John Myers
Mataupu
show
vaega
mo le asparagus ma le pateta tunu
- Olive olive
- 3 feololo tele Pateta, kuka, mai le aso na muamua atu, pe a mafai pateta fou kuka i totonu o le paʻu
- 6 Rods Asparagus paepae
- 0,5 feololo tele Aniani Mumu
- 1 tamatamaivae Young Konblauch
- 0,25 Pepa vevela, lanu meamata
- Masima, pepa, suka
- 1 pā Paina paepae
- 3 'ausaito Coriander lanu meamata
mo le samani ausa
- 150 g Salmon fillet, fa'afefeteina fou pe fa'a'aisa
- 150 g faʻapata
- 0,25 Pepa vevela, mumu
- 0,25 Tafuga aisa
- 1 CD Ginger
- Fui lanu piniki
- 2 'ausaito Coriander lanu meamata
fa'apea mo le fata moa
- 2 'ausaito Olive olive
- 150 g fillet fatafata moa
- Pepa masima
- 1 fasi pata vao
faatonuga
mo le asparagus ma le pateta tunu
- Ou te kuata muamua o pateta fou ua uma ona vela umi. Ou te tipiina le asparagus paʻu i ni fasipepa e tusa ma le 5 cm le umi. Ou te tipiina le aniani mumu i tina, le kaliki ma le pepperoni i ni fasi pepa laiti. Ou te tauina laulaau mai le coriander green ma tipi ese.
- Ou te faʻamafanafanaina sina suauʻu olive ma falai muamua le tina pateta i luga o le vevela. A maeʻa ni nai minute ou te faʻaopopoina fasi asparagus ma fasi aniani ma, i le pito tonu, le kalaka ma fasi pepa pepperoni. Ou te faʻamalo mea uma i le masima, pepa ma se pine lelei o suka. Ona ou sasaa lea i totonu o se fasi uaina paʻepaʻe, e na o sina fana laʻititi, ina ia toe faʻafefe le vai i se taimi e leʻi leva ona faʻaopopo. Afai e tele naua le vai, o le a sosolo pateta. Mulimuli ane, ou te faaopoopo lau coriander ma toe faʻafefiloi lelei mea uma.
mo le samani ausa
- Mo le samani fillet, ou te tipi muamua le pepa ma le aniani o le tautotogo i ni fasi mea manifinifi, faʻamalo le ginger ma tipi lau coriander. Ou te tu'u le samani i totonu o se mea fa'apipi'i va'a, i luga i ai ni nai fasi pata manifinifi manifinifi, o le chili ma fasi aniani aniani, le ginger, lau coriander ma ni nai fua piniki piniki.
- I totonu o se fagu ou te faʻavela ai le 2-3 tamatamailima lautele o le vai i le vevela ma faʻapipiʻi le faʻapipiʻi vaʻa. Ou te tuʻuina le samani e kuka mo le 10-12 minute ma tapuni le tapuni.
fa'apea mo le fata moa
- Ou te muaʻi faʻavevela le ogaumu i le 160 ° C luga ma lalo vevela. Ona ou faʻamafanafanaina lea o sina suāuʻu olive i totonu o se apa tele, maualuga, masima ma pepa le susu moa ma faʻafefe i itu uma e lua. Ou te ave i fafo mai le apa, tuʻu i totonu o se ipu tao, faʻapipiʻi i luga i se fasi pata vao ma tuʻu i totonu o le ogaumu i luga o le fata ogatotonu mo le 15 minute.
Auauna Atu
- Ou te tuu le asparagus ma le pateta kuka i luga o se ipu ma ...
- 7 .... tufa atu faatasi ma le samani ausa i luga.
- 8 .... po'o le isi fa'atasi ma le fasi moa moa.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 128kcalKarbohidate: 8.1gPuipuiga: 20.1gGaʻo: 1g
