John Myers
Mataupu
show
vaega
- 400 g Fillet povi
- Pepa masima
- 1 kulimi suauu
- 250 g O pulou lanu enaena fou
- 1 aniani fou
- fatu o le Caraway
- 25 g faʻapata
- 12 Koketi
- 0,5 tomato
- 6 fasi pepa Pepa lanu mumu
- Faagaa
- 0,5 ipu Le uaina mumu mago
faatonuga
- tipi pe tusa. 3.5 cm mafiafia fasi pepa mai le fillet. Fufulu ma fa'agogo.
- Su'u fasi aano o manu mo le tusa. 2 minute i totonu o se apa vevela ma sina suauu i itu uma e lua, ona faʻafefiloi lelei lea i le masima ma le pepa malo. Ona aveese lea mai le apa ma faauma le kuka i totonu o le ogaumu i le 120 ° C i luga o le fata ogatotonu mo le tusa. 15 minute.
- Liligi le uaina mumu ma le afa ipu o fualaau faisua i totonu o le aano o manufasi, faʻafefe malie ma faʻaitiitia pe a manaʻomia. Fa'amalo i le pata malulu aisa (pe a mana'omia).
- Fa'akuata pulou ma falai i totonu o sina pata ma le aniani tipi. Fa'amasima i fatu o le caraway, masima ma le pepa.
- Tao mea'ai (fa'aisa pe fai mai mea'ai mai pateta palu) i totonu o le ogaumu se'ia enaena auro.
- Ausa le tamato ma fasi pepa i totonu o se tamai apa. E na'o le fa'aaogaina mo teuteuga.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 174kcalKarbohidate: 0.3gPuipuiga: 16.8gGaʻo: 10.8g
