Emma Miller
O le caffeine e mafai ona faatelevaveina le mu ga'o i au masani i le taeao. Afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, o fa'ai'uga e te faia e uiga i mea'ai ma fa'amalositino i le aso atoa. Ae o loʻo i ai ni nai sauniga faʻapitoa o le taeao e mafai ona faʻatutuina oe mo le manuia.
E le gata e sili atu le fiafia o tagata o le taeao, ae e mafai foi ona paʻu. O le mea moni, o tagata sili ona faamanuiaina Roger Adams, Ph.D., na faavaeina le Houston-based Eat Right Fitness, ua vaʻaia i lana galuega 20-plus tausaga o i latou na galulue i le taeao aʻo leʻi iai se isi mea e ono aʻafia ai a latou faʻatulagaga.
"Na o le ala vave ma fuafua lou aso e le gata o le a faateleina ai le gaosiga, ae o le a fesoasoani foi ia te oe e sili atu le taulimaina o soʻo se faʻalavelave faʻalavelave ma faʻalavelave e ono faʻalavelave i au meaʻai ma faʻamalositino," o lana tala lea.
“O le faia o le tele o le taeao e fesoasoani ia te oe e tumau ai i se faiga e sili atu le 'fa'agaoioiga' nai lo le 'reactive', lea e masani lava ona ta'ita'i atu ai i taumafaiga sili atu le manuia o le pa'u mamafa." E tele faʻamaoniga mo lenei auala: o se suʻesuʻega na lolomiina ia Aperila 2014 i le PLoS One e fesoʻotaʻi atu i le faʻaalia o le malamalama o le taeao i se faʻailoga maualalo o le tino (BMI) nai lo le faʻaalia i le malamalama i le ao.
Afai e le lava lena e seti ai lau fa'ailo i se itula pe lua muamua atu, e mafai ona fesoasoani faiga masani o le pa'u mamafa o le taeao e fa'amaonia e le au fai mea'ai.
'Ai le taeao porotini
Afai ua uma ona e iloa le taua o se taumafataga o le taeao lelei, o loʻo e i luga o le ala saʻo. Ae e manaʻomia foʻi ona e mautinoa o loʻo faʻatumu lau 'aiga o le taeao i le aofaʻi sili ona lelei o porotini.
"O lou tino e umi se taimi e faʻamalieina ai lenei macronutrient nai lo carbohydrates poʻo gaʻo, o lea o se taumafataga maualuga-protein e faʻamalieina ai oe mo ni nai itula," o le tala lea a Adams. E fesoasoani le polotini e pulea ai le mana'o ma le suka toto.
Mo le faamalieina lelei ma le fausiaina o maso, taumafai e maua le 25 i le 30 kalama o le polotini mo le taeao mai fuamoa, yogurt Eleni masani, pata nati, poʻo moa paʻu poʻo sosisi pipi.
Fiafia i se ipu kofe
O le caffeine e mafai moni lava ona fa'avaveina le mu ga'o i au masani i le taeao. O se suʻesuʻega na lomia ia Iuni 2019 i le tusi talaaga Scientific Reports na maua ai e tasi le ipu kofe na lava e faʻaosofia ai le "gaʻo lanu enaena," e taʻua foi o le lanu enaena adipose tissue poʻo le BAT, lea e fesoasoani i le tino e faʻavave ai kalori.
O le a le isi mea: Ua matauina e Adams o le taumafaina o le caffeine i le taeao e iai foi le ponesi faaopoopo e mafai ai ona e taulaʻi lelei i lau taʻaloga taeao.
Amata lau toleniga
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faamalositino i le taeao e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa. Ina ua suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Tehran aafiaga o le faamalositino aerobic i le taeao po o le afiafi, na latou iloa ai o le vave gaoioi e taʻitaʻia ai le faʻaititia o le kalori i le aso atoa, faʻapea foʻi ma suiga sili atu i le mamafa o le tino, BMI, mafiafia o le paʻu o le manava, ma le gaʻo o le manava.
"I se faapuupuuga, o le faamalositino i le taeao e foliga mai e sili atu lona aafiaga i le puleaina o le manaʻo, taumafa caloric, ma le paʻu o le mamafa," o le tala lea a Adams.
Savali i le tele e mafai ai
O gaioiga laiti i fafo-e tusa lava pe na o ni nai minute o savali-i le vaveao e mafai ona aoga mo se isi mafuaaga.
"O le umi o galu o le malamalama o le taeao ua faʻaalia e suia ai le maualuga o le satiety hormones leptin ma le ghrelin ma faʻatonutonu le gaʻo o le tino," o le tala lea a Christine Koskinen, o se tagata fai meaʻai i Richland, Washington.
Ponesi: O le faʻaaluina o taimi i fafo i le taeao o le a faʻateleina ai foi lou faʻaalia i vitamini D, o se meaʻai e le maua e le toʻatele o tagata Amerika.
Seti ou faamoemoega mo le aso
E tele auala e manuia ai mai le faʻataʻitaʻiina o le mafaufau, poʻo le siakiina e le aunoa ma ou lagona, mafaufauga, lagona, ma lagona i se taumafaiga e ausia se tulaga o le iloa.
E tusa ai ma le American Psychological Association, o le mafaufau e mafai ona faʻamalolo le atuatuvale, faʻaleleia le mafaufau, faʻateleina le faʻamalosi, ma taʻitaʻia ai le faamalieina i mafutaga. Se isi fa'amanuiaga? Na e mateina - e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia lou mamafa.
O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o aʻoaʻoga mafaufau e mafai ona faʻaitiitia ai le 'ai faʻalagona ma le 'ai tele.
"O le mafaufau e le manaʻomia se taimi umi poʻo se tulaga atoatoa," o le tala lea a Frances Largeman-Roth, RDN, o se tagata tomai faapitoa tau taumafa ma le soifua maloloina ma tusitala o Food in Color. "Afai e iai sau lima minute, e mafai ona e faʻaaogaina lena taimi e te mafaufau ai i ou mafaufauga ma lagona."
