John Myers
Mataupu
show
vaega
- 100 g Pasta penne
- 250 g Fou broccoli
- 30 g Sulu fou
- 1 Lanu mumu pepa vevela fou
- 2 Kapalosi pulupulu
- 50 g Alanuti
- 1 kulimi Laʻau pati
- 1 kulimi faʻapata
- Masima, pepa mai le olo
- 1 kulimi Lemoni suamalie
faatonuga
- Vaevae le broccoli i ni au laiti .... fufulu ma kuka i le tele o vai tipolo masima mo le 4-6 minute .... tineia i le vai aisa-malulu, faʻafefe ma tuʻu ese .... kuka pasta i le tele o vai masima. se'ia malo, Fa'amama ma tu'u ese.
- Aveese le fua ma tipi i ni fasi pepa laiti .... Otioti pepa uumi, fatu, fufulu ma tipi i ni fasi pepa manifinifi ..... Va'i le kalaka ma tipi i ni fasi mama manifinifi ...
- Otioti maoti le walnuts ma tao i totonu o se apa e le pipii mo le tusa ma le 5 minute ... aveese ma tuu ese.
- Fa'avela le suāu'u wōnati i totonu o se apa e le fa'apipi'i ... tu'u le ginger, garlic ma pepa se'ia fa'afefe (2-3 minute) .... liusuavai le pata ma fa'aopopo le saimini ... fa'amasima lelei ma le pepa .. .faaopoopo i ai le afa o le walnuts....falai mo sina taimi i lalo o le vevela .... mulimuli ane gaugau i totonu o le broccoli ma toe vevela ...
- Fa'atulaga i luga o ipu ma sausau i walnuts o totoe ... fiafia i lau taumafataga.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 254kcalKarbohidate: 19.7gPuipuiga: 6.4gGaʻo: 16.6g
