John Myers
Mataupu
show
vaega
- Herring fillet
ese mai lena:
- 2 tamato
- 1 laʻitiiti aniani i fasi pepa
- 2 laʻitiiti Gherkin
- Pepa fa'ama'i
- māsima
- 1 tsp Vineka Balsamic
- 2 tsp Suauu olive lelei
- Pasili mo teuteuga
I le male:
- Pateta, laiti ma o lo'o iai le pa'u
- 1 tsp fatu o le Caraway
faatonuga
- Sa matou saunia le herring fillets i le aso na muamua atu ma na ona ave i fafo mai le pusaaisa mo le ipu fou.
- Fufulu pateta, ufiufi i le vai ma faʻafefe i se sipuniti o fatu o le caraway mo le tusa ma le 20 minute, ona faʻafefe ma paʻu.
- Fa'atulaga le herring fillets ma le apu ma le aniani vaiinu i luga o ipu ma teuteu i le tama'i kukama. Tuu tamato i totonu o tina, faʻasalalau fasi aniani i luga oi latou, faʻamasima ma pepa, faʻafefe i le vineka balsamic ma le suauu olive ma tuʻu le ipu ma pateta paʻu.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 13kcalKarbohidate: 1.4gPuipuiga: 0.5gGaʻo: 0.1g
