John Myers
O fualaau faisua e tumu i meaʻai maloloina ma e tatau ona i luga o le lisi i taimi uma e mafai ai. Ae ui i lea, e masani lava, e le lava le taimi e faʻatau ai ma saunia meaʻai faʻavae. Ole fofo: Fiafia ile vai. O le sua o kāloti aemaise lava le tofo suamalie ona o lona suamalie masani!
Manaia ma maloloina: sua kāloti
E fiafia tamaiti i kāloti e pei o se masi po'o se sua, aua e masani lava ona suamalie. Ma e masani ona taʻu atu ia i latou e iai sona aafiaga lelei i la latou vaai. E Lelei Moni Kaloti mo Ou Mata? Ioe, e iloa e le tagata tomai faapitoa. Talu ai ona o le beta-carotene (provitamin A) o loʻo i ai i le tele, o se mea muamua o le vaitamini A, e fesoasoani moni lava i le tausiga o le vaʻai masani, ae le mafai ona faʻamalolo soʻo se faʻamaʻi mata e le mafua mai i le le atoatoa o le vitamini A. E tusa lava pe faʻatapulaʻaina le aʻafiaga o le sua o kāloti i lenei tulaga, e aoga le aapa atu mo le vaiinu - e fetaui lelei ma isi sua fualaau faisua, e pei o le sua seleni poʻo le sua tamato. E te manuia mai le tele o mea'ai ma fa'aleleia lou paleni vaitamini.
Fai sau lava sua kāloti
O le sua o kāloti e sili ona tofo fou. Ae ui i lea, e le gata ina aoga le faia e oe lava mo mafuaaga o le tofo. Ona e iloa tonu lea o mea o iai ma e te le tau popole i mea faʻasao poʻo suka faʻaopopo. Afai e iai sau sua sua po'o se mea fa'afefiloi, o fuala'au lanu moli e faigofie ona fa'agaioia. O le sua mai le mea fa'afefiloi atonu e tatau ona pasi i se ie e aveese ai vaega malo. Inu vave ma teu i totonu o le pusaaisa mo le maualuga o le lua aso. Afai e leai se tasi poʻo se isi mea umukuka e maua, e mafai foi ona e kukaina se supo kāloti ma le ginger - e manaia tele le mafanafana, ma le malulu.
Fiafia i le fa'alelei nai lo le inu tele
O le sua o kāroti e fesoasoani i se taumafa paleni, ae e le tatau ona e inu i le kalone i aso uma. A leai, e ono liu enaena le pa'u. Afai o loʻo i ai se faʻateleina tumau o le beta-carotene, e taofi e le tino le liua i le vaitamini A ma teuina le sili atu beta-carotene, faatasi ai ma isi mea, i lalo o le paʻu, ona suia ai lea o lona lanu. Afai e te matauina ia suiga ma e te manaʻo e faʻaumatia, naʻo le tuʻuina atu o le sua kāloti mo sina taimi ma o le a alu ese le lanu. O le faʻaleagaina o le ate, lea e taʻua i nisi o taimi e fesoʻotaʻi ma le taumafaina o le sua o kāloti, e masani lava e le tatau ona fefe i le taumafaina masani o meaʻai e faʻateleina le provitamin A. Ae ui i lea, e mafai ona tupu pe a faʻaaogaina meaʻai faaopoopo.
