Fuafuaga Taumafa Mo le Mea'ai Vegan Low-Carb

Ole mea'ai vegan ole mea'ai maualalo-carb ose taumafa maloloina lelei aua o i'i o polotini fuala'au taua e sili ona tu'ufa'atasia ma ga'o fuala'au sili ona lelei ma fa'atapula'aina le aofa'i ole ga'o maloloina. Ina ia mafai ona e faʻamaonia oe lava o le vegan low-carb diet e mafai ona tofo eseese ma suamalie, ua matou faia se faʻataʻitaʻiga fuafuaga o meaʻai mo oe e mautinoa lava e faigofie ai mo oe ona sui i le vegan version.

Fuafuaga taumafa vegan maualalo-carb

Ae e te leʻi tuʻuina atu oe lava i la matou fuafuaga o meaʻai, matou te fautuaina e te faitau i la matou tusiga "Low Carb - ae vegan!" e fa'ailoa e uiga i le tala'aga o le vegan low-carb diet. O iina o le ae maua ai faʻamatalaga i meaʻai maualalo-carb ma aʻoaʻo mea uma e uiga i aoga faʻalesoifua maloloina o vegan low-carb diets.

Ina ia tuʻuina atu ia te oe se manatu i le manaia o fualaʻau vegan low-carb, matou te faʻaali atu ia te oe le foliga o lau fuafuaga o meaʻai patino e faʻaaoga ai le 3 faʻataʻitaʻiga aso. O a matou fautuaga e mafai lava ona suia e fetaui ma lou tofo.

Ole fuafuaga ole taumafa ole 3 aso mo le taumafa vegan maualalo-carb

O fautuaga o fua o lo'o i lalo ua fuafuaina uma mo le tagata e toatasi. E soifua maloloina, vave ona saunia, faigofie ona faʻaoga, ma manaia le tofo. Matou te moomoo ia te oe se fia'ai lelei!

Le aso muamua vegan low-carb

I le aso muamua vegan low-carb, o lau fuafuaga o meaʻai e ono foliga faʻapenei (o le sauniuniga o loʻo faʻamatalaina i lalo):

• Tofu Scramble ma Pasili – 511.1 kaloli, 7.8g carbohydrates (KH), 33.7g porotini, ma 37.8g ga'o.
• Hemp Protein Shake with Almond Milk – 97.8 calories, 13.8g carbs, 7.4g protein, ma le 12g let
• Arugula Salad with Sprouts and Avocado Cream – 616.1 calories, 31.1g carbs, 14.9g protein, ma le 47.7g let
• Cauliflower ma Cashews - 594.3 kaloli, 25.4g carbs, 19.2g protein, ma le 46.2g ga'o.

O lenei aso e tu'uina atu ia te oe le aofa'i o:

• 1820 kilokalama
• 78.1 kalama o gaʻo
• 75.2 grams o le porotini
• 143.7 kalama o gaʻo

O le taeao: Tofu fuamoa fa'atasi ma le pasili

• 200 kalama tofu - fa'amama, pati fa'amago, ma nuti'i i le tui
• 1 tamai aniani – tipi tipi
• ½ pepa - fufulu, tipi ese, ma tipi i mama mama
• ½ pepa logo – fufulu, fatu fatu, ma tipi i ni tamai pusa
• 2 tbsp olive olive
• ½ fusi pasili

Masima tioata ma le pepa uliuli mai le olo

O sina pauta chili e tofo.
Faamafanafana le suauu i totonu o se apa. Faaopopo le aniani, pepperoni, ma paprika ma sauté i luga o le vevela maualuga, faʻaosooso, mo le tusa ma le 5 minute. Ona fa'aopopo lea o le tofu ma fa'amumu mo le isi 5 minute. Fa'amasima i le masima, pepa, ma atonu o sina chili, ma tautua e sausau i le pasili.

Mea'ai: Lulu polotini Hemp ma susu almond

Tuu le 3 sipunipuni o le hemp protein i totonu o se lulu, faatumu i le 250 ml susu almond ma lulu lelei. Fa'alagolago i lou tofo, fa'aopoopo i ai sina pauta koko (e leai se suka) po'o se pine o le bourbon vanilla.

'aiga o le aoauli: Salati Rocket ma totogo ma kulimi avoka

• 150g rocket (fufulu ma milo mago)
• 50 g totogo (lentils, mung pi, alfalfa, ma isi)
• 2 tamato - tipi i ni tamai pusa
• 1 aniani aniani - tipi i ni mama mama
• 1 avoka – fa'amama le aano fa'atasi ma le moli ma le sua o le tipolo o lo'o ta'ua i lalo
• 2 kulimi moli moli
• 1 kulimi vai suamalie
• 1 tbsp olive olive
• Masima ma le pepa mai le olo
• 1 le lima o cashew nuts – nutililii
• nisi o le pasili ma le 5 mint lau - tipi uma

Tuu le arugula, tamato, ma aniani aniani i totonu o se pesini. Masima, ma le pepa, sasaa i luga o le suauu olive, ma faʻafefiloi. Ia gaugau i totonu le kulimi avoka, fa'aopopo le totogo, toe fa'amasima mea uma i le masima ma le pepa, fa'aulu i luga o fasi manisi, ma fa'apipi'i le lau.

'aiga o le afiafi: cauliflower ma cashew nuts

• ½ cauliflower – kuka seia oʻo i le al dente
• 50 g cashew nuts – tu'i'i mālūlū
• 2 kulimi suauʻu sesame
• 2 tsp turmeric
• 1 tsp cumin
• 1 tsp coriander
• masima ma pepa
• 100 ml sua fualaau faisua
• 50 ml kulimi oat

Fa'avela le suāu'u i totonu o se apa ma tao fa'apuupuu mea manogi (e ese mai le masima ma le pepa) a'o fa'aoso. Ona faaopoopo lea o fasi Cahew ma tao foi. Tu'u i luga le sua fualaau faisua ma aumai i se pupuna. Fa'aopopo le oatmeal ma fa'amasima ma le pepa. Faaopopo fugala'au cauliflower ma toe fa'amumu mo sina taimi.

Le aso lona lua vegan low-carb

I le aso lona lua e maualalo-carb, o lau fuafuaga tau taumafa e mafai ona foliga faapenei:

• Pea Protein Shake ma Berry Blend - 208.9 kaloli, 26.6g carbs, 24g protein, ma le 12.4g ga'o.
• Quinoa ma Spinach ma Chanterelles - 372.1 calories, 25.1g carbs, 14.3g protein, ma le 25.4g ga'o.
• Tigernut Flakes with Almond Milk – 426 calories, 10.5g carbs, 9.8g protein, ma le 74g ga'o.
• Pea Soup with Tofu Skewers – 748.8 calories, 50.1g carbs, 43.4g protein, ma le 42.4g ga’o

O lenei aso e tu'uina atu ia te oe le aofa'i o:

• 1756 kilokalama
• 112.3 kalama o gaʻo
• 91.5 grams o le porotini
• 87.6 kalama o gaʻo

Talisu a taeao: Lulu polotini pea ma le paluga berry

• 100 g fua fa'afefiloi fa'a'aisa – fa'a'aisa
• 3 tbsp pi polotini
• 250 ml susu susu
• 1 tsp xylitol

Tuu vine i totonu o se mea faʻafefiloi ma faʻafefiloi ma sina vai i se pulupulu. Ona faatumu lea i le susu almond ma faaopoopo le polotini. Toe fa'afefiloi puupuu ma suamalie i le xylitol.

'aiga o le aoauli: Quinoa ma mea'ai ma chanterelles

• 50 g quinoa - kuka i le sua fualaau faisua
• 200 g spinach fa'a'aisa - liu
• 100g chanterelles - faʻamama ma tipi
• 2 tbsp suauu popo
• 2 tamai aniani – tipi tipi
• 2 kalaka - tipi tipi
• masima, pepa, ma nutmeg
• 1 sipuniti tamari (mea fa'amasima soya)
• 1/3 fusi pasili – tipi tipi

Sauni a spinach:

Fa'avevela le 1 sipuni tele o le suāu'u popo i totonu o se tama'i apa ma fa'a'ai le afa kuki aniani o lo'o i ai le afa o kalaka. Ona fa'aopopo lea o le mea'ai ua uma ona fa'amama ma fa'avela mo sina taimi. Fa'amasima i le masima, pepa, ma le nutmeg.

Saunia o chanterelles:

Fa'avevela le 1 sipuni tele o le suāu'u popo i totonu o se apa ma fa'a'ai le isi afa o aniani ma kalaka i totonu. Ona faaopoopo lea o le chanterelles ma sauté. Fa'amasima i le masima ma le pepa. Ona fa'amama lea i le tamari ma sausau i le pasili.

Auauna faatasi le quinoa, spinach, ma chanterelles. Fiafia i lau taumafataga!

Mea'ai: Tigernut flakes ma le susu almond

• 100 g fasi tigernut
• 200 ml susu susu

Tuu le tigernut flakes i totonu o se pesini ma faʻafefiloi ma le susu almond.

'aiga o le afiafi: Supa mama mama ma skewers tofu

• 150 kalama o pi
• 300 ml sua fualaau faisua
• 1 tamai aniani – tipi tipi
• 1 tama'i fasi fua (pe tusa o le lapo'a o le la'ititi) – tipi tipi
• 1 tbsp suauu popo
• 150 ml kulimi oat
• Pepa masima
• 1/3 fusi pasili
• 1 skewer laupapa
• 100 g tofu ulaula
• 1 shallot
• 1 tbsp suauu popo
• 1 tbsp tamari (soya soya)
• 1/3 tsp taʻitasi kumini ma paprika suamalie suamalie
• sina pepa cayenne

Faamafanafana le suauu popo i totonu o se apa. Tuu le aniani ma le ginger cubes i totonu. Fa'aopopo le pi, fa'amama i fualaau faisua ma kuka ufiufi mo le tusa ma le 8 minute i luga o le vevela.

I le taimi nei, tipi le tofu i ni pusa tutusa. Ave'ese le sisi ma tipi i ni mama lautele. Fa'asolo le tofu ma le shallot i luga o le skewer laupapa. Ona tuu lea i le kumini, paprika, ma le cayenne ma tuu ese.

Aveese le supa mai le ogaumu, ma faʻaopopo le kulimi oat ma le mama faʻatasi ma se faʻafefiloi lima. Fa'amasima i le masima tioata ma le pepa ma tuu ufiufi mo le 10 minute.

Fa'avela le 1 sipuni tele o le suāu'u popo i totonu o le apa ma falai le skewers i itu uma seia oʻo ina malaga. Mulimuli ane, fa'amalo i le soya soya.

Gagau le pasili i totonu o le supa pi, faatulaga i luga o le ipu ma teuteu i le skewer tofu.

Le aso lona tolu vegan maualalo-carb

I le aso lona tolu vegan low-carb, o lau fuafuaga o meaʻai e ono foliga faʻapenei:

• Coconut Yogurt with Fresh Figs – 473.3 calories, 28.3g carbs, 8.7g protein, ma le 36g let
• Spicy Chickpeas Indian Style - 775.9 kcal, 74g carbs, 28.5g protein, ma le 39.8g ga'o.
• Lupine Escalope ma le Kukama Salati - 371.5 kaloli, 8.8 g carbs, 24.5 g porotini, ma 25.1 g ga'o.
• Isalaelu tao ma Tomato ma Olive i luga o le Konjac Spaghetti - 283.1 kcal, 12.1 g carbs, 4.1 protein, ma le 24.3 g ga'o.

O lenei aso e tu'uina atu ia te oe le aofa'i o:

• 1900 calories
• 123.2 kalama o gaʻo
• 65.8 grams o le porotini
• 125.2 kalama o gaʻo

O le taeao: Suamu koko ma mati fou

• 150 g coconut yogurt (mai le faleoloa o mea'ai soifua maloloina, e le o lona uiga o le susu o le povi fa'afefeteina, ae o le yogurt e faia mai le susu popo)
• 3 mati matua - fufulu ma fa'afafa (po'o fuala'au tau)
• 12 sekati

Tuu mea uma i totonu o se mea faʻafefiloi ma faʻafefiloi seia oʻo ina malepe le almonds i ni vaega laiti.

'aiga o le aoauli: Chickpeas vevela - Sitaili Initia

• 1 fagu pipi vela (pe tusa ma le 350 g)
• 200g o tamato passata
• 100 g tamato cherry - tipi
• 1 aniani – tipi tipi
• 1 kalaka kalaka – tipi tipi
• 1 fasi ginger (pe tusa ma le lapo'a o se atigipusa) - tipi tipi
• ½ chili pepa – tipi ese ma tipi i mama mama
• 1 tsp cumin
• ½ sipuniti taitasi o garam masala, coriander eleele, ma le turmeric
• 3 tbsp suauu popo
• Masima, pepa, pe a manaʻomia sina paʻu chili
• 1 sipuni lau coriander, tipi tipi, mo le sausau

Fa'avela le suāu'u popo i totonu o se apa ma fa'a'ai le aniani, ginger, chili mama, ma le kalaka i luga o le vevela maualuga. Ona faaopoopo lea o mea manogi (e ese mai le masima, pepa, ma le chili) ma tao mo sina taimi.

Faatumu i le tamato passata, faʻaopopo le chickpeas ma faʻafefe mo le 5 minute. Ona gaugau lea o fasi tamato.

A maeʻa le isi 5 minute, faʻamasima i le masima, pepa, ma le chili, pe a manaʻomia, aveese mai le vevela ma tuʻu le ufiufi mo le 5 minute. Sausau i le coriander a'o le'i tufaina.

Mea'ai: lupine schnitzel ma salati kukama

• 1 lupine escalope (organic)
• 1 tsp suauu popo
• Kukama 150 g
• 2 tsp suauʻu olive
• Masima fa'amasima

Ave'ese le kukama ma tipi i ni fasi pepa manifinifi. Tuu i totonu o se tamai pesini, sasaa i luga o le suauu olive, ma faʻamalo i le masima masima. Falai le lupine schnitzel i le 1 tsp suauu popo pe a ma le 2 minute i itu taitasi.

'aiga o le afiafi: tao isalaelu ma tamato ma olive i luga o le Konjac Spaghetti

• 125g konjac spaghetti
• 100 g aubergine - tipi i ni tamai pusa
• 200 g tamato - tipi i ni tamai pusa
• ½ shallot – tipi tipi
• 1 tama'i kalaka - tipi tipi
• e tusa ma le 10 g pitted olive uliuli - fa'afafa
• 2 tbsp olive olive
• 100 ml sua fualaau faisua
• Masima, pepa, ma sina chili

Fa'avela le ogaumu i le 180°C, tu'u le aubergine cubes i luga o se fata tao e fa'apipi'i i le pepa tao, fa'asala (po'o fa'asua) i le 1 sipuni tele o le suāu'u olive, ma kuka i totonu o le ogaumu mo le 5 i le 8 minute.

I le taimi nei, kuka saimini e tusa ai ma faatonuga o afifi.

Fa'avevela le 1 sipuni tele o le suāu'u olive i totonu o le apa ma fa'a'ai aniani ma le kalaka i luga o le vevela. Fa'aopopo fasi tamato ma fa'amama fa'atasi ma le sua fualaau faisua. Faapu puupuu.

Fa'aitiitia le vevela, fa'aopopo i ai le aubergine cubes ma pasta ma fa'afefe seia o'o ina mafiafia le sosi. Ona gaugau lea i totonu o le olive, fa'amalo i le masima, pepa, ma le chili, ma tu'u i luga mo sina pupuni.

O lau fuafuaga tau taumafa ta'ito'atasi

O lea ua o'o i lou taimi e fai ai ni fatuga. Afai na e faitau i le tusiga "Low carb - ae vegan!", Faatasi ai ma a matou fautuaga o fua o loʻo i luga, ua uma ona e maua faʻamatalaga sili ona taua mo le fatuina o lau lava vegan low-carb nutrition plan. Matou te moomoo ia te oe le tele o le fiafia, soifua maloloina, ma le mea moni o le manaʻo lelei ma le vegan one low carb diet.