John Myers
O le talitonuga o le tele o le calcium e tau atu i ponaivi maloloina ma puipuia mai gau i le matua ua salalau. E le o se mea fua le tele o tagata e 'ai i le tele o meaʻai susu. Latou te talitonu o loʻo latou faia se mea e sili ona lelei mo i latou lava ma o latou ponaivi i le calcium uma. O le calcium o se minerale taua foi. Ae peita'i, so'o se tasi e taumafaina le calcium e fa'aopoopo i le mana'oga masani - pe ala mai i mea'ai e maua i le calcium po'o mea'ai fa'aopoopo - e le mafai ona faia o latou ponaivi ma e le puipuia fo'i i latou mai gau.
O le tele o le calcium e le fesoasoani i ponaivi
Aemaise lava tagata matutua e fautuaina pea e taumafaina le tele o le calcium ina ia faʻaitiitia ai le faʻateleina o le aʻafiaga o gau i le matua. Ae ui i lea, e lua suʻesuʻega na lolomiina i le British Medical Journal BMJ i le tautoulu o le 2015 ua faʻaalia nei o le faʻateleina o le calcium e le talafeagai mo le faʻaleleia o le soifua maloloina o ponaivi poʻo le puipuia foi o gau o ponaivi.
O le mea lea, e le tatau i fomaʻi ona toe fautuaina o latou gasegase e faʻaaoga atili le calcium e puipuia ai le gau.
O le au suʻesuʻe na aʻafia e talitonu o fautuaga muamua e faʻateleina le faʻaaogaina o le calcium i luga atu o manaʻoga masani e faʻamalosia ai ponaivi e tatau ona toe iloilo vave.
E le manaʻomia le tele o le calcium mai le susu poʻo fualaau
O taʻiala masani e fautuaina ai le faʻaaogaina o le calcium a itiiti ifo i le 1000 i le 1200 mg i le aso mo fafine ma tama matutua. Fai mai e fa'aleleia atili ai le ponaivi ma puipuia ai gau. O le i'uga, e to'atele tagata e 'ai le tele o mea'ai susu po'o le inu fo'i mea fa'aopoopo o le calcium e ausia ai le maualuga o le calcium fautuaina.
Ae ui i lea, o le tele o taimi, latou te aveina le calcium sili atu nai lo le mea latou te manaʻomia ma vave ona iʻu i le ova. O meaʻai susu e pei o le sisi e maua ai le tele o le calcium, e oʻo lava i ni mea laiti, o lea e mafai ai ona e faʻavaveina le tele o le calcium ma se meaʻai e mauoa i meaʻai susu, lea e leʻi iloa o se faʻafitauli i vailaʻau masani.
Talu ai o nisi o suʻesuʻega muamua na faʻaalia ai o le maualuga o le faʻaaogaina o le calcium e ala i sauniuniga o le calcium tuʻufua (calcium effervescent tablets, etc.) e mafai ona faʻalavelave ai le cardiovascular system ma faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o maʻa fatugaʻo, o le fautuaga na muamua lava. e sili atu le ufiufi o le sapalai o le calcium i mea'ai e tele le calcium, o lona uiga 'ai le tele o mea'ai susu.
Ae o lea ua iloa e oo lava i se taumafataga e tele naua le calcium (tele oloa susu) e leai ni aʻafiaga lelei e tatau ona taʻua i le tulaga o le soifua maloloina o ponaivi.
O le tele o le calcium e le puipuia mai ivi gau
O se vaega o tagata suʻesuʻe mai Niu Sila na suʻesuʻeina le mataupu e ala i le suʻesuʻeina o faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻi uma ma suʻesuʻega mataʻituina o tagata i luga atu o le 50 o loʻo faʻateleina a latou taumafa calcium i soʻo se auala, pe ala i meaʻai poʻo mea faaopoopo.
I la latou suʻesuʻega muamua, na latou iloa ai o le faʻateleina o le faʻaaogaina o le calcium na mafua ai na o sina 1-2 pasene le faʻaleleia atili o le ponaivi, lea e le lava e faʻaitiitia ai le lamatiaga o gau.
Na faʻamaonia lenei mea i le suʻesuʻega lona lua. O iina na faaalia manino ai o le faateleina o le taumafa o le calcium e leai se aafiaga i le lamatiaga o le gau, o lona uiga e le mafai e se tasi ona puipuia ponaivi o se tasi mai gau pe a taumafa i le calcium.
O le a le mea e puipuia moni ai ou ivi
I le faʻamatalaga i suʻesuʻega a Niu Sila, na taʻua ai e le Polofesa Karl Michaëlsson o le Iunivesite o Uppsala i Suetena o le toʻatele o tagata o le a fefefe i aʻafiaga mai le tele o le calcium supplementation, ae e le mafai ona faʻamoemoeina ni faʻamanuiaga.
O a matou au faitau, i le isi itu, ua leva ona logoina ma iloa o le soifua maloloina lelei o ponaivi e manaʻomia ai ni faiga e matua ese lava nai lo le tele o le calcium mai meaʻai susu poʻo le calcium papa.
Ona o le calcium na o ia e leai se aoga i ponaivi pe afai e misi isi mea taua ma mea e manaʻomia muamua e feaveaʻi ai le calcium i ponaivi i le mea muamua. E le gata i lea, e le gata ina manaʻomia e ponaivi le calcium.
