliuma?

Zdi se, da obstaja že večno, vendar psilij vsebuje približno 3 grame vlaknin v samo eni žlici – tako kot ena žlica celih lanenih semen. Za razliko od lanenih semen psilium ne vsebuje maščob. Prav tako ima manj kalorij, saj ena žlica psiliuma vsebuje približno 20 kalorij.

Ali se chia semena držijo za črevesje?

Cela chia semena se lahko včasih zataknejo v črevesno sluznico, kar povzroči nelagodje in napihnjenost, čeprav v teoriji čistijo sistem in pridejo v vsak kotiček, je to lahko tudi neprijetno, medtem ko se pojavi.

Ali lahko chia semena rastejo v črevesju?

"Da bi se seme chia premikalo skozi črevesje, črpa vodo iz predela črevesja in deluje kot goba," pravi Lockwood. "Razširijo se tudi v želodcu, zato lahko obe stvari povzročita veliko napenjanje." Rešitev? Preden jih zaužijete, jih namočite v topli vodi za približno pet do deset minut.

Ali so chia semena dobra za zaprtje?

Vse te vlaknine v chia semenih so večinoma netopne vlaknine, ki se ne raztopijo v tekočinah. Namesto tega absorbira tekočine in pomaga ustvariti zajetno, mehko blato. Tako da, chia semena imajo pravo vrsto vlaknin, da zrahljajo iztrebke in vam olajšajo zaprtje.

Kdaj naj vzamem chia semena za zaprtje?

Najboljši čas za uživanje chia semen je ponoči, da lahko med spanjem naredijo svojo čarovnijo, vi pa lahko zjutraj opravite svoje posle, preden greste od doma. Prava količina chia semen je popolnoma odvisna od vaše stopnje zaprtja in hitrosti, s katero se premika vaš GI sistem.

Ali lupina psiliuma povzroči, da se zredite?

Ne, zaradi luščine psiliuma se ne zredite. Vsebuje topne vlaknine, ki povečajo količino blata, izboljšajo gibanje črevesja in povečajo sitost.

Kakšni so stranski učinki psyllium husk?

• Težave z dihanjem.
• Bolečine v trebuhu.
• Težavno požiranje.
• Kožni izpuščaj.
• Srbenje.
• Slabost.
• Bruhanje.

Ali ima psilij omega-3?

Psyllium ne vsebuje maščob in zato ni dober vir omega-3. Po drugi strani pa so lanena semena odličen vir alfa-linolenske kisline, ki predstavlja vrsto omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v rastlinski hrani.

Ali lupina psiliuma poveča estrogen?

Med petimi eksperimentalnimi skupinami niso opazili nobenih statistično pomembnih razlik v krožečih estrogenih ali vzorcih izločanja estrogena z urinom.

Ali lahko vsak dan pijete lupino psiliuma?

Odgovor dr. Michaela F. Picca. Ni dokazov, da je vsakodnevna uporaba prehranskih dopolnil z vlakninami – kot je psilij (Metamucil, Konsyl, drugi) ali metilceluloza (Citrucel) – škodljiva. Vlaknine imajo številne koristi za zdravje, vključno z normalizacijo delovanja črevesja in preprečevanjem zaprtja.

Je lupina psiliuma probiotik?

Psyllium je prebiotik – snov, ki je potrebna za rast zdravih kolonij probiotikov v črevesju. Zdrava kolonija dobrih bakterij v prebavnem sistemu je bistvena za zdravo delovanje imunskega sistema.

Kakšne so nevarnosti chia semen?

Prekomerni vnos vlaknin lahko povzroči težave, kot so bolečine v trebuhu, zaprtje, driska, napenjanje in plini.

Kdo bi se moral izogibati chia semenom?

Alergije. "Chia semena spadajo v družino mete, zato morajo biti ljudje z znanimi alergijami na meto, sezam ali gorčična semena previdni pri poskusu chia semen," pravi Zellner. "Simptomi alergije na hrano lahko vključujejo bruhanje, drisko, srbenje ustnic ali jezika ali anafilaksijo."

Kakšne so slabosti chia semen?

Chia semena lahko povzročijo neželene učinke pri ljudeh s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, alergijami ali prebavnimi težavami. Poleg tega lahko uživanje mnogih od njih povzroči povečanje telesne mase.

Ali moram chia semena namočiti, preden jih zaužijem?

Preden jih zaužijete, vam ni treba namočiti chia semen, vendar imajo namočena in surova chia semena nekoliko drugačne zdravstvene koristi. Chia semena lahko jeste surova in uživate v njihovi energiji in hranilih, vendar je lahko tudi neprijeten uživanje žlice chia semen surovega, saj se lahko prilepijo na zobe in postanejo suha.

Zakaj me po zaužitju chia semen boli trebuh?

Chia semena imajo izjemno veliko vlaknin in preveč vlaknin ne deluje pri vsakem tipu telesa. Tisti, ki uživajo preveč vlaknin, lahko doživijo neželene učinke, ki segajo od driske, zaprtja, napenjanja in črevesnih plinov.

Kaj se zgodi, če vsak dan pijete vodo s chia semeni?

Zaradi vsebnosti vlaknin v chia semenih in njihove sposobnosti absorbiranja vode lahko pitje vode iz chia semen pomaga spodbuditi občutek sitosti, zmanjša apetit in prepreči prenajedanje, kar bi lahko prispevalo k izgubi teže.

Sta 2 žlici chia semen preveč?

RDA za chia semena ni. Kljub temu jih lahko varno uživamo v količinah 50 gramov na dan, kar je približno pet žlic. Dve žlici zagotavljata vse zgoraj naštete prehranske prednosti.

Kako dolgo se morajo chia semena namakati?

Eden najpreprostejših načinov za vključitev chia semen v svojo prehrano je, da jih dodate vodi. Za pripravo chia vode namočite 1/4 skodelice (40 gramov) chia semen v 4 skodelice (1 liter) vode za 20–30 minut. Da bi pijači dali nekaj okusa, lahko dodate sesekljano sadje ali stisnete limono, limeto ali pomarančo.

Ali lupina psiliuma lahko zmanjša maščobo na trebuhu?

Na voljo so različne vrste, vključno z lupino trpotca, glukomananom in inulinom, in nekateri dokazi kažejo, da vam lahko pomagajo pri izgubi maščobe na trebuhu. Na primer, ena šesttedenska študija pri najstnikih je pokazala, da je jemanje dodatka psyllium husk zmanjšalo trebušno maščobo.

Kdaj je najboljši čas za jemanje psyllium husk?

Odrasla oseba vzame odmerek psyllium husk enkrat, dvakrat ali trikrat na dan. Prašek ali zrnca je treba pred zaužitjem zmešati v poln kozarec (8 unč) vode ali sadnega soka. Kapsule je treba pogoltniti cele s polnim kozarcem (8 unč) vode. Najbolje je, če vzamete odmerke takoj po obroku.

Ali bi morali ponoči vzeti lupino psiliuma?

Psilium lahko vzamete najprej zjutraj ali pred spanjem.

Ali je lupina psiliuma dobra za ledvice?

Čeprav lupina psilija lahko pomaga spodbujati rednost črevesja, jemanje psiliuma običajno ni priporočljivo za tiste z boleznijo ledvic. To je zato, ker lahko psilij vsebuje veliko hranil, kot je magnezij, ki se mu je treba izogibati pri kronični bolezni ledvic.

Je lupina psiliuma dobra za jetra?

Hranjenje z razmaščeno lupino psiliuma je praktično normaliziralo velikost jeter in ravni trigliceridov v serumu ter povzročilo nižje ravni skupnega holesterola v serumu in višji holesterol HDL, kot so opazili pri normalnih kontrolah. Hranjenje z razmaščenimi lupinami psiliuma je prav tako dalo vrednosti jetrnih lipidov, ki so bile v normalnem območju.

Ali chia semena povečajo estrogen?

Seed kolesarjenje ni res novost, je pa na novo trendovsko. Ideja za kroženjem semen je, da lahko nekatere vrste semen, kot so bučna, lanena in chia, pomagajo uravnavati ravni estrogena, progesterona in drugih hormonov.

Ali lupina psyllium povzroča napenjanje?

Nekateri ljudje lahko med uporabo psiliuma občutijo pline in napenjanje. Čeprav ni tako verjetno, da bo psilium proizvajal pline kot nekatere druge oblike vlaken, lahko prispeva k napihnjenosti zaradi svoje narave, ki se "povečuje", kar upočasnjuje prehod plinov skozi črevesje.

Ali lupina psiliuma čisti črevesje?

Psyllium, odvajalo, ki tvori maso, je naravni element, ki je bogat s topnimi vlakninami. Široko uporabljeno sredstvo za čiščenje debelega črevesa, luščine psiluima naj bi pomagale osvoboditi debelo črevo odvečnih odpadkov, ki se lahko kopičijo in povzročajo zdravstvene zaplete.

Ali lahko chia semena poškodujejo vaše črevesje?

Da, prekomerno uživanje chia semen lahko povzroči prebavne težave, kot so zaprtje, driska, napenjanje in bolečine v trebuhu. V daljšem časovnem obdobju lahko prekomerno uživanje vlaknin poslabša zdravje črevesja. Zato je priporočljivo jemati približno 1 ½ žlice dvakrat na dan ali približno 20-25 gramov skupaj z zadostnim vnosom vode.

Ali lahko chia semena povzročijo ledvične kamne?

Uživanje velikih količin beljakovin zmanjša tudi kemikalijo v urinu, imenovano citrat. Naloga citrata je preprečiti nastanek ledvičnih kamnov. Alternative živalskim beljakovinam vključujejo kvinojo, tofu (fižolova skuta), humus, chia semena in grški jogurt.

Ali lahko chia semena zmanjšajo trebušno maščobo?

Vlaknine lahko uravnavajo gibanje črevesja in tudi odstranijo toksine, nakopičene v črevesju. Študije so pokazale, da uživanje chia semen zmanjšuje visceralno maščobno tkivo, znano tudi kot trebušna maščoba.

Ali lahko chia semena zvišajo krvni tlak?

So tudi bogat vir vitaminov in mineralov, predvsem kalcija, fosforja in cinka.« Študije so pokazale, da omega-3 maščobne kisline redčijo kri in lahko pomagajo pri nadzoru ravni krvnega tlaka. Chia semena so polna tudi drugih hranil, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

Vam chia semena pomagajo pri kakanju?

Obstaja toliko razlogov, zakaj so chia semena super zdrava, njihova vsebnost vlaknin pa je glavni razlog, da so eno najboljših živil, ki vam pomagajo pri izkakanju. Chia semena so polna vlaknin, ki se ponašajo z impresivnimi 10 grami na unčo (kar je približno dve žlici).

Ali je v redu jesti nenamočena chia semena?

Čeprav veliko ljudi raje namoči chia semena, jih lahko jeste tudi surova. Poskusite jih zmeljite in potresite po smoothiju ali ovsenih kosmičih.

Kdaj je najboljši čas za uživanje chia semen?

Uživanje vode iz chia semen zjutraj lahko spodbudi vašo prebavo in izboljša gibanje črevesja. Zdrava prebava je bistveni pogoj za hujšanje.