Bella Adams
Na e iloa? Na'o le sefulu minute i le aso ua lava lea e liusuavai ai lou sulugatiti. Matou te faʻaali atu ia te oe ni faʻamalositino faigofie e tolu ae aoga mo le manava mafolafola!
"Muffintop," "mama ola" poʻo - e oʻo lava i lona uiga - "paunch": e tele igoa mo le faʻaputuina o gaʻo manava i luga o le fusi.
Mo i latou e aʻafia, e masani lava o se faʻafitauli faʻapitoa, ona o le gaʻo o le puimanava e itiiti le afaina i le soifua maloloina nai lo le gaʻo o le manava, lea e faʻateleina ai le maʻi cardiovascular.
Ae le afaina e le o lona uiga lalelei. Afai la e te mana'o e aveese lou mama o lou olaga, e leai se fa'amalositino.
Ae ui i lea, na o le tolu faʻamalositino laiti o le a fesoasoani ia te oe e faʻafefe ai pauna ma faʻaitiitia ai le pasene o lou tino.
Fa'aalu le sefulu minute i aso uma a'o alu lau kofe i le taeao po'o e fa'amafanafana lau 'aiga o le afiafi ma fa'avave lou manava i se taimi vave.
Faatasi ai ma nei faʻamalositino e 3, o le a liusuavai lou gaʻo o lou suilapalapa
- crunches
Tulaga amata: taoto i luga o le fola, vae vae-lautele vae. Tuu ou lima i ou taliga. Taofi lou tua pito i lalo e fa'afeso'ota'i ma le fola e puipuia ai le fa'a'ō. Si'i ma lalo tauau ma tua i luga. E tumau pea ona tete le manava i le taimi atoa.
O le faamalositino e masani lava ona galue ai maso pito i luga o le manava, ae faʻapea foʻi ma vaega pito i tua ma lalo o maso manava.
2×15 toe fai.
- sisi i luga vae
Tulaga amata: taoto, lima i lalo ole papa. Oomi le pito i lalo i le fola. Fa'atasi vae fa'aloaloa i luga, ona fa'agasolo malie lea i lalo.
Aua le faʻamalosi, o le malosi e sau mai le manava.
2×15 toe fai.
- laupapa pito i tua
Tulaga amata: Tulaga i tua, fa'aloaloa vae uumi. Fa'aoga le lima pito i lalo e sii i luga le tino, ma maso fa'atete i le ogatotonu o le tino.
Fa'amaua oe e pei o se laupapa a'o faia lenei mea.
Taofi le 2×1 minute ile itu.
Toleniga maso lautele mo le manuia atili
Ae ui i lea, ina ia faʻafefeteina le auro suilapalapa e sili atu ona lelei, e le lava le aʻoaʻoga faʻapitoa o musele o le manava.
Na'o le a'oa'oina o maso lautele, lea e fa'atupuina ai le tele o maso maso i le tino atoa, e mafai ona fa'amalieina le ta'avale i se taimi umi.
Ole ki ole maualuga ole basal metabolic rate: o lona uiga e alu le tino i ana ga'o ga'o e o'o lava ile malolo. Ae ui i lea, o crunches ma laupapa e lelei mo le faʻamalamalamaina o le tino o le tino mo le manava mafolafola.
O le mea lea, ia tumau ai!
