John Myers
Vitamin D vpliva na telesno težo. Če vitamina D primanjkuje, se maščoba lažje skladišči in hujšanje je oteženo. Pomanjkanje vitamina D lahko poveča tudi občutek lakote in ovira izgorevanje maščob.
Ni diete brez vitamina D
Dolga leta se je zdelo, da je izguba odvečne teže neverjetno enostavna. Ker je bilo vedno rečeno: preprosto porabite več kalorij, kot jih porabite. in? Je s tem pravilom enostavno shujšati? No, ne vedno.
Telo ni mogoče stisniti v montažno obliko in se zato na pritisk gumba ne odzove tako, kot bi se lahko drugo telo. Vsak je drugačen. Zato se debelost pri vsakem človeku pojavi kot posledica drugačnega kompleksa vzrokov.
Napačna ali prebogata prehrana in premalo gibanja sta seveda del tega. Drugi dejavniki za prekomerno telesno težo pa so pravzaprav geni, pa tudi hormonska situacija, starost, stres, ki mu je človek izpostavljen, stanje njegove mineralne oskrbe (ključna beseda: magnezij), stopnja zakisanosti, morebitna izpostavljenost toksinom itd. veliko več.
Vitamin D pomaga pri hujšanju
Drugi dejavnik, ki lahko prispeva k debelosti, je pomanjkanje vitamina D – kot je nedavno poudarilo več študij.
Na primer, American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) je poročal o študiji, ki je pokazala, da so ženske, ki so svoje ravni vitamina D dopolnjevale tudi z dodatki vitamina D, medtem ko so bile na shujševalni dieti, izgubile več teže kot tiste ženske, ki niso jemale vitamina D ali katerih raven vitamina D je bila prenizka.
Druga študija, ki jo je objavila ista revija, je pokazala, da so bile koristi izgube teže – nižji krvni tlak, znižane ravni krvnega sladkorja in insulina ter nižje ravni lipidov v krvi – bolj izrazite pri udeležencih študije, ki so v svojo prehrano vključili kalcij in vitamine ter jemali D .
Tretja študija iz leta 2009 je bila objavljena v reviji Medical Hypotheses. Tukaj je bilo ugotovljeno, da so bili ljudje azijsko-indijskega porekla znatno bolj nagnjeni k prekomerni telesni teži in odpornosti na insulin (preddiabetes), če so imeli pomanjkanje vitamina D.
Žal še ni jasno razjasnjeno, kako konkretno lahko vitamin D prispeva k večji izgubi teže. A o tem je veliko špekulacij.
Vitamin D pošilja signale za izgorevanje maščob
Nekateri znanstveniki domnevajo, da posebni receptorji vitamina D, ki se nahajajo na maščobnih celicah, celici povedo, ali naj svojo vsebino (maščobo) porabi za energijo ali naj jo shrani v obliki odvečne teže za slabe čase – odvisno od tega, ali jih aktivira vitamin D ali ne.
Možganske celice, ki nadzorujejo metabolizem, lakoto in sitost, imajo tudi receptorje za vitamin D. Če pride do pomanjkanja vitamina D, se zmanjša delovanje teh celic in lahko pride do povečanega občutka sitosti ali zmanjšanega občutka sitosti.
Dokazano je tudi, da lahko vitamin D zmanjša sistemsko vnetje (kronično, a neopazno vnetje celotnega organizma). Vendar pa je kronično vnetje že dolgo povezano s povečano debelostjo.
Zato je še posebej priporočljivo biti pozoren na zadostno oskrbo z vitaminom D, če preprosto ne morete izgubiti odvečne teže, čeprav dejansko zaužijete manj kalorij, kot jih zaužijete dnevno.
Zdaj ljudje z idealno težo morda mislijo, da jih vitamin D ne bi smel zanimati. Navsezadnje nočejo shujšati.
Optimizacija ravni vitamina D seveda le pomaga pri doseganju primerne telesne teže in ne vodi v prenizko telesno težo, kot bi kdo mislil.
Poleg tega pomanjkanje vitamina D ne vodi le v debelost (pri nekaterih ljudeh), temveč v številne druge zdravstvene težave, zato bi se morali s tem vitaminom ukvarjati vsi in ne le ljudje s prekomerno telesno težo.
Pomanjkanje vitamina D posredno vodi tudi v debelost
Na primer, nizke ravni vitamina D lahko povzročijo depresijo, z depresijo povezano utrujenost in brezvoljnost pa povzročita določeno stopnjo nedejavnosti, kar lahko vodi v debelost.
Prav tako je pomanjkanje vitamina D povezano s težavami s krvnim sladkorjem – to pa lahko prej ali slej vodi tudi v debelost, seveda pa tudi v sladkorno bolezen.
Tudi resne težave, kot sta revmatoidni artritis ali multipla skleroza, so vedno znova povezane s pomanjkanjem vitamina D. Obe bolezni pogosto omejujeta mobilnost obolelih – in to pripelje nazaj na sceno debelost.
Poleg tega bolniki z omenjenima boleznima pogosto prejemajo kortizonske pripravke. Vendar pa je eden najpomembnejših stranskih učinkov kortizonskih terapij včasih ogromna prekomerna telesna teža v smislu tako imenovane "skeletne debelosti".
Pomanjkanje vitamina D lahko neposredno ali posredno povzroči debelost in ga je treba v vsakem primeru popraviti.
Odpravite pomanjkanje vitamina D
Najboljši prehranski viri vitamina D so mastne ribe (vitamin D je v maščobi topen vitamin), kot so B. trska, tuna, skuša in losos. Za vegetarijance in vegane so gobe najboljša možnost, še posebej tiste, ki so bile izpostavljene UV svetlobi (tj. brez gojenih gob, ki običajno gojijo v temi).
Kljub temu običajno s hrano ni mogoče vzdrževati ravni vitamina D na zdravi ravni.
Ker pa lahko vitamin D ali njegov predhodnik telo proizvede samo pod vplivom sončnega sevanja v koži, je predvsem sončenje zelo dober način, da se opremite z res visokimi ravnmi vitamina D.
